A mentalidade sem pressão ou como superar a pressão

Fonte: coachfederation.org

Todos nós temos nossos momentos de pressão – situações em que temos algo em jogo e o resultado depende do nosso desempenho. Para alguns, está dando uma apresentação à gerência sênior, uma audição ou entrevista de emprego. Para outros, é uma conversa crucial, conclusão esportiva, chamada de vendas ou teste.

Eu estudei o tópico de pressão e a melhor maneira de lidar com isso por 25 anos e uma conclusão que tirei com base em pesquisas empíricas realizadas em todo o mundo e experiências clínicas e de consultoria é que as pessoas que realizam o melhor em um momento de pressão faça isso porque eles têm uma mentalidade sem pressão – uma maneira habitual de perceber um momento de pressão que desencadeia confiança, otimismo, tenacidade e entusiasmo – os sentimentos e comportamentos específicos que minimizam os sentimentos de pressão.

Se você quiser fazer o seu melhor quando é mais importante, aqui está a mentalidade para criar:

Pense: "É uma oportunidade doce" Se você perceber a pressão como ameaçadora, você certamente será impactado negativamente pela ocorrência. As pessoas que fazem o melhor em um momento de pressão percebem-nas como uma oportunidade, diversão ou desafio. Essas palavras permitem que você faça amizade com o momento de pressão e se aproxime com confiança e entusiasmo. Sua audição é uma oportunidade para mostrar suas coisas; a apresentação é uma oportunidade para você impressionar seus clientes; O projeto é um desafio para fazer o seu melhor. Informe a sua equipe para aproveitar o projeto e sua filha para se divertir em seu recital de dança.

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Pense: " Obtendo outra chance". Sob pressão, muitas vezes perdemos perspectiva e distorcemos a realidade da situação através de "distorções da pressão cognitiva" – pensamentos que intensificam os sentimentos de pressão. Uma das mais comuns é a "Chance de uma vida", na qual nos dizemos: "Nunca mais vou conseguir uma oportunidade assim, então é melhor não explodir". Quando você pensa em um momento de pressão como uma "singularidade" você quadruplica as apostas e intensifica a pressão para ter sucesso e não para falhar.

Pense: "Eu fiz isso antes". As pessoas que fazem bem em momentos de pressão se lembram de que, embora seja uma grande oportunidade, é uma das muitas oportunidades que virão longe. Quando você se lembra da realidade – que você obtém várias oportunidades, você sentirá menos pressão porque não será mais uma situação de "fazer ou morrer". Você se sentirá mais relaxado e melhorará.

Pense: "Não é grande coisa". É uma prática comum para as pessoas dizerem que a sua apresentação, chamada de vendas, entrevista ou conversa crucial é muito importante para que eles desejem fazer o seu melhor, mas paradoxalmente, mais importante você faz uma pressão momento, mais pressão você experimenta e pior você faz. As pessoas que realizam o melhor em pressão minimizam o significado do próximo momento de pressão e, assim, sentem-se sem pressão. Quer se trate de uma chamada de vendas ou uma entrevista para o trabalho de seus sonhos, eles são como atletas vencedores que, quando perguntados como se preparam para a pressão do grande jogo, respondem: "É apenas outro jogo".

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Pense: "Eu farei o meu melhor". O mantra para as pessoas que fazem o melhor em pressão é: "Eu farei o meu melhor". É o que eles dizem a si mesmos quando estão entrando em um momento de pressão. Concentrar-se em fazer o seu melhor rapidamente diminui a pressão no momento, porque isso distrai-lo da ansiedade despertando pensamentos e mantém você no caminho certo e orienta você a fazer o que é necessário para alcançar seu melhor. Se você quiser ter uma boa entrevista, concentrando-se em fazer o seu melhor, verificará se você está bem preparado e, portanto, mais relaxado no momento. Não confunda isso com o foco no resultado. Se você fizer isso, você começará a se preocupar se você terá ou não êxito e se distrairá do que você precisa fazer para ter sucesso. Concentrar-se em fazer o seu melhor mantém você no momento e orienta seu comportamento para o sucesso.

Pense: "Eu posso controlar como eu respondo " Concentre-se no que você pode controlar. As pessoas que fazem o melhor em um momento de pressão focam-se no que podem controlar e, assim, minimizam a ansiedade porque as impede de desperdiçar energia valiosa preocupada com as coisas que não podem influenciar e, simultaneamente, promovem a confiança porque permite que elas se concentrem na variável mais importante em um momento de pressão – como eles respondem. Se você tiver uma próxima entrevista, não se preocupe com os outros candidatos, não pode controlá-los. Em vez disso, cuide do seu próprio negócio.

Pense: "E se isso acontecer …" As pessoas que realizam o melhor em momentos de pressão criam sua confiança praticando ou ensaiando mentalmente como eles lidam com um problema inesperado e, portanto, serão adaptativos em qualquer momento de pressão. Eles pensam "what-if". E se o ponto de poder quebrar, e se eu tiver menos tempo do que o esperado, e se o meu parceiro da equipe não aparecer … Isso leva a uma sensação de controle que os impede de perder sua compostura se O inesperado ocorre.

Pense: "Eu fiz isso antes". Indivíduos que, de forma consistente, executam o melhor em momentos de pressão, recuam rapidamente seus sucessos. Recordar os sucessos do passado acende sua confiança que você fez antes e você pode fazê-lo novamente. Quanto mais freqüentemente essas experiências bem-sucedidas são pensadas, mais elas estão incorporadas no seu cérebro e mais provável que elas resurgam na experiência atual. Antes de um momento de pressão, flashback em um sucesso em uma experiência semelhante para que você possa estimular o mesmo tipo de resposta que o ajudou antes.

Junte esses pensamentos e eles o ajudarão a construir seu COTE (confiança, otimismo, tenacidade e entusiasmo) de armas, a melhor coisa a ser usada quando tiver que fazer o melhor.

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Fonte: livros de negócios da coroa