Cheap Adjuntos para Terapia

Quando as taxas atuais de terapia podem quebrar o banco, existem alternativas.

Fonte: Foto de Kira auf der Heide em Unsplash

Talvez esse cenário seja familiar. É o começo de um novo ano e você está finalmente pronto para fazer algumas mudanças reais. Claro, soa clichê para muitos, mas uma vez que a agitação das férias acabou, o ano novo pode realmente ser sua chance de conseguir algum espaço e fazer algumas grandes mudanças. Você se prepara para verificar seus benefícios de seguro de saúde mental e, com certeza, sua franquia acabou de começar de novo, o que significa que você está pagando preços astronômicos de taxa completa fora do bolso. Ou todos que aceitam seu seguro não estão tomando novos pacientes. Talvez você vá ao seu antigo terapeuta e eles já estejam lotados, ou pior, saíram da área!

Embora, naturalmente, como terapeuta, eu sempre veja o valor da terapia, a verdade é que existem inúmeros auxiliares que eu prescrevo regularmente que são tão eficazes – se não mais – quanto a terapia semanal. Para clientes com ansiedade, ferramentas ativas devem ser praticadas fora do escritório. Para clientes com depressão, às vezes as atividades que sugiro envolvem a busca de outras pessoas e a conexão mesmo quando se sente forçada. O processamento que acontece na terapia pode certamente ser insubstituível, mas quando se trata de elevar o ânimo e voltar aos trilhos, há inúmeras alternativas que vale a pena considerar.

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1) livros de auto-ajuda

Embora muitos se sintam malucos ao examinar as estantes de livros na categoria de “autoajuda”, felizmente os vendedores on-line, como a Amazon, permitem que você seja discreto e leia as resenhas. A categoria de autoajuda realmente floresceu nas últimas décadas em todos os gêneros e domínios imagináveis. Quer se trate de problemas familiares, amizades azedas, você está procurando por amor ou considerando uma mudança de carreira ou movimento, há um livro com o seu nome nele.

Como escritor de tais recursos, posso dizer-lhe que os livros escritos por especialistas estão realmente escritos com você em mente. Por exemplo, eu tenho uma pasta de trabalho de mídia social para adolescentes que sai nesta primavera; Em vez de apenas me concentrar em ajudar os indivíduos a sair de seus dispositivos, eu estava determinado a escrever o livro para incluir o melhor de cada ferramenta clínica que já usei com clientes, desde habilidades para dormir até encontrar o exercício certo para seu tipo de corpo. habilidades de terapia comportamental cognitiva. Leva tempo e paciência para ler esses livros, mas o mesmo acontece com a terapia. Na verdade, muitas vezes quando não consigo me encontrar com um paciente por uma semana devido a um conflito de horários, peço aos clientes que reservem o que seria nossa hora de terapia e, em vez disso, leiam um livro de autoajuda recomendado. Para uma lista de alguns dos meus recursos favoritos, clique aqui.

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2) Yoga

Embora eu tenha começado a praticar ioga na faculdade, foi na verdade um cliente de terapia que me apresentou os vídeos on-line gratuitos de Adriene Mishler, conhecida por sua série Yoga com Adriene . Embora, naturalmente, existam muitos outros por aí, fiquei impressionado com a variedade de ferramentas fornecidas por Mishler. Ela tem sequências de ioga especificamente para depressão, ansiedade, trauma, solidão, Transtorno Afetivo Sazonal, assim como meditações. Seus vídeos são geralmente rápidos e altamente acessíveis para todos os tipos de corpo e ela fornece modificações em suas instruções.

O ideal seria ir a um estúdio de ioga com instrução prática e os benefícios psicológicos de estar perto dos outros; para muitos que não estão se sentindo à altura da tarefa, uma prática caseira pode ser uma coisa linda. Em sua narração para vídeos como solidão e depressão, Mishler permite espaço para emoções que podem surgir; isso pode ser altamente curativo para alguém fazer na privacidade de sua própria casa sem medo de desmoronar em lágrimas em um estúdio público (que os professores estão de fato equipados para lidar com a maioria das vezes!). Novamente, o yoga é outra daquelas intervenções que eu estou frequentemente recomendando aos clientes, e encontrar o ajuste certo e estabelecer uma prática em casa pode ser muito terapêutico.

