Você é um fardo Codependent dos outros?

Fonte: Por Andres Marinjarque / Wikimedia Commons

Se você está confuso sobre o conceito de codependência, você não está sozinho! Os profissionais de saúde mental e os especialistas em dependência discordam sobre o que é exatamente a dependência de código, de onde ele vem e como avaliá-lo e estudá-lo. Ainda não há critérios de diagnóstico acordados e listas de lavanderia das qualidades e comportamentos de codependentes abundam.

Então, o que exatamente é codependência? Mantendo-o simples, penso que é seguro dizer que a dependência de código é uma forma de ajuda e dano disfuncionais caracterizados pela obtenção de um sentido de propósito através do auto-sacrifício extremo para satisfazer as necessidades dos outros. As pessoas com tendências codependentes têm um padrão de longa data de relacionamentos unilaterais de alto custo e de resgate. Aqui estão três perguntas de diagnóstico simples para ter uma idéia da força de suas tendências codependentes:

Pensando em seus relacionamentos e seu apoio aos outros, em que medida:

1. Você tem uma história pessoal de relacionamentos unilaterais onde você assume as responsabilidades apropriadas para a idade de outras pessoas para gerenciar suas próprias vidas, resolver seus próprios problemas, fazer seu próprio trabalho ou suportar as conseqüências de seus próprios comportamentos e escolhas?

• Devo me preocupar com as amizades da minha filha?
• Lidar com o recente tiro na escola
• Pode sentir-se sexy na classe de fitness levar à confiança do corpo?
• Além da psicologia individual: como a psicologia envergonha
• Richard Hallam sobre Terapia Cognitiva Focada no Esquema

2. Você tem um padrão de persistência na sua ajuda e entrega, mesmo quando é evidente que você está capacitando a imaturidade dos outros, o vício, a má saúde mental ou física, a incompetência ou a irresponsabilidade?

3. Você normalmente resiste à definição de limites em torno de sua ajuda e doação, mesmo quando ele afeta seus recursos emocionais, físicos ou financeiros, prejudica seus relacionamentos ou compromete sua integridade?

O que você deve fazer se suspeitar que você tenha tendências co-dependentes? Aqui estão algumas sugestões:

• Reiniciar o diagnóstico: o DSM-5 vai ao vivo, surge o movimento nascente
• Como detectar e parar manipuladores
• Resolvendo Conflitos Quando um Parceiro é Cronicamente Doente
• Fazendo algo diferente por ansiedade e depressão
• Auxílio a profissões para veteranos

1. Procure psicopedagulação e biblioterapia . As pessoas co-dependentes dão a si próprias de maneiras que não são saudáveis, por isso, elas aprendem a diferença entre ajuda saudável e insalubre para que possam fazer melhores escolhas sobre quem ajudar, como ajudar e quanto tempo para ajudar. Uma vez que você esteja mais ciente do que está fazendo, fazê-lo criará dissonância cognitiva e ajudará a motivar sua mudança. Psicoeducação implica aprender sobre um desafio de saúde mental ou de relacionamento e as maneiras mais saudáveis ​​de abordá-lo. A biblioterapia é o uso de livros para psicoterapia e mudanças pessoais. Meu livro * pode ser útil uma vez que explica a complexa psicologia por trás da codependência e outras dádivas pouco saudáveis. Esclarece as diferenças entre ajudas e doações saudáveis ​​e insalubres. O livro também fornece muitas técnicas de mudança psicologicamente baseadas para mudanças pessoais e estratégias para uma ajuda saudável e uma definição de limites.

2. Cultive relações saudáveis, mutuamente dadas e redefinir ou encerrar relacionamentos de codependentes existentes . Desenvolva os relacionamentos que não se baseiam no seu cuidado e na disfunção de outros. Derrube ou remodelar aqueles que são. Assim que as bandeiras de advertência vermelha de ajuda e dano disfuncionais estão acenando na brisa do relacionamento, finais ou distanciados do relacionamento, ou estabeleça e mantenha limites saudáveis ​​em torno de sua doação.

3. Desenvolva um hábito de pensar antes de resgatar . As pessoas com tendências codependentes freqüentemente intervêm impulsivamente antes que outras tenham a chance de se capacitar, encontrando suas próprias soluções, e quando, no longo prazo, outras não se beneficiarão de sua intervenção. Eles têm que aprender a sentar-se com o desconforto dos dilemas de outras pessoas o tempo suficiente para tomar uma decisão racional sobre se os ganhos de intervenção a curto prazo superam os custos a longo prazo para si e para as pessoas que supostamente ajudam. Enquanto o seu resgate temporariamente pode fazer você se sentir como um herói, forneça um "alto auxiliar", aumente a auto-estima porque você se sente competente, o aproxima de alguém, alivia o seu próprio sofrimento e outro, etc. pode não ser aconselhável a longo prazo.

4. Obter suporte social para sua mudança . Identifique e envolva amigos e familiares de apoio para incentivá-lo na sua jornada de mudança pessoal. Ou, junte-se a um grupo de suporte de codependência. Com base no modelo de 12 passos dos Alcoólicos Anônimos, esses grupos liderados pelos participantes trabalham nas doze etapas aplicadas à co-dependência e habilitação. Não só é reconfortante estar com pessoas que entendem sua situação, como também podem ser encorajadas, estarem expostas a modelos de mudança e se inspirar nos sucessos dos membros do grupo. Esses grupos não são bons para muitos, mas são fundamentais para a recuperação de alguns ajudantes e dadores disfuncionais.

5. Procure aconselhamento . Você pode achar que você precisa de suporte profissional para lidar com sua doação disfuncional. Aconselhamento pode ajudá-lo a abordar as questões emocionais subjacentes à sua ajuda insalubre. Isso pode ajudá-lo a contrariar o pensamento defeituoso que alimenta seu mau hábito de ajuda. Isso pode ajudá-lo a desenvolver habilidades efetivas de definição de limites e ajudá-lo a cultivar relacionamentos mais saudáveis. Um bom conselheiro pode ser uma valiosa fonte de informações, suporte, visão e estratégias de mudança.

Fonte: Shawn Meghan Burn

Referências

Burn, SM (2016). Ajuda insalubre: um guia psicológico para superar a dependência de codependência, habilitação e outras formas disfuncionais . Também disponível como um e-book para leitores Kindle, iBook, Nook e Kobo.

Caro, GE Roberts, C. M, & Lange, L. (2005). Definição de dependência de código: uma análise temática das definições publicadas. Avanços em Psicologia, 34 , páginas 189-205.

Hogg, JA & Frank, ML (1992). Para um modelo interpessoal de codependência e contradependência, Journal of Counseling & Development, 70 , 371-375.