Autocuidado no seu bolso

Um lembrete de autoatendimento matinal pode mudar o seu dia.

“Você corre esta semana, Elana – e há poder em saber o que está em * e * fora de seu controle. Hoje, tente uma lista ‘OOC’ ”.

Nas últimas semanas, tenho recebido textos como este às 9h da manhã. É como ouvir de um treinador pessoal e às vezes até gostar de ouvir de um amigo.

Uma Lista de OOC é uma abordagem adotada por terapeutas em todos os lugares para ajudar as pessoas com ansiedade a quebrar seus medos e soletrar o que está dentro de sua esfera de controle e o que não está. Você pode até ter visto imagens como essa –

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Círculo de Controle

Fonte: JobLoving

O que foi incrível para mim sobre esse texto que recebi da Shine foi que não era de um terapeuta. Isso fez com que a saúde mental – algo que pode parecer esmagadora, técnica, aspiracional – pareça muito acessível. Como no meu bolso ou na minha bolsa acessível. Como um texto em qualquer momento funciona para mim acessível.

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Esse é o objetivo dos fundadores da Shine, Marah Lidey e Naomi Hirabayashi. Por meio de seu trabalho no DoSomething.org, Lidey e Hirabayashi descobriram que, se conseguissem fixar o tom dos textos, fazendo-os parecer que vinham de um amigo, poderiam motivar os jovens a mudar seu comportamento. No caso do DoSomething.org, o comportamento desejado foi o voluntariado.

Naomi Hirabayashi e Marah Lidey

Fonte: La Rue PR

Esta experiência motivou os jovens a voluntariar-se, fazendo-os pensar o que mais poderiam mudar através dos textos. Juntos, como amigos, eles forneceram apoio uns aos outros dessa forma – textos motivacionais e de apoio que permitiram que eles comemorassem juntos e passassem por momentos difíceis juntos.

Eles também viram que as pessoas se comunicam via texto sobre coisas muito íntimas. A Crisis Text Line nasceu da experiência da DoSomething.org com mensagens de texto, onde as pessoas que recebiam os textos da organização respondiam com verdadeiras necessidades.

Seu objetivo com o Shine é quebrar a “espiral do silêncio” que ocorre em torno das experiências desafiadoras da vida. Eles queriam normalizar que a vida é cheia de altos e baixos e dar um ao outro “maneiras táticas de seguir em frente”, como sugestões sobre o que fazer com base na experiência pessoal dos colegas. Os conselhos que eles queriam oferecer pareceriam peer-to-peer, sem julgamento e não de cima para baixo.

Mais importante ainda, eles reconheceram, a partir de suas próprias experiências pessoais e de amigos, que o bem-estar nem sempre parece acessível. Do ponto de vista de classe e financeiro, nem todos podem fazer “suco verde, ioga e um período sabático de 30 dias”.

Mas mais pessoas poderiam:

• Tire 5 minutos antes de uma reunião realmente estressante e envie um texto para um amigo
• Reserve 5 minutos antes de dormir para relaxar
• Acorde um pouco cedo para ouvir um podcast favorito

Lidey e Hirabayashi queriam o que eles criassem para representar “a experiência do mundo real que as pessoas têm” e “tornar mais fácil para pessoas como nós cuidarmos de nós mesmos no dia-a-dia”.

Eles também desenvolveram o Shine no contexto de um tempo em que a positividade “ganhava pernas”: mais empresas estavam impulsionando o pensamento positivo, e o Shine pretendia fazer algo diferente.

Shine Motivação Diária

Fonte: La Rue PR

Em vez de as pessoas sentirem que não podem “fazer” o autocuidado da maneira como o veem no Instagram, Shine pretende ajudar a “levar as pessoas da vergonha, do julgamento e do medo a um lugar de compaixão. Estamos trabalhando para cultivar a autocompaixão em vez de erradicar a negatividade ”.

Essa diferença surge na experiência do usuário do Shine. Trata-se de “gerenciar seu bem-estar como um hábito diário, não como uma tendência”, diz Hirabayashi.

No dia da eleição, o Shine lançou uma aplicação de meditação guiada para os usuários ouvirem enquanto caminhavam para as pesquisas. Em termos de texto, os usuários receberam orientação na semana passada sobre como definir limites por meio de um “teste sim”, solicitações de diário para ajudar a perceber o que lhe traz alegria e a experiência de um usuário do Shine tomando uma decisão de vida quando percebeu que precisava faça uma mudança.

Se você pudesse usar ideias para tornar o bem-estar um hábito diário, pode inscrever-se no Shine em https://www.shinetext.com/ e / ou fazer o download do aplicativo ios através da App Store.

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A Lista OOC – o que está fora do meu controle – foi apenas um dos recursos que recebi da Shine, uma startup que tem como objetivo mudar a forma como as pessoas pensam e acessam os recursos de saúde mental.

Eu encorajaria você a criar um para você mesmo. Você não precisa de uma imagem digna do Pinterest para preencher – você pode usar um pedaço de papel ou um documento do Google e fazer apenas duas listas:

Aqui está o que está em seu controle:

• Suas palavras
• Suas ações
• Suas ideias
• Suas respostas
• Seu esforço
• Seus erros
• Seu comportamento

E o que não é:

• Palavras de outras pessoas
• Ações de outras pessoas
• Idéias de outras pessoas
• Sentimentos de outras pessoas
• Esforço de outras pessoas
• Os erros de outras pessoas
• Comportamento de outras pessoas

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