5 maneiras de superar a solidão em um relacionamento

Juntos sozinhos.

“Só em relacionamento você pode se conhecer, não em abstração e certamente não em isolamento.” – Jiddu Krishnamurti

Enquanto o tempo sozinho pode ser uma pausa bem-vinda do barulho da vida, uma chance realmente maravilhosa de se recuperar e se concentrar, a solidão é sempre um aborrecimento. Podemos racionalizar a solidão quando estamos de fato sozinhos. Parece ser uma resposta fundamentada. Pode até haver esperança no futuro. Por outro lado, sentir-se sozinho na presença de um parceiro de vida é o tipo de solidão vivenciada nas masmorras subterrâneas, onde o “amanhã” faz pouco sentido. É doloroso sentir-se afastado ao olhar para aquele com quem compartilhamos uma cama. Chegar em casa cheio de impressões sem poder comunicá-las a um parceiro que está bem diante de nós é apenas uma provocação cruel.

Fonte: Cultura Motion / Shutterstock

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O que há para fazer? Primeiro, ambos os parceiros podem implementar mudanças simples de comportamento que podem ser muito úteis, como desligar as telas e perguntar sobre as outras depois de acordar e voltar para casa. (Veja “10 coisas Zen para salvar seu casamento”).

Segundo, podemos aprender a ouvir e fazer com que o outro se sinta ouvido. Isto é mais fácil dizer do que fazer. Lavner, Karney e Bradbury descobriram que se comunicar bem não prevê satisfação em um casal, mas que um casal satisfeito se comunica bem. ¹ Isso significa que, mesmo depois de melhorar nosso estilo de comunicação, talvez não nos sintamos mais íntimos com nosso parceiro. Um sentimento de espírito semelhante não pode ser reduzido a habilidades e bom comportamento, assim como o amor não pode ser alcançado trabalhando fora de uma lista de verificação. Isso torna o assunto difícil de resolver. (Este post não serve para instruir, mas para inspirar.)

Quando um casal procura terapia, eu não liderei com perguntas como “Você se comunica bem?” Ou “O que você tem feito ultimamente para o seu parceiro?” Em vez disso, eu pergunto a ambos os parceiros se ainda há amor em seus corações. Eu posso ensinar métodos e ajudar a processar experiências que parecem presas. Mas eu não posso fazer as pessoas se importarem uma com a outra. Se apenas um pouco de amor sobreviveu além dos “navios do coração”, podemos colocá-lo sob uma lupa e construir a partir daí. Se você sentir uma solidão dolorosa e contínua em seu relacionamento, talvez queira perguntar …

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1. Ainda há um vislumbre de amor em mim?

A maioria das pessoas entra em um relacionamento com amor em seus corações. Em vez de começar com o outro e seus defeitos, concentre-se em primeiro lugar. Tente lembrar o que você amava e como se sentia. Seja específico. Você pode querer escrever sobre o seu amor sem mencionar como você se desconectou dessa experiência desde então. De preferência, seu parceiro quer participar deste exercício e escrever sua própria carta de amor, mas o primeiro passo é alcançar seu próprio coração.

2. Pergunte a si mesmo para onde foi seu amor.

O amor pode se esconder por trás do julgamento, tristeza e medo, para citar apenas alguns obstáculos. Não somos capazes de amar o outro quando habitualmente estamos nos julgando sobre cada falha. Quando você é duro consigo mesmo, é provável que você seja duro com seu parceiro uma vez que o período de lua de mel acabe. Por outro lado, você pode ter entrado no relacionamento com tristeza ou medo. No início de seu relacionamento, sua excitação pode ter superado suas experiências características. Se este for o caso, não culpe o outro pela sua recorrência, mas explore-os com gentileza, se necessário com um psicoterapeuta.

3. Você é viciado em estimulação externa?

Bombardeados com informações e acostumados à gratificação instantânea, podemos não saber como receber mensagens mais sutis de amor. Quem tem tempo para complexidades? A maioria de nós não reconhece nosso vício de “fácil”. Apenas nos sentimos entediados e culpamos o outro por não sermos mais empolgantes. Relacionamentos satisfatórios precisam de tempo e dedicação. Embora reconhecer a própria propensão ao tédio seja um bom começo, aprender a arte da meditação é melhor. Não se deixe intimidar pela palavra “meditação”. É apenas acalmar a mente e prestar atenção ao momento presente. Há muitas maneiras de meditar, como caminhar em jardins e florestas, jardinagem, sentar-se por sentar, ouvir fontes de água, pássaros e outras músicas. Torne-se ainda em si mesmo e observe os dons comuns da vida. Felicidade é estar aqui.

4. Não se sinta culpado por se sentir sozinho.

É comum se culpar pela solidão de alguém. Já ouvi incontáveis ​​vezes como “Ninguém te deve nada!” E “Você não deve se sentir sozinho quando o universo te dá tanto”. Não se deixe envergonhar por sua experiência honesta. A solidão é uma enorme questão cultural e você tem todo o direito de abordá-la em seu relacionamento. (Veja “10 dicas para ajudá-lo a obter solidão no passado”.)

5. Deixe seu parceiro saber o quão solitário você se sente.

Já é ruim o suficiente sentir-se sozinha em seu relacionamento. Enquanto não houver comportamento abusivo, não esconda sua solidão de si mesmo ou de seu parceiro. É uma informação crucial. Às vezes é impossível estar no mesmo comprimento de onda, mas quando você pode expressar livremente sua decepção com esse fato, você pode emergir da experiência como duas pessoas nadando em um oceano.

© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. Todos os direitos reservados.

Referências

1) Justin A. Lavner, Benjamin R. Karney e Thomas N. Bradbury. A comunicação dos casais prediz a satisfação conjugal ou a satisfação conjugal prediz a comunicação? Revista de Família e Casamento (2016). https://doi.org/10.1111/jomf.12301