5 maneiras de honrar a tristeza em vez de distrair-se disso

Os pesquisadores Jonathan Adler e Hal Hershfield descobriram que experimentar sentimentos de felicidade e tristeza simultaneamente em psicoterapia "foi associado e precedido de melhorias no bem-estar psicológico".

Concentrar-se no "bom" é uma ótima estratégia de enfrentamento em muitas situações. Pesquisa extensiva que mostra que a gratidão melhora o bem-estar. No entanto, também há um grande valor em honrar a tristeza ao invés de suprimir, distrair-se ou ignorá-la. As descobertas de Adler e Hershfield sugerem que é importante "tirar o mal com o bem" e dar espaço para felicidade e tristeza.

Muitas pessoas pressionam a si mesmas para serem felizes o tempo todo. Quando eles ficam tristes, muitas vezes tentam se distrair para que possam seguir em frente com suas vidas.

Mesmo se eles se comprometeram a ouvir como eles realmente se sentem, não há tempo para isso. Eles têm que ampliar para trabalhar, pegar a limpeza a seco e o leite no caminho de casa, e encher o ar em seus pneus antes de espremer em uma corrida e cozinhar o jantar ao verificar seu e-mail.

No entanto, sentir tristeza é a única coisa que ajuda a liberá-lo. Trazendo um espírito de curiosidade e compaixão de raiva, medo ou tristeza, você pode explorar sentimentos sem ficar preso neles.

Aqui estão 5 maneiras de dar tempo, espaço e microfone às emoções, especialmente às pessoas desconfortáveis.

Fonte: jaykayl / DepositPhotos

Observe onde eles estão no corpo

Os sentimentos geralmente se apresentam no corpo. Você pode notar um coração que realmente dói, um aperto em seus pulmões, um peso nos ombros, lágrimas logo atrás de seus olhos, náuseas no estômago ou cansaço de drenagem. Você pode perceber onde os sentimentos estão aparecendo fechando seus olhos e ficando quieto.

Volte para Suas Raízes

Pense quando você começou a se sentir assim. Foi na última sexta-feira, quando o seu chefe fez um amplo comentário no trabalho? Foi há duas semanas quando seu filho estava no hospital? Agora pense ainda mais para trás. Existe alguma coisa familiar sobre esse sentimento? Que experiências iniciais da vida se sentiram semelhantes? Se seus sentimentos atuais são um bastão que sai da água, o que está no resto do tronco da árvore sob a superfície da água?

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Se você realmente usou um dia doente para estar doente, você dormirá o dia todo, assistir filmes com seus pijamas, beber chá e comer sopa de frango. (Você não trabalharia em casa, limpar armários ou fazer seus impostos). Da mesma forma, se você se deixar triste por um segundo ou uma hora, o que você faria? O que você diria? Se você se deixar sentir assustado, quais são os pensamentos que passariam por sua cabeça? Sobre o que você se preocuparia? O que seu corpo estaria fazendo?

Seja artístico sobre eles

A arte abre as emoções que o nosso intelecto tenta manter abafado. É uma ótima ferramenta para explorar os aspectos ocultos de nossos sentimentos. Se desenhamos, escrevemos, pintamos, esculpimos ou fazemos alguma outra coisa, nossos sentimentos tendem a fluir para o que estamos fazendo (sem ser filtrados por "shoulds").

Traga compaixão para eles

Muitas vezes, não são os sentimentos negativos que são a questão – é a nossa reação a eles. "Eu não deveria estar tão ansioso. Não há nada com que se preocupar. "" Eu deveria simplesmente sair disso. Eu preciso parar de revirar e mexer. "" Eu não deveria estar com raiva disso. "Todos nós possuímos um enorme poço de compaixão. Assim como nós trazemos compaixão por alguém doente ou doente, podemos trazê-lo para nós mesmos. Em vez de repreender ou falar-nos de sentimentos, podemos convocar bondade e compreensão.

Parte da nossa gloriosa humanidade está experimentando emoções negativas e positivas. Enquanto ninguém quer estar triste, irritado ou assustado para sempre, fazer espaço para esses sentimentos (em vez de distrair-se deles), pode ser uma ferramenta poderosa para a cura.

Erin Leyba, LCSW, PhD, é autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017) . Ela é uma psicoterapeuta nos subúrbios ocidentais de Chicago. Junte-se a sua lista de discussão em seu site www.erinleyba.com, junte-se a ela no Facebook ou no Twitter, ou leia seu blog.

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