5 Estratégias Surpreendentes para Lidar com Baixa Autoconfiança

Estratégias avançadas para lidar com blips em sua confiança.

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Eu tenho escrito bastante ultimamente sobre estratégias para lidar com baixa autoconfiança (por exemplo, aqui, aqui e aqui). Ocorreu-me que existem algumas estratégias que eu pessoalmente uso que não mencionei, porque elas são um pouco mais sutis do que algumas estratégias típicas. Eles podem não fazer sentido à primeira vista, mas podem ser muito úteis e eficazes.

Vamos desmembrar algumas das estratégias mais surpreendentes que você pode usar para momentos em que você está experimentando falhas em sua confiança.

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1. Irreverência

A estratégia de usar a irreverência para afastar as pessoas de pensamentos inúteis faz parte de várias terapias psicológicas baseadas em evidências. Você pode usar essa estratégia para reconhecer o absurdo em seu pensamento. Por exemplo, se eu tenho o bloqueio de escritor, posso dizer a mim mesmo: “Eu esqueci completamente como escrever, apesar de ter escrito centenas de artigos.” Se eu estou duvidando do meu valor ou valor, eu poderia dizer para mim mesmo : “Apesar de ter estudado psicologia por mais de 20 anos, não sei de nada importante. Eu não sei o que estou fazendo. ”Claramente, esses pensamentos não fazem sentido lógico. Ao reconhecer esse absurdo, estou sendo duro comigo mesmo, mas gentilmente.

Quaisquer que sejam seus pensamentos de dúvida, tente estendê-los ao ponto em que eles sejam claramente ridículos, como eu fiz. Outros exemplos (hipotéticos) podem incluir:

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• “Todo mundo que já me contratou para um emprego (ou me escolheu para um prêmio / oportunidade) é um idiota. Eu sou claramente incompetente e sem talentos. ”(Qual a probabilidade de você ter enganado todos que já o contrataram para pensar que você é competente se você não é?)
• “Todo mundo que age como se gostasse e me respeita está fingindo ser legal.”
• “Para valer alguma coisa, eu preciso ser melhor do que todo mundo em tudo.”

Dica: A chave para esta estratégia é o tom da sua auto-fala. Você está gentilmente, mas com firmeza, chamando-se para fora em seus pensamentos sem sentido, assim como um mentor de confiança pode fazer.

Nota: Esta é uma dica que é principalmente voltada para pessoas que têm autoconfiança flutuante e que podem ver o absurdo de seus pensamentos de baixa confiança quando uma luz é iluminada neles. Se você tem uma confiança cronicamente baixa e não consegue ver quando seus pensamentos estão distorcidos, essa estratégia provavelmente não é para você agora.

2. Não fazendo nada

Às vezes, a melhor maneira de lidar com um episódio de baixa autoconfiança (ou qualquer estado psicológico desagradável) é simplesmente deixar o momento passar. Você pode experimentar alguns contratempos ou coisas que vão mal um dia, e estes podem bater sua confiança. No entanto, no dia seguinte, algumas coisas correm bem para você e sua confiança volta sozinha. Às vezes, precisamos nos dar um dia ou dois para processar um golpe emocional que experimentamos.

Simplesmente ser paciente e esperar que sentimentos difíceis passem é uma habilidade que todo mundo precisa em seu kit de ferramentas psicológicas. No entanto, essa habilidade tende a ser subestimada. Isso requer confiança de que suas emoções fluirão e refluirão em reação ao que quer que você encontre em seu dia, e aceitação de que às vezes as coisas vão surpreendentemente sem problemas, e às vezes tudo é uma batalha difícil.

3. Enfrentando novos desafios mais difíceis

Esta é uma estratégia que você vai querer usar um pouco com moderação. Quando enfrentamos desafios que são completamente novos e muito difíceis, podemos fazer com que outros aspectos da vida que geralmente encontramos desafiadores sejam mais fáceis de serem comparados.

Aqui está um exemplo: Meu cônjuge é um médico de família que faz trabalhos temporários (locums) para práticas diferentes. Seu trabalho é sempre desafiador, mas alguns locais de trabalho são mais exigentes que outros. Ela geralmente adere a trabalhar nos lugares que ela acha mais fáceis. Se ela só se dedica a trabalhar nesses lugares, ainda se sente relativamente exigente. No entanto, quando ela sai de sua zona de conforto e trabalha em práticas que ela acha realmente desafiador, pode ajudá-la a apreciar os lugares onde ela está relativamente confiante e confortável trabalhando.

Quando você é muito autoprotetor e fica com o que é familiar, os altos e baixos da vida ainda podem ser bastante desafiadores e estressantes. Quando você sai da sua zona de conforto, isso pode fazer você perceber quando se sente relativamente à vontade com outros desafios. Não é que os velhos desafios não tenham seus altos e baixos, mas você se acostumou com eles. Quando você está assumindo algo novo e difícil, atividades que você normalmente acha bastante desafiador podem parecer um lugar seguro para se retirar.

Quando você exagera essa estratégia, você pode entrar em um ciclo de sempre tentando sustentar sua auto-estima através de realizações cada vez mais altas. No entanto, com moderação, isso pode ser uma abordagem útil.

Tente: Preencha os espaços em branco – X parece difícil para mim, mas não parece tão difícil quanto Y.

4. Admitindo padrões de erros para si mesmo

Tenho certeza de que você ouviu o conselho bastante padronizado para empregar a compreensão da conversa interior para justificar ou suavizar os erros. Por exemplo:

• “Tomei as melhores decisões possíveis com as informações que tinha.”
• “Eu cometi alguns erros, mas foi uma experiência de aprendizado.”

Essa pode ser uma estratégia útil, mas também pode ser uma abordagem mais difícil. Se você tem padrões antigos de erros, tente admiti-los para si mesmo sem justificá-los, desculpá-los ou minimizá-los. Por exemplo, “eu tenho um padrão de. . . e está prejudicando o meu sucesso e / ou relacionamentos. ”Quando você admite uma área de fraqueza genuína e significativa, pode combiná-la com o reconhecimento de que ter algumas deficiências impactantes não faz de você uma pessoa sem valor.

Tente ver se os padrões de erro que realmente reconhecem os erros realmente fazem você se sentir melhor.

Essa estratégia é semelhante à última, na medida em que emprega a ideia de ser menos autoprotetora (e menos evitativa).

5. Melhorando suas habilidades em domínios que você não valoriza muito

Uma receita para o desastre é derivar sua autoestima de apenas um ou dois domínios da vida (como o trabalho, seu corpo ou sua paternidade). Uma estratégia do meu livro, The Healthy Mind Toolkit , é considerar dedicar algum esforço a domínios da vida que você não valoriza muito. Por exemplo, se você é alguém que é muito focado na carreira, tente melhorar suas habilidades em culinária ou organização doméstica. Por quê? Fazer isso pode mostrar que você tem habilidades e talentos em áreas onde você não percebeu isso. Além disso, como o comportamento impulsiona o pensamento, dedicar esforços a esses domínios fará com que você os valorize mais e ajude a tornar sua auto-estima mais equilibrada e resiliente.

Empacotando

Como eu disse no início deste artigo, essas estratégias são um pouco mais sutis do que algumas técnicas tipicamente recomendadas. Para usá-los efetivamente, você precisará entender os princípios por trás deles. Em comparação com outras estratégias, elas são menos como uma receita em que você pode seguir as instruções sem entender o objetivo e a lógica gerais. Para se beneficiar, você precisará experimentar com quais dessas técnicas são úteis para você (e quais não são) e em quais tipos de situações. Como sempre, se algo não for útil, ajuste-o ou passe para outras estratégias. Há muito o que você pode experimentar, então escolha o que mais lhe agrada e vá a partir daí.