5 etapas para cultivar um estado de fluxo para mais felicidade

O fluxo pode torná-lo mais produtivo e feliz. Siga estes passos para encontrar seu fluxo.

Alguma vez você já se viu tão imerso em uma tarefa que tudo ao seu redor pareceu desvanecer no fundo, um foco zen te deixando tão “na zona” que o tempo parou?

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Isso é fluxo.

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A ciência há muito tempo mostra que o estado de fluxo é o pilar do desempenho de pico. Existem vários benefícios associados a estar nesse estado, incluindo maior concentração, sentimentos de controle e maior produtividade. Mas agora estamos aprendendo que há outro resultado importante que acompanha o fluxo. Um que passou despercebido: felicidade.

Pesquisas mostram que o fluxo é um precursor do bem-estar e da satisfação geral com a vida. As pessoas mais felizes se encontram em estados de fluxo com mais frequência e por períodos de tempo mais longos.

O criador da teoria do fluxo, Mihaly Csikszentmihalyi, diz que as recompensas do fluxo são inesgotáveis ​​e ilimitadas. Ele argumenta que, durante esse estado, as atividades que estão sendo realizadas (seja esporte, arte, negócios, socialização etc.) tornam-se intrinsecamente valiosas. Os atos em si valem a pena fazer por si mesmos. O tipo de felicidade que o fluxo induz não é um hedonismo fugaz. É uma sensação duradoura de significado pessoal e realização.

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E agora os pesquisadores estão empenhados em encontrar maneiras de fazer com que pessoas comuns, todos os dias, entrem no fluxo das atividades diárias. Fluxo e emocionalidade positiva, acredita-se agora, podem ser cultivados. É uma questão de mudar sua mentalidade. Aqui estão cinco maneiras diferentes de encontrar mais fluxo.

1. Faça suas intenções claras.

Fluxo é baseado fora do sistema no cérebro chamado memória de intenção. Em vez de armazenar informações do passado, esse sistema de memória permite que você seja proativo planejando com antecedência. Para ativá-lo, considere o seguinte:

• A tarefa precisa desafiá-lo (ou seja, fazer uso de suas habilidades). Você pode pensar que quanto mais fácil melhor, mas isso muitas vezes pode levar ao tédio e apatia (o oposto do fluxo).
• A conclusão desta tarefa deve cumprir uma meta pessoal para você.
• É fundamental analisar os passos que o aproximarão desse objetivo. Tente garantir que as ações executadas em cada etapa sejam feitas deliberadamente, em vez de habitualmente (pelo menos para começar – com o tempo, com mais fluxo experimentado, a atividade acabará por se tornar mais um hábito).

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2. Atinja um objetivo de cada vez.

Fluxo é tudo sobre a implementação de um objetivo de cada vez. Muitas vezes nos convencemos de que a multitarefa é a maneira de fazer as coisas, mas não é. Isso nos torna ineficientes e leva a inúmeras distrações.

Felizmente, a pesquisa sugere que existe uma maneira de proteger você e seus objetivos de todo o ruído externo. De acordo com o modelo de motivação, tomar uma “orientação de ação” para seus comportamentos pode ajudar a mantê-lo no caminho certo para alcançar um único objetivo. Faça o seguinte:

• Desengajar: Seja um pensamento negativo ou um desejo conflitante, você deve se desconectar de qualquer coisa que atue como uma barreira entre você e seu objetivo.
• Tome Iniciativa: Transforme suas intenções (descritas na primeira etapa acima) em ações.
• Seja persistente: mantenha seu desempenho até que suas intenções sejam cumpridas. É importante que você volte com suas intenções iniciais (primeiro passo) porque muitas vezes perdemos de vista o que planejamos originalmente.

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3. Pratique a atenção plena.

Estar atento significa que você está focado no momento presente de uma maneira sem julgamento.

Um estudo descobriu que os atletas que participaram de um programa de treinamento de atenção plena de seis semanas tiveram uma probabilidade significativamente maior de experimentar o fluxo durante o seu desempenho. Aqui estão algumas maneiras de se dedicar à atenção:

• Execute a técnica de enfrentamento 5-4-3-2-1. Este método destina-se a ajudá-lo a relaxar e chamar a atenção para o momento presente. Liste cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir, duas coisas que você pode sentir o cheiro e uma coisa que você pode provar.
• Pratique a meditação consciente usando aplicativos de meditação, como Headspace e temporizador de insight.

4. Desenvolva um estilo autotélico.

As pessoas com uma personalidade de estilo autotélico encontram prazer na tarefa em si, em vez de usar essa tarefa como um trampolim para avançar em sua carreira, relacionamentos, etc. Esses indivíduos podem equilibrar trabalho e diversão, resultando em um maior desfrute da vida. Eles não têm problemas para entrar em um estado de fluxo. Aqui estão algumas dicas para viver como uma pessoa autotélica:

• Solte-se: é difícil aproveitar o que você está fazendo se você está constantemente estressado. Permita-se relaxar e mergulhar na atividade à sua frente. As dicas de mindfulness também ajudarão aqui.
• Seja aventureiro: aumente suas chances de encontrar o que gosta ao se abrir para novas experiências. Encontre novos hobbies, converse com novas pessoas, experimente coisas diferentes das que você está acostumado.

5. Encontre o equilíbrio entre habilidade e desafio.

Para entrar em um estado de fluxo, você precisa encontrar um equilíbrio entre o nível de desafio de uma tarefa e seu nível de habilidade. Se esse equilíbrio não for alcançado, você poderá sentir sentimentos como ansiedade e preocupação. Encontre este saldo fazendo o seguinte:

• Comece declarando todas as etapas necessárias para concluir uma tarefa.
• Em seguida, avalie o grau de dificuldade em uma escala de um a cinco.
• Em seguida, avalia seu nível de habilidade e avalie-o. Desenhe experiências passadas, se necessário.
• Agora, com suas habilidades em mente, reavalie o quão desafiador você acha que é a tarefa. Idealmente, você quer que sua classificação de desafio e sua classificação de habilidade correspondam.

Faminto por mais? Pronto para um melhor você? Não espere – encontre seu fluxo agora.

Uma versão deste artigo foi publicada no Health Central.

Referências

Csikszenthmihalyi, M. (2014). Para uma psicologia da experiência ótima. In: Fluxo e os fundamentos da psicologia positiva. Springer, Dordrecht.