5 maneiras de aprofundar seu relacionamento

É muito humano para ser preguiçoso em nossos relacionamentos e levar as coisas como garantidas. Quando as coisas estão indo bem, temos uma tendência para a costa. Aqui estão algumas maneiras de desfrutar de conexões mais gratificantes:

1. Ouça profundamente.
   

   Fonte: Stock-Asso / Shutterstock

   Ouça especialmente com atenção quando seu parceiro ou amigo está expressando algo sobre o relacionamento. Um esforço sincero para ouvir – mesmo que você não compreenda completamente o que eles estão dizendo – vai um longo caminho para ajudar um parceiro a sentir que se preocupa com eles e valorizar o relacionamento. Lembre-se de que seu parceiro simplesmente está expressando sentimentos, que às vezes podem fazer mais com sua história do que com você. A escuta profunda nesses momentos é um poderoso ato de generosidade.

2. Seja empático.

   Tome seus sentimentos a sério, mesmo que não pense que haja uma boa razão para eles. Se o que eles dizem é difícil de ouvir, tente permanecer conectado em seu corpo. Respire fundo. Lembre-se de que eles têm direito a seus sentimentos. Observe se você está entrando em um congelamento de vergonha. Estar paralisado com o pensamento de que você fez algo de errado dificulta a audição. Peça a eles que parem se você precisar de tempo para absorver o que eles estão dizendo. Talvez diga algo como: "Eu realmente quero ouvir você. O que você está dizendo é importante para mim. Preciso de um momento para entender o que você está dizendo.

3. Monitore sua defesa defensiva.

   Observe uma tendência para se defender e desprezar (o que todos fazemos às vezes). Não é fácil estar atento quando alguém está infeliz com algo que dissemos ou fizemos – ou se eles estão insatisfeitos com nosso relacionamento de alguma forma. Faça o seu melhor para ouvir o que eles estão dizendo sem entrar em um congelamento da vergonha – ou esteja ciente de como o congelamento da vergonha está se sentindo em seu corpo e traz gentileza para que ele possa suavizar. Esteja atento se você se sentir paralisado e, portanto, incapaz de ouvi-los porque está pensando que algo está errado com você ou que você não está fazendo algo certo. Se você está paralisado pela vergonha, você não poderá ouvir bem. Se você concorda que fez algo prejudicial, você pode assumir a responsabilidade por isso sem se superar. Você pode aprender algo com os comentários e fazer um esforço para ser mais consciente no futuro.

   • O mundo moderno é mais violento?
   • Saúde mental
   • O Problema do Desejo
   • Por que os sentimentos sempre superarão os fatos
   • Quem quer ser carente? Seis soluções
4. Sintonize a intimidade.

   Mesmo conversas difíceis podem construir a intimidade. Se você pode expressar seus sentimentos autênticos e realmente se ouvir, pode percorrer um longo caminho para aprofundar sua conexão. Em uma parceria, pode até animar sua vida sexual para compartilhar sentimentos que, de outra forma, poderiam se esconder.

5. Aproveite seu tempo juntos.
   

   Fonte: imagem Flickr por Ira Terzi

   Certifique-se de que seu relacionamento tenha amplo tempo incorporado para desfrutar da companhia do outro. A pesquisa de John Gottman em casais sugeriu que construir sua conexão de forma positiva ajuda a criar uma base importante para o amor e a conexão para crescer.

Atender a sua relação nessas maneiras conscientes pode ajudar a nutrir a conexão que deseja. E não seja tímido com a busca de ajuda quando necessário para reforçar uma parceria que é importante para você – não espere até que as coisas estejam realmente ruins. Descobriu a abordagem do Dr. Sue Johnson de Emotionally Focusing Therapy para ser particularmente útil para casais. Obter o apoio de um conselheiro de casais pode ajudá-lo a descobrir e revelar as camadas mais profundas do que está experimentando, além de aprender a se ouvir de forma não defensiva.

• As citações mais sinceras do divórcio
• Insecure-5 razões pelas quais seus registros médicos foram hackeados
• Passando a Injustiça da Vida: 3 Razões, 3 Caminhos
• Outro Auld Lang Syne
• 5 maneiras de lidar com pessoas irritadas

Por favor, considere gostar da minha página do Facebook e clicar em "receber notificações" (sob "Curtimentos") para receber futuras postagens.

John Amodeo, Ph.D., MFT, é autor de Dancing with Fire: uma maneira consciente de relacionamentos amorosos , que ganhou o prêmio Silver Independent Book Book 2014 na categoria de relacionamento. Seus outros livros incluem The Authentic Heart e Love & Traray . Ele é terapeuta de casamento e familiar licenciado há 35 anos na área da Baía de São Francisco e realizou oficinas internacionais em relacionamentos e terapia de casais.

© John Amodeo