5 técnicas comprovadas de terapia para melhorar relacionamentos

Táticas emocionalmente focadas que realmente funcionam.

Relacionamentos fortes, amorosos e saudáveis ​​exigem muito trabalho. Claro, vocês se amam, se respeitam e querem passar tempo juntos, mas há muito a ser analisado quando você está tendo problemas. Ser aberto e honesto com o outro, e usar as emoções como informações genuínas para orientar como você funciona em conjunto são ferramentas importantes em um relacionamento. Aqui estão cinco técnicas para beneficiar seu relacionamento romântico.

1. Interromper o ciclo de negatividade

Na maioria das vezes, os casais têm problemas porque caem em um ciclo que gera negatividade de alguma forma. Por exemplo, uma esposa pode voltar para casa estressada e dizer alguma coisa ao marido. Isso deixa-o de mau humor e faz com que ele não queira falar sobre o seu dia. A esposa, por sua vez, se sente indesejada e irritante, e teme que ela e seu marido não consigam mais encontrar um terreno comum.

Mas quando nos tornamos conscientes de tal ciclo, podemos interrompê-lo. Por exemplo, talvez a esposa possa ir para casa e dar uma caminhada de 10 minutos para processar seu dia e não desencadear o que aconteceu no escritório com o marido.

Ou talvez o marido pudesse praticar ser extremamente compreensivo quando sua esposa chega em casa, já que ele agora reconhece que esta é uma transição difícil para ela, e ela tem dificuldade em lidar com o estresse de seu trabalho enquanto ela tenta relaxar. Identificar este ciclo é metade da batalha para entender seus próprios problemas de relacionamento.

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2. Explore os sentimentos de cada parceiro

Além de identificar ciclos negativos em seu relacionamento, a fim de atenuar e mediar adequadamente as interações subsequentes, é importante explorar os sentimentos de cada parceiro relacionados a esse ciclo de interação. Agora, isso pode soar como um termo de terapia clichê, “explorando seus sentimentos”, mas fazer suposições sobre tais sentimentos e não falar sobre isso apenas alimenta o ciclo negativo existente que você vem praticando e que está causando problemas. Juntos, você pode determinar, em equipe, o que deu errado onde e como cada pessoa estava se sentindo em cada momento.

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3. Entenda seus próprios desejos e necessidades

É quase impossível ter um relacionamento bem-sucedido com outra pessoa sem se compreender completamente. Ambos os parceiros envolvidos em um relacionamento devem entender seus próprios desejos e necessidades como indivíduos. É fácil sermos apanhados na mentalidade “nós” de um relacionamento, mas o fato é que somos nossos próprios independentes em nosso núcleo. Temos expectativas, desejos e necessidades físicas e emocionais individualizadas. Entender o que funciona para você dessa maneira e, em seguida, comunicar essas necessidades ao parceiro é uma prática extremamente saudável e pode ajudá-lo a entender melhor um ao outro e, portanto, tratar um ao outro de maneira a promover confiança e vínculo emocional. todos sabem que são a espinha dorsal de um ótimo relacionamento.

4. Seja solidário

Agora, este é um pouco mais complicado, dependendo do que o seu parceiro identificou como seus desejos e necessidades pessoais, mas as coisas correrão mais suavemente a longo prazo se você puder aceitar a experiência emocional do seu outro significativo, e apoiá-lo não importa o que aconteça. Isso pode ser difícil se algumas de suas necessidades não corresponderem às suas, ou se fundamentalmente você tiver objetivos diferentes, mas encontrar uma maneira de maximizar a satisfação de ambos os parceiros dessa maneira pode ajudar sua felicidade como um casal. Tanto na experiência quanto no comportamento, apóie o que seu parceiro deseja e faça o melhor que puder para ajudá-lo a alcançá-lo pela maneira como você os trata no dia a dia. Você ama e respeita essa pessoa, então por que não amar e respeitar o que eles precisam para ser a melhor versão de si mesmos?

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5. Expresse seus sentimentos

A fim de realmente mudar os ciclos negativos que existem em um relacionamento, ambos os parceiros precisam aprender a expressar seus desejos e necessidades de uma maneira que seu parceiro possa digerir e de uma forma que não elimine nenhuma emoção extrema de seu parceiro. Isso pode parecer diferente para vários casais, dependendo de seus estilos de interação, mas isso pode ser uma lição para aprender a se comunicar de forma eficaz. Seja honesto um com o outro. Expresse como você se sente o máximo possível. Não faça suposições. Trabalhe especialmente duro para realmente ouvir o que seu parceiro está tentando dizer. As emoções são uma parte crítica de nossa identidade e personalidade, e podem e devem ser usadas como informações para tomar decisões informadas.

Todas as técnicas acima vêm da terapia emocionalmente focada (EFT), um tratamento baseado em evidências usado para melhorar a qualidade das relações adultas. A EFT concentra-se em explorar, compreender e validar emoções dentro de um contexto de relacionamento.

As habilidades e técnicas usadas na EFT podem ajudar o relacionamento a funcionar da maneira mais saudável e gratificante possível para ambos os parceiros.

Fique viril,

Dr. Lukin