3) Aromaterapia e Óleos Essenciais

Nas últimas décadas, o “negócio” dos óleos essenciais tem crescido. Empresas como DoTerra e Young Living são o equivalente moderno ao marketing multi-nível da Mary Kay, envolvendo mulheres da vizinhança como representantes, oferecendo amostras do interior de suas bolsas ou porta-malas de seus carros. Claro, eu não promovo, represento, etc. nenhuma dessas empresas. Eu os nomeio apenas para dizer que, como parte de sua estratégia de marketing, mais luz foi investida na pesquisa da eficácia real dos óleos essenciais. É claro que, como qualquer “descoberta” patrocinada por drogas, elas geralmente são lançadas em uma luz positiva; isso, no entanto, levou as agências externas a começar a examinar a eficácia do óleo essencial. É importante verificar com o seu médico sobre o uso de aromaterapia (especialmente os óleos de grau terapêutico que são altamente potentes, com uma queda muito longa).

No entanto, os princípios da aromaterapia remontam à antiguidade quando botânicos foram usados ​​de tudo para curar um corte e hidratar o rosto. As propriedades calmantes da lavanda e hortelã-pimenta foram bem estabelecidas, bem como os elementos que estimulam o humor dos aromas cítricos. Os difusores de óleo são facilmente acessíveis na Amazônia, assim como os óleos. Novamente, é importante ter cautela; enquanto não estamos discutindo a experimentação de drogas ilícitas, os princípios não são realmente tão díspares. Aromas levados através do nariz se conectam diretamente ao cérebro, por isso é importante ter cuidado e consultar um médico. Além disso, os workshops podem ser uma ótima experiência introdutória; Eu participei de alguns do meu estúdio de yoga local que eram altamente instrutivos (sem pressão para comprar qualquer coisa!).

4) Comunidades Espirituais

Em dezembro, finalmente tive o grande prazer de completar o Brené Brown Braving the Wilderness . Enquanto eu lentamente absorvia sua sabedoria e refletia sobre suas mensagens, um dos conceitos que realmente me impressionou foi a idéia de alegria coletiva. Ela discutiu os sentimentos avassaladores que nos alcançam, seja em um concerto de música ou adorando em massa. Embora possa ser impopular discutir assuntos de espiritualidade, como muitos os identificam com “religião”, a verdade é que existem muitas casas de culto positivas e formas de conexão espiritual. Eu tenho cantado em aulas de ioga, cantado em igrejas católicas, rezado em mesquitas e corrido na floresta e senti intensa conexão espiritual com o mundo maior em cada ambiente. Algumas dessas experiências foram em grupo, outras em solo. Mas Brown está certo de que a alegria comunal é contagiante e uma parte tão importante da experiência humana.

Quando se sente deprimido ou desconectado do mundo em geral, é ainda mais importante do que nunca considerar se reconectar a alguma forma de comunidade espiritual. Vale a pena notar que, para alguns, traumas e experiências negativas informaram suas práticas espirituais mais antigas. Isto é obviamente desolador. No entanto, isso significa que os indivíduos precisam revisitar esses lugares e práticas. Talvez cantar “Om” seja a coisa mais natural, ou a experiência mais fora do lugar. Encontrar o que funciona é importante. Alegria comunal, claro, não é apenas experimentada em ambientes espirituais; talvez seja por isso que alguns entusiastas de esportes chamam sua equipe ou praticam sua “religião”. Independentemente disso, considere a comunidade e considere a espiritualidade.

5) Considere Café… Datas

Foi só recentemente que tive a incrível alegria de me reconectar com meus amigos de todo o país cara a cara e todos os meses. Começou com outro dos meus autores favoritos, Mary Pipher, cuja Reviving Ophelia é seguro dizer que inspirou uma geração de jovens terapeutas femininos. Eu estava lendo a escrita de Pipher para mudar o mundo e ela repetidamente referenciou seu grupo de escritores. Fiquei bastante intrigada quando ela discutiu seu grupo de mulheres de Nebraska, juntas ao longo dos anos, apoiando-se umas às outras, sempre as líderes de torcida uma da outra. Eu tentei iniciar um grupo de consulta do terapeuta há um ano, mas isso fracassou.

Entrei em contato com duas das minhas melhores amigas da pós-graduação que estavam no programa MFA quando eu estava fazendo meu doutorado em psicologia. Embora eles sejam realmente treinados como escritores, eu cruzei os dedos para que eles me levassem para o clube como um membro honorário, e que pudéssemos ter um grupo de escrita virtual mensal. De fato, tem sido um sucesso até agora! Uma vez por mês, preparamos nossas próprias xícaras de café ou chá, ajustamos nossas câmeras e fazemos um bate-papo no Google. E tem sido incrível! Eu digo isso como um introvertido e como alguém preso nos subúrbios sem nenhuma comunidade profissional ou social real fora das mães da vizinhança, que, embora muito gentis, estão em um lugar muito diferente na vida.

