A depressão é conhecida como o "resfriado comum" de doenças mentais e 40% dos adultos viverão solidão em suas vidas. Conseqüentemente, a probabilidade de você estar em contato próximo com uma pessoa deprimida, solitária ou ambas é bastante alta. Uma vez que a depressão e a solidão foram consideradas contagiosas em certas situações, quão preocupado você deve estar quando seu companheiro de quarto, amigo íntimo, membro da família ou cônjuge sofre de depressão ou solidão (leia Você está casado, mas solitário aqui) e o que passos que você pode tomar para proteger-se de "pegar" essas condições quando afligem alguém próximo e querido por você?
Por que a depressão pode ser contagiosa
Todos nós temos perspectivas diferentes sobre a vida e diferentes formas de reagir a eventos estressantes. A tendência de interpretar os acontecimentos de forma negativa, sentir-se desesperada ou desamparada quando se deparam com desafios e criar experiências e sentimentos negativos podem torná-lo mais vulnerável à depressão (tais estilos de pensamento representam alguns dos sintomas da depressão).
Um estudo recente avaliou a perspectiva e o estilo de pensamento dos estudantes universitários recebidos antes de se mudarem com seus companheiros de quarto designados aleatoriamente e repetiram as avaliações três meses no semestre e outros seis meses depois. Eles descobriram que os alunos que não tinham um estilo de pensamento negativo, mas alojados com uma pessoa que fazia, muitas vezes "pegaram" a perspectiva negativa de seu companheiro de quarto e tiveram dois vezes mais sintomas de depressão na marca de seis meses. Os resultados foram tão alarmantes e tão significativos (dado o curto período de tempo), os pesquisadores a hipótese de que esse efeito pode não se limitar a situações de transições de vida importantes.
Em outras palavras, quando você gasta uma quantidade significativa de tempo com alguém cuja perspectiva é negativa e pessimista (como é o caso de uma pessoa estar deprimida), suas percepções e pensamentos mal adaptados podem influenciar o seu próprio, de modo que ao longo do tempo você também se torna mais vulnerável à depressão.
Por que a solidão pode ser contagiosa
Além da dor emocional e do sofrimento que sentem pessoas solitárias, a solidão crônica tem um impacto devastador na nossa saúde física. Isso afeta nossos sistemas cardiovasculares, bem como nossos sistemas imunológicos, a tal ponto que literalmente se afasta anos de nossa expectativa de vida. Portanto, como as pessoas se tornam solitárias, e se a solidão de uma pessoa pode influenciar os mais próximos deles é de importância significativa.
Outro estudo recente examinou a propagação da solidão nas redes sociais ao longo do tempo e descobriu que a solidão se espalha através de um claro processo de contágio. As pessoas que tiveram contato com indivíduos solitários no início do estudo foram mais propensas a se tornarem sozinhas no final do estudo. Os pesquisadores até encontraram um fator de virulência. Quanto mais alguém se aproximava de uma pessoa solitária, a pessoa mais solitária se reportaria para ser mais tarde. Além disso, os efeitos do contágio da solidão se espalham além dos contatos de primeiro grau para toda a rede social.
Como evitar a depressão ou a solidão
Estes e outros estudos sugerem que é possível tornar-se influenciado pelas pessoas ao seu redor e adotar suas percepções negativas e estilos de pensamento. No entanto, de modo algum estou sugerindo que você evite amigos e entes queridos se estiverem deprimidos ou solitários. Em vez disso, basta tentar manter o seguinte em mente ao passar o tempo e interagir com eles:
1. Mantenha-se ciente dos perigos. Preste atenção aos pontos de vista e aos estilos de pensamento dos que estão à sua volta. Quando alguém próximo a você tem formas de pensamento excessivamente negativas, lembre-se de que sua negatividade não é "verdade". Uma pessoa deprimida pode ver os próximos eventos como condenados a falhar. Alguém solitário pode tender a descrever as pessoas e suas intenções de uma maneira cansada, desconfiada ou negativa. Faça um esforço consciente para "discordar" internamente quando você ouve essas coisas. Se você expressa o desacordo com a outra pessoa depende de você, pois nem sempre é necessário ou sábio fazê-lo.
2. Pegue e corrija sua própria negatividade. O otimismo e a positividade podem ser praticados e aprendidos. Se você se acumular pensando negativamente e com pessimismo, equilibre seus pensamentos com maneiras razoáveis mas positivas de pensar sobre os mesmos eventos. Lembre-se dos relacionamentos valiosos e das conexões profundas que você fez com as pessoas no passado e que você ainda tem hoje, bem como das muitas oportunidades para fazê-lo no futuro.
3. Encontre pessoas com perspectivas positivas e alta sociabilidade. Se você se encontra vivendo com ou em torno de pessoas com perspectivas negativas, considere equilibrar sua lista de amigos e procurar alguém cuja perspectiva e perspectiva sejam positivas, positivas e esperançosas. Alcance um "conector" – alguém que você conhece que tende a estar no centro de muitos círculos sociais, se reúna com eles e mergulhe em uma "dose" de habilidades sociais e de relacionamentos bem aprimorados. Lembrando-se de que algumas pessoas se conectam de forma fácil e significativa aos outros podem ser uma boa maneira de "corrigir" qualquer pensamento negativo que você possa ter "apanhado".
Veja minha breve e bastante pessoal conversa TED sobre Saúde Psicológica aqui:
Para saber mais sobre como superar a solidão e gerir estilos de pensamento negativos, confira meu novo livro, Primeiros Socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outras feridas diárias (Plume, 2014).
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Referências:
1. Gerald J. Haeffel e Jennifer L. Hames, Vulnerabilidade cognitiva à depressão pode ser uma Ciência psicológica clínica contagiosa 2167702613485075, publicada pela primeira vez em 16 de abril de 2013 como doi: 10.1177 / 2167702613485075
2. Cacioppo, JT, Fowler, JH, & Christakis, NA Sozinho na multidão: a estrutura e propagação da solidão em uma grande rede social. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 97 (2009). 977-991.
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