5 coisas que aprendemos com nossos colegas ultimamente

Os especialistas compartilham suas dicas e estratégias recentes favoritas.

Fonte: Unsplash

Sou fascinado por quais estratégias psicológicas os especialistas usam em suas próprias vidas. Para esse fim, pensei em perguntar a alguns dos meus colegas da Psychology Today sobre dicas ou inspiração que eles leram ultimamente que eles estavam usando pessoalmente.

Aqui está o que eles disseram:

• Por que o Walmart comprou uma linha feminina de moda Plus Size?
• 14 principais sinais de depressão em homens
• Memórias: Como valorizar momentos felizes e editar os tristes
• 7 passos vitais para a resiliência de veteranos
• Regulamento emocional e HSPs

De Toni Bernhard, JD:

“Cerca de uma semana atrás, cliquei em um artigo do Psychology Today de Arash Emamzadeh. Eu fiquei intrigado com o título: “Como melhorar sua memória em menos de 15 minutos”. Quem não gostaria de fazer isso ?!

Emamzadeh relata os resultados de um estudo realizado na Universidade do Mississippi. O ‘como fazer’ é simples: envolva-se em cerca de 15 minutos de exercícios moderados a extenuantes antes de empreender uma tarefa que envolva aprendizado ou memorização (seja para um exame ou para aprender a letra de uma música).

• Duas Américas de Azul e Vermelho – ou São Azul e Cinza?
• Uma conversa sobre depressão
• Literatura e Síndrome de Down: Encontrando Alegria no Presente
• Que Filhas Não-Amadas Se Erraram com a Vida
• Depressão vem em estágios?

Eu não sou capaz de praticar exercícios aeróbicos prolongados devido a doenças crônicas, mas posso andar com meu cachorro em um ritmo moderado por 15 minutos. E agora eu vou antes de me sentar para aprender algo novo.

De Barb Markway, PhD.

“ Não faça nada . Eu realmente tenho gostado de ouvir o novo podcast psicológico do Dr. Seth Gillihan, Think Act Be. Em uma recente discussão sobre insônia, tive um momento de ‘a-ha’ quando seu convidado, Dr. Michael Perlis, disse que a melhor coisa a fazer pela insônia aguda é ‘nada’. Como muitas pessoas, às vezes tenho dificuldade em dormir, e então me preocupo em não dormir, e então tento “pegar no sono” cochilando e indo para a cama mais cedo na noite seguinte. Mas o que acontece quando tento compensar o sono perdido? Meu horário de sono fica fora de sintonia e então volto a não dormir e um ciclo vicioso se desenvolve. O dr. Perlis disse que será “o mais difícil que você nunca fez”, mas seu corpo se reinicializará naturalmente se você permitir. Essa é uma boa metáfora para muitas coisas. Às vezes eu entro no modo ‘consertar’ muito rapidamente, quando talvez deixar as coisas serem uma abordagem melhor. Desde que escutei os conselhos sobre o podcast do Dr. Gillihan, usei a frase “não fazer nada” para não entrar em um ciclo de preocupação. Foi enormemente libertador e eu tenho dormido melhor! ”

De Seth Gillihan, PhD (criador do podcast mencionado acima, assim como seu blog PT):

(Seth generosamente disse que sua percepção veio do meu trabalho)

“Todos nós temos pontos cegos – psicoterapeutas tanto quanto qualquer um – e achei a escrita de Alice Boyes muito útil para identificar alguns dos meus. Um dos maiores abridores de olhos para mim foi começar a reconhecer o que ela chama de “drenos ocultos em seu tempo e energia”. Eu estou encontrando isso em todos os lugares agora, e tem sido tão satisfatório abordá-los. Por exemplo, durante anos eu escrevia uma lista de compras do zero toda semana, o que envolvia pensar sobre o que poderíamos precisar, copiar itens do quadro branco na geladeira e rever as listas antigas do meu bloco de anotações. Não raro eu esqueceria algo que precisávamos se fosse um item que compramos apenas algumas vezes por ano. E, no entanto, nunca me ocorreu colocar um sistema diferente no lugar. Quando li seu livro The Healthy Mind Toolkit , fiquei impressionado com a ideia de listas mestras e criei uma lista de verificação para compras que tem todos os itens comuns que compramos. Agora eu simplesmente mantenho o lado da geladeira, marcando os itens que acabaram. É um exemplo tolo de certa forma, e, no entanto, esse tipo de ajuste significa menos frustração e desperdício de tempo, o que tem um efeito positivo no meu humor e nas minhas interações com minha família. ”

De Susan Newman, PhD:

“Costumo retornar a Susan K. Perry, pós-doutorado do PhD, ‘7 sugestões para ajudá-lo a encontrar o fluxo do escritor: conselhos’. Dentro dos insights e abordagens – todos diferentes -, eu acho uma sugestão ou motivação para me impedir de enfrentar a tarefa … ou simplesmente para me manter trabalhando. Dois dos meus favoritos são:

• O romancista Martin Amis disse ao Dr. Perry: ‘Você nunca vai se aposentar. Você fica tão viciado em viver sua vida em dois níveis – o escrito e o vivido – que você ficaria completamente maluco se terminasse. Você sabe, deixado com a mera vida.

• De Peter Hedges, romancista, roteirista e diretor de cinema, ‘Escrever é difícil, é um trabalho, muitas vezes é desanimador e às vezes você pode arrancar todo o seu cabelo. Mas quando tudo está dito e feito, é divertido ‘”.

De mim, Alice Boyes, PhD:

Recentemente recebi uma cópia antecipada do novo livro do Dr. Barb Markway sobre autoconfiança (com a co-autora Celia Ampel). Barb é minha pessoa quando quero ler algo caloroso e carinhoso. Há muitos detalhes úteis no livro, e esses dois eram novos para mim:

• Ela menciona fazer uma lista de seus pontos fortes e define os pontos fortes como “ habilidades que você gosta de usar independentemente da tarefa ”. Eu não tinha ouvido essa conceituação antes e isso me fez pensar em como eu definiria meus pontos fortes se caminho.
• Ela explica que “ as raízes latinas da confiança significam ‘com confiança’”. Agir com confiança geralmente significa que você não está completamente certo do que está fazendo – está dando um salto de fé . ”Isso ressoou comigo porque muitas vezes preciso me lembrar de que o sucesso requer apenas momentos de coragem (por exemplo, aperte o botão nas decisões) e não a coragem constante. Será um lembrete útil quando eu precisar avançar com uma ação ou decisão, e não estava ciente disso antes de ler em seu livro.

Take Home Messages

• Mesmo com todas as estratégias que os especialistas já conhecem, nós ainda pegamos novas idéias e dicas de material de autoajuda, sejam artigos de blogs, podcasts ou livros.
• Estratégias muito simples podem ser tão impactantes quanto complexas.
• Quando lemos conselhos, pensamos sobre as formas específicas que podem se aplicar a nós e como podemos usar essa estratégia para moldar nosso comportamento, emoções e pensamentos.
• Lembrar conselhos quando você está no meio de uma situação em que esse conselho seria útil pode ser complicado, mas fica mais fácil com a prática. Os exemplos mostram que isso é algo que, como especialistas, somos bons. Você também pode melhorar com muita prática!