Uma narrativa semelhante é, de fato, uma que muitos pacientes também relatam: eles não querem necessariamente novos amigos (ou não conseguem encontrá-los), e têm os antigos que realmente os conhecem, mas perderam o contato por várias razões. . Enquanto isso, a pesquisa está constantemente divulgando os benefícios da conexão social para tudo, desde o humor até a recuperação da cirurgia. E, no entanto, a solidão está em proporções epidêmicas. Uma das coisas mais fáceis que podem causar um enorme impacto no humor é dar o primeiro passo para se reconectar com os outros.

6) Coma alimentos curativos

Cura alimentos, para não ser confundido com alimentos de conforto, é outro aspecto importante de manter o bem-estar emocional. Muitas vezes, quando os pacientes de terapia me vêem pela primeira vez, muitos aspectos de suas vidas estão desequilibrados. Eles não estão comendo corretamente, são capazes de dormir ou se exercitar. Na realidade, todos esses fatores funcionam juntos. Comer um sundae de sorvete antes de dormir pode parecer reconfortante, mas os açúcares certamente vão mantê-lo acordado a noite toda. Uma noite agitada, então, naturalmente, leva ao torpor, e qualquer chance de chegar ao ginásio é perdida.

Esta é uma simplificação excessiva, mas você entendeu. Quando nos sentimos mal com a vida, as comidas de conforto são frequentemente as primeiras a serem usadas, mas também criam um ciclo vicioso. Aquele lote de biscoitos fez mais do que uma porção, e bem, por que deixar comida perfeitamente boa ser desperdiçada? A chave é fazer mudanças que envolvem a adição de nutrientes de volta na forma de bons legumes à moda antiga. Sim, não é muito empolgante, mas os desenvolvedores de receitas e os vegans hardcore realmente têm boas ideias sobre como fazer com que você coma mais seus greens. Talvez você não tenha energia para uma revisão total da dieta, e tudo bem. Mas mesmo que você comece com um café da manhã saudável ou acrescente um smoothie verde, esse ainda é um grande passo.

Finalmente, não negue a importância de obter um bom check-up antiquado com laboratórios desenhados. Eu tive muitos pacientes com energia lenta e baixo humor que não estavam sofrendo apenas de depressão, mas também níveis perigosamente baixos de vitamina D ou ferro. Suplementos alimentares e vitamínicos podem contribuir muito para melhorar o humor.

7) Exercício

Embora ninguém goste de ouvi-lo, realmente não há substituto para elevar a freqüência cardíaca com algum exercício. O problema com o qual muitos lutam (inclusive eu) é que eles querem fazer muito cedo ou são tão perfeccionistas que não fazem nada. Para atletas anteriores, especialmente, pode ser um grande sucesso quando eles rapidamente ficam sem fôlego ou mal conseguem tocar os dedos dos pés. Colocar o ego de lado e celebrar até mesmo uma rápida caminhada de 20 minutos na esteira é um excelente lugar para começar. Melhor ainda, se você tiver um cão, consiga o impacto bônus do ar fresco e do amor de filhote de cachorro com os benefícios saudáveis ​​do exercício. Lenta e constante é realmente a chave aqui. Algum exercício é sempre melhor que nenhum exercício.

No final do dia, a psicoterapia pode ser essencial e salvar vidas, especialmente em situações de crise. As linhas diretas de crise são gratuitas e confidenciais e podem oferecer excelentes opções de referência de baixo custo. Além disso, muitos terapeutas oferecem serviços de escala progressiva e listas de espera eventualmente se abrem. Assim, enquanto este artigo pretende fornecer algumas opções para usar enquanto espera, certamente não pretende minimizar a importância da psicoterapia regular e seus benefícios. Além disso, opções e programas de terapia on-line estão se tornando mais amplamente disponíveis e aceitos. Empresas como BetterHelp e TalkSpace oferecem opções de terapia de baixo custo para clientes em potencial. Portanto, seja qual for a circunstância em que você possa se encontrar, sempre há ajuda disponível, seja através da terapia ou de uma das idéias listadas acima.