5 maneiras de fazer adeus menos dolorosos

Adeus estão no ar. Talvez você esteja se movendo, acabando um relacionamento – ou mesmo um casamento, ou lutando com a morte de um ente querido. Talvez você esteja mudando de emprego e deixando anos atrás de conexões. Talvez seus filhos estejam saindo para o acampamento, com lágrimas frescas em todos os lados. Talvez as crianças voltem para casa depois de despedidas igualmente lágrimas com novos e antigos amigos. Talvez você tenha um filho mais velho começando a faculdade, dizendo adeus a você e seus companheiros de infância. Talvez você veja estagiários que saem de seu escritório depois de um verão de vínculo. Ou talvez sua viagem de férias anual esteja terminando, forçando a despedir-se do relaxamento total por mais um ano.

Obviamente, estou descrevendo tipos diferentes de despedidas.

Mas do sublime ao mundano, o simples ao complicado, as despedidas são uma parte inevitável da vida. Eles podem ser incrivelmente dolorosos, mas eles não precisam ser devastadores. E aqui é algo importante saber: se você está tendo dificuldade com algum tipo de adeus, você não está sozinho .

Começamos a aprender como lidar com ser deixado no início da vida, é claro. E, como com quase tudo o resto da vida, a melhor maneira de ajudar uma criança a aprender a gerenciar separações é começar com pequenas e toleráveis. Os pais fazem isso automaticamente, talvez sem sequer perceberem, muitas vezes por dia – quando colocam uma criança na cama e dizem boa noite, ou deixam ele ou ela com uma babá. Experiências felizes com essas separações gerenciáveis, juntamente com reuniões regulares e prazerosas, ajudam uma criança a desenvolver a capacidade de lidar com separações mais dolorosas e inevitáveis ​​na vida. Curiosamente, mesmo as separações desagradáveis ​​podem ajudar nesse desenvolvimento. Por exemplo, se um pai é capaz de reconhecer os sentimentos de uma criança e também fornecer maneiras de acalmá-los, ambos antes de partir e depois que eles retornam, a criança aprenderá mais habilidades de enfrentamento de separação.

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Se, como é verdade para muitos de nós, você não adquiriu essas habilidades durante sua própria infância, o truque é construir sua capacidade de gerir os sentimentos agora , como um adulto. Isso é mais fácil de dizer do que feito, mas a melhor maneira é começar com pequenos passos gerenciáveis.

Por exemplo, em antecipação a um adeus pendente devido a uma mudança, divórcio ou filho saindo de casa, passar algum tempo ficando confortável fazendo coisas sozinho: vá para um filme, faça uma longa caminhada ou saia sozinho . Faça uma experiência agradável – um filme que você realmente quer ver ou um restaurante que deseja experimentar – ou experimente um novo exercício ou uma aula de ioga por si mesmo.

No ano anterior ao meu filho para a faculdade, comecei a tomar aulas de piano. Era uma coisa que eu pensava há anos, mas a vida sempre conseguiu o caminho – e eu estava com medo de descobrir o quão ruim eu seria! Como preparação para ter mais tempo em minhas mãos, e lembrar-me de que havia alguns aspectos positivos para esta próxima separação, liguei para o seu antigo professor de piano – o professor de piano mais solidário que eu poderia imaginar. Com muita ansiedade e muita provocação da minha família, comecei as aulas. Não só este simples ato reforçou minha sensação de que eu teria uma vida após a maternidade; também teve um efeito colateral surpreendente: praticar o piano agora está empacotado na minha mala de atividades auto-suaves.

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Isso leva ao meu próximo ponto: muitos de nós são curtos nessas ferramentas para nos reconfortar diante de experiências dolorosas. Para lidar com adeus grandes e pequenos, precisamos de maneiras de nos sentir melhor. Ouvindo música, andando, observando um filme, falando com um amigo, escrevendo sobre seus sentimentos – tudo isso é uma técnica pequena, mas importante, para aliviar os sentimentos dolorosos. E, às vezes, tudo o que você embalou na sua própria mala pessoal tem que ser puxado para fora e usado, se apenas brevemente, para gerenciar seus sentimentos enquanto diz adeus.

Aqui estão algumas outras diretrizes para gerenciar adeus.

1. Reconheça que os sentimentos mistos são normais . Você não está louco se você está triste e entusiasmado com a saída de uma criança para a faculdade, e ambos preocupados com seu próprio futuro (quem você está agora?) E imaginando algumas das coisas que você pode fazer com seu novo tempo livre, tudo em uma vez. Você está experimentando os sentimentos de perda e antecipação que fazem parte de quase todas as transições da vida. A coisa complicada é encontrar uma maneira de criar espaço para todos esses sentimentos conflitantes e às vezes contraditórios. Mas quanto mais você se abre para as diferentes emoções, mais você poderá processar as mais dolorosas.
2. Da mesma forma, sentir-se triste em deixar uma situação, ou ansioso por mudar para outra, não significa necessariamente que você tomou a decisão errada. A maioria de nós tem esses sentimentos sobre os melhores movimentos possíveis em nossas vidas. Na verdade, o tempo que eu me preocupo com um possível problema é geralmente quando um cliente me fala sobre uma próxima mudança sem falar sobre alguns dos conflitos sobre isso.
3. Tente colocar todos os seus sentimentos confusos em palavras. Fale com um amigo ou um parente, mas prepare o palco primeiro, de modo que eles não se preocupem com o fato de ter saído do fundo ou (mais provável) tomou a decisão errada. Diga-lhes que você está tentando resolver os seus sentimentos contraditórios, e você gostaria que eles escutassem (a menos que, é claro, você diga algo que realmente os faz pensar que você está esquecendo de prestar atenção a algo importante).
4. Se você está deixando um semestre no exterior, uma casa ou bairro, uma escola ou uma universidade, um trabalho ou um relacionamento, tente dar-se um pouco de tempo para refletir sobre os aspectos bons e ruins da experiência. Não tente empacotar em tudo o que você não fez, ou tudo o que você quisesse fazer no curto espaço de tempo que você deixou. E tente não transformá-lo em uma experiência muito ruim em sua mente, algo que você está ansioso para se afastar porque não tem sido nada além de negativo. Isso pode tornar mais fácil justificar a saída no curto prazo, mas terá consequências problemáticas na linha.
5. Se você está dizendo adeus por causa de mudanças de vida, doença e morte, ou o fim ou um relacionamento, dê tempo para ajustar. A perda é dolorosa e leva tempo para aliviar. Nada será certo no começo. Mas tente não tomar uma atitude de tudo ou nada. O passado pode, de repente, assumir todos os tipos de atributos positivos ou negativos que você não deu enquanto estava nele. Isto é normal. Mas tente não tirar essas imagens também literalmente. Nós quase sempre nos olhamos com memórias menos complexas do que as experiências reais. Não seja aceita por uma memória completamente rosada ou escura. E lembre-se de que sua situação atual mudará ao longo do tempo. Dar uma chance. E dê uma chance para ajustar as diferenças.

Marsha Linehan, fundadora da Dialectical Behavioral Therapy (DBT), oferece inúmeras ferramentas auto-suaves em seu livro, Manual de Treinamento de Habilidades para o Tratamento do Transtorno da Personalidade Limitada . Meu colega do PT, Guy Winch, também oferece ótimas idéias em seu livro Emotional First Aid.

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