Como os maus sonhos podem ajudá-lo a resolver seus problemas

Como os sonhos são funcionais na resolução de problemas emocionais?

Fonte: Lucky Business / Shutterstcok

Os pesquisadores geralmente concordam que o sonho está relacionado aos estresses emocionais e aos aborrecimentos da vida cotidiana, com achados mostrando que os sonhos geralmente giram em torno de preocupações e preocupações atuais, particularmente aqueles que correm por sua mente antes do sono. Os níveis gerais de estresse de vigília estão correlacionados com o aumento das emoções dos sonhos negativos (Koulack, 1993; Stewart & Koulack, 1993). Além desse relacionamento correlacional, vários autores propuseram que os sonhos realmente atendem a um papel funcional , permitindo o confronto ativo com problemas emocionais e fornecendo resoluções criativas – enquanto dormimos.

O sono REM é um estado único e hiper-associativo durante o qual sua mente acessa uma variedade de memórias, pensamentos e habilidades criativas de resolução de problemas não tão facilmente acessíveis nos limites estruturados do pensamento de vigília. Desta forma, os sonhos podem levar a novas soluções para os problemas emocionais atuais e, assim, ajudar a reduzir o estresse no despertar. Várias experiências tentaram verificar se esta função teórica do sono REM é verdadeira, embora os achados iniciais tenham sido um pouco conflitantes. Por exemplo, alguns autores descobriram que o conteúdo de sonhos relacionados ao estressor estava associado a uma redução no meio da noite em estado de humor negativo, ou a uma melhoria durante a noite em um estado de espírito positivo (M Kramer, Moshiri, & Scharf, 1982; Schredl, 2010; Milton Kramer, 1993). Por outro lado, algumas evidências mostraram o contrário, que sonhar com um estressor teve um impacto negativo no humor do dia seguinte.

A questão de saber se o sonho de um conflito está associado a um estado de espírito melhor ou pior pode depender de forma crítica sobre se as soluções potenciais são ou não fornecidas no sonho (Koulack, 1993). Nesta linha de pensamento, um estudo procurou a presença de um problema negativamente tonificado antes do sono e dentro do conteúdo dos sonhos, primeiro confirmando que os problemas pré-sono foram freqüentemente incorporados nos sonhos (Greenberg, Katz, Schwartz e Pearlman, 1992) . Posteriormente, os autores analisaram se os sujeitos que sonharam com o problema sentiram-se melhor ou pior após o despertar. Os autores descobriram que se o sonho apresentasse possíveis soluções para o problema, os sujeitos sentiram-se aliviados e melhoraram o humor após o despertar. Se o sonho não ofereceu nenhuma resolução, no entanto, os assuntos mantiveram um persistente humor negativo ao despertar. Esses achados complementares sustentam a hipótese de que a resolução de problemas fornecida pelos sonhos é fundamental na adaptação durante a noite ao estresse.

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Embora a resolução de problemas possa ocorrer dentro de uma única experiência de sonho, é provável que o conteúdo dos sonhos influencie gradualmente a adaptação da memória emocional ao longo do tempo e os sucessivos períodos REM. Isto é particularmente relevante quando o estressor está relacionado a uma mudança importante na vida, por exemplo, o divórcio e, portanto, requer uma reorganização significativa da memória emocional. Um estudo de Cartwright (1996) mostrou especificamente que as mulheres recém-divorciadas que inicialmente exibiam mais sonhos negativos envolvendo seu ex-marido estavam, na verdade, menos deprimidas um ano depois que as mulheres que não experimentaram esses sonhos. Assim, a incorporação deste conteúdo relacionado ao estresse pode ter levado a um processo gradual de regulação do humor ao longo do tempo.

Até que ponto os pesadelos são funcionais?

Embora os pesquisadores geralmente concordem que os sonhos emocionais e mesmo negativos podem ser adaptáveis ​​para lidar com o estresse, há desacordo sobre se os pesadelos mantêm um papel funcional nesse processo. Algumas teorias propõem que os pesadelos possam ser adaptáveis: os pesadelos foram comparados a uma forma de inundação ou terapia de exposição no sentido de que eles podem forçá-lo a confrontar memórias dolorosas ou traumáticas que de outra forma você poderia reprimir (Rothbaum & Mellman, 2001). De fato, o despertar súbito que ocorre de um pesadelo pode praticamente forçar uma questão emocional para a consciência desperta. Posteriormente, refletindo sobre o pesadelo e conscientes dos sentimentos e das memórias que surgem durante essa reflexão, podem permitir uma nova resolução e compreensão de um problema emocional subjacente. Assim, embora o próprio pesadelo não ofereça uma resolução, o despertar do pesadelo ainda pode ser funcional, pois pode sinalizar para a mente consciente lidar com um conflito emocional que a mente sonhadora pode não ter conseguido resolver.

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Infelizmente, apesar desta vantagem potencial de pesadelos ocasionais, pesadelos regulares ou recorrentes são mais prováveis ​​que indicam psicopatologia e desregulação emocional. Para a maioria dos indivíduos, pesadelos freqüentes (mais de duas por semana) e temas repetitivos e recorrentes em seus pesadelos tem sido associado a maiores níveis de angústia e menor bem-estar psicológico, e os próprios sonhos são ainda mais carregados negativamente do que os não- sonhos recorrentes (Zadra, O'Brien e Donderi, 1997). Além disso, em comparação com a resolução progressiva expressa em sonhos e sonhos ruins, que contribuem para a regulação emocional, pesadelos freqüentes e recorrentes parecem apresentar repetidamente um conflito emocional sem qualquer evidência de mudança ou resolução.

Resumindo:

1. Os sonhos podem fornecer soluções criativas aos problemas emocionais atuais.
2. Ao longo do tempo, os sonhos ajudam você a se adaptar a mudanças de vida significativas, como o divórcio.
3. Os pesadelos podem ser funcionais na medida em que forçam a mente acordada a enfrentar conflitos emocionais.
4. No entanto, os pesadelos recorrentes refletem a incapacidade de resolver um problema emocional contínuo.