Motivar-se para executar no seu melhor parece que seria a melhor maneira de alcançar seus objetivos. No entanto, pense nas metas que você definiu e se você realmente as conheceu ou não.
Os três principais obstáculos para alcançar seus objetivos são tempo, dinheiro e capacidade. Nós vamos tomar cada um destes por sua vez.
1 vez
Talvez você tenha que trabalhar super cedo com a intenção de limpar sua caixa de entrada. No entanto, enquanto navega na caixa de entrada você não está satisfeito em saber que um projeto que você achava que estava concluído agora precisa de mais uma ou duas horas de revisão e recálculo. Ou talvez seja o seu dia de folga ou o início de um longo fim de semana, e você tem um conjunto de tarefas que você sente que deve ser feito. Antes de começar, no entanto, você recebe um telefonema de um amigo que precisa da sua ajuda imediatamente. Também é possível que você se distraia e não comece o quanto antes. Tanto para os planos do seu dia.
2. Dinheiro
Pode não ser um tempo inesperado que o afasta de seus objetivos, mas de dinheiro. Você está dirigindo em um dia lindo, apreciando a paisagem e a música que você está tocando no som do seu carro. Enquanto você faz o seu caminho, você perde um meio-fio e, de repente, dois pneus se foram e há um enorme impacto no seu pára-choque. Além do tempo que você está fadado a perder, você sabe que isso vai lhe custar muito. Lá vai aquela poupança que você pretendia colocar na geladeira nova.
3. Habilidade
Finalmente, considere a situação em que você está começando um projeto de conserto de artesanato ou casa. Você pega todos os seus equipamentos juntos, lê as instruções e está fora de operação. No meio do caminho, porém, você percebe que cometeu um erro no início, que agora terá que corrigir. Sua escolha é voltar e recomeçar ou corrigi-lo da melhor maneira possível, enquanto completa o projeto. Agonizando, você se preocupa que o erro volte para assombrá-lo e você seja tentado a voltar à estaca zero.
Esses três obstáculos podem ser superados desde que você esteja disposto a considerar ajustar seus objetivos à medida que cada obstáculo se apresentar a você. Uma nova pesquisa feita por EA Arens e colegas da Universidade de Heidelberg (2018) mostra os perigos de não conseguir atingir seus objetivos, mas de ajustá-los muito alto e depois não se ajustar quando as circunstâncias atrapalham seus “melhores planos”. o que eles chamam de “Os perigos de visar muito alto”, os pesquisadores alemães examinaram o papel das crenças depressivas no processo de estabelecimento de metas. Eles observaram que pesquisas anteriores sobre indivíduos deprimidos descobriram, alternativamente, que os deprimidos estabelecem metas ou metas excessivamente altas que são pessimisticamente baixas demais. Arens et al. Acreditamos que não é a fixação de metas em si que atormenta os deprimidos, mas a incapacidade de se adaptar às mudanças nas circunstâncias, como o amigo necessitado ou a calçada que acabou de atrapalhar.
Nas palavras da equipe de pesquisa da Heidelberg, “Um aspecto fundamental do desenvolvimento e manutenção de uma meta adaptativa é a capacidade de fazer uma avaliação realista de até que ponto o comportamento atual atende aos objetivos definidos” (p. 13). Os deprimidos, eles raciocinam, podem falhar em detectar um “erro de meta”. Usando um projeto experimental para testar suas propostas, Arens e seus colegas compararam universitários testados como sendo altos e baixos em sintomas depressivos em sua capacidade de se ajustar ao feedback quando completaram um tarefa cognitiva. Durante essa tarefa, os participantes definiram metas para si mesmos, que eles puderam ajustar para cima ou para baixo em resposta ao feedback sobre seu desempenho. A pergunta simples que os pesquisadores testaram foi se aqueles com sintomas depressivos reagiriam de forma diferente do que os estudantes com sintomas depressivos baixos no ajuste da meta.
A tarefa cognitiva utilizada neste estudo foi aquela que se prestou bem ao monitoramento de metas. Ao ver uma série de dígitos únicos apresentados a eles em uma tela de computador, os participantes tiveram que adicionar o dígito na frente deles com o que acabaram de ver. Em seguida, clicaram no número correto usando o mouse do computador. Então eles vêem o próximo dígito, mas em vez de adicioná-lo ao total que eles calcularam, eles tiveram que adicionar aquele dígito ao que eles viram antes de computar o total. Os pesquisadores deram aos participantes o incentivo de 0,05 euros para cada adição correta. Se o participante cometeu um erro, o resultado não foi perder dinheiro, mas estar exposto ao som desagradável de uma explosão. Quanto mais longo o intervalo entre os dígitos, mais fácil a tarefa, então os pesquisadores foram capazes de manipular a dificuldade, apresentando os dígitos em um por 1,5 segundos ou um por 3 segundos.
Agora, na medida do ajuste da meta. Antes de concluir sua tarefa real, mas após um teste prático, os participantes classificaram a porcentagem mínima correta que considerariam aceitável. Na metade da tarefa de adição, eles estimaram sua porcentagem correta até o momento. Então eles tiveram a oportunidade de revisar seus objetivos. Quanto pior o desempenho de autoavaliação, mais as metas restantes deveriam ter sido revisadas para baixo. Essa diferença entre o desempenho percebido e a meta revisada tornou-se a medida de automonitoramento. Se você é bom em ajustar suas metas com base em quão bem você pensa estar fazendo, isso significa que você tem a capacidade de se adaptar às circunstâncias que poderiam, na opinião dos autores, protegê-lo de se sentir deprimido.
Os resultados mostraram que os participantes com altas pontuações na escala de sintomas depressivos, na verdade, tinham um padrão de estabelecimento de metas que apoiava suas visões pessimistas de si mesmos e de suas habilidades. Na versão difícil da tarefa, eles estabeleceram metas mais altas do que aqueles com pontuações baixas na escala de depressão, o que significa que, por definição, eles se propuseram ao fracasso. Quando eles tiveram a oportunidade de revisar seus objetivos, eles fizeram, mas o desempenho real deles na tarefa então sofreu. Como os autores concluíram, “padrões elevados inadequados (isto é, objetivos que não podem ser alcançados) podem ser um fator importante que leva a avaliações negativas frequentes que, por sua vez, podem contribuir para um humor pessimista e depressivo” (p. 15). Além disso, estabelecer esses altos padrões constantemente cria um conflito entre “o presente e o estado pretendido”. Continuar a experimentar tais discrepâncias leva o indivíduo a ser constantemente configurado para o fracasso e, na verdade, para falhar.
Vamos nos voltar agora para as maneiras pelas quais você pode usar os resultados deste estudo para informar seu próprio comportamento de estabelecimento de metas para cada um desses obstáculos:
1. Tempo: Se você considerar a tarefa difícil no Arens et al. Para que o estudo seja comparável à situação em que seu dia está abarrotado, as descobertas sugerem que, quando você percebe que está atrasado, descobre uma maneira de terminar as coisas amanhã ou da próxima vez que tiver uma chance. Isso é tudo que você tem que fazer; não há necessidade de alterar seus objetivos em si, mas sim o prazo para alcançá-los.
2. Dinheiro: Se a situação é aquela em que você terá uma despesa inesperada, da mesma forma, seria melhor não se repreender pelo erro caro, mas sim refazer suas expectativas. Planeje comprar a geladeira depois de acumular algum dinheiro em sua conta bancária.
3. Habilidade: Ao retornar para o projeto de artesanato ou conserto de casa, uma vez que você pega o erro, o estudo alemão sugere que você não comece de novo, mas perceba que ninguém é perfeito, e erros como esses são inevitáveis.
Alcançar seus objetivos é uma parte importante do sentimento realizado. Ser capaz de adaptar esses objetivos quando eles precisarem de ajustes ajudará você a se manter no caminho certo para o cumprimento.
Referências
Arens, E., Zeier, P., Schwieren, C., Huisgen, H., & Barnow, S. (2018). Os perigos de apontar muito alto: Discrepância entre objetivos e desempenho em indivíduos com sintomas depressivos. Jornal de Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental, 5812-17. doi: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002
