6 Dicas para gerenciar fortes emoções no momento

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A tecnologia nos dá acesso imediato a uma grande quantidade de informações. Com tanta informação disponível, os meios de comunicação devem encontrar formas de chamar nossa atenção e muitas vezes o fazem criando mensagens altamente evocativas e carregadas emocionalmente. Desastres, tragédias e uma grande variedade de injustiças são muitas vezes o principal.

Então, dentro de um nanosegundo, podemos ir da calma e recolhidos para completamente assustados e cheios de indignação. Como podemos ficar informados sem ficar tão angustiados que estamos constantemente perturbando nossa vida diária – e comprometem nossa capacidade de estar presentes e ajudar os outros? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter-se informado sem ser desencadeado.

Seis dicas para gerenciar fortes emoções

1. Respire

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Quando vemos algo angustiante, ele ativa a resposta de luta / fuga e nossa respiração torna-se rápida e superficial, o que aumenta nossa ansiedade e dá impulso a nossas emoções. A pesquisa mostra que a respiração profunda lenta e constante ativa o nervo vago que vem do cérebro e controla o sistema nervoso parasimpático, que controla a resposta de relaxamento. Algumas respirações profundas o ajudarão a sentir-se mais calmo.

2. Sinta seu corpo

Quando surgirem fortes emoções no momento, sinta os pés no chão e mexa os dedos dos pés. Dobre seus joelhos ligeiramente se você estiver de pé e sinta sua bunda na cadeira apoiando você se estiver sentada. Esteja ciente das sensações do corpo e imagine-se segurando as sensações e as emoções à medida que se movem pelo seu corpo. O exercício físico regular libera força acumulada e também pode ajudá-lo a gerenciar as emoções no momento.

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3. Olhe no espelho

Emoções fortes podem nos levar a esquecer a nós mesmos e a tomar medidas que mais tarde nos arrependemos. O contagio de emoção ocorre quando "pegamos" uma emoção dos outros e esquecemos temporariamente nossa identidade individual e atuamos sobre a emoção do grupo. Você pode quebrar o impulso de ser apanhado em emoções angustiantes simplesmente olhando para seus próprios olhos no espelho. Isso irá mudar seu foco e aumentar a autoconsciência. Nossa pesquisa mostra que simplesmente tomar um minuto ou dois para ver sua própria imagem no espelho pode reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a auto-compaixão.

4. Tome Probióticos

Pesquisas descobriram que a bactéria no intestino está intimamente ligada às emoções. Se você já se sente irritado com a atenção nebulosa, pode ser devido às bactérias intestinais, e você será mais suscetível a ter suas emoções seqüestradas pelo seu feed de notícias. Ao tomar suplementos probióticos para manter suas bactérias intestinais saudáveis, você pode ter menos mudanças de humor em resposta às notícias, e você provavelmente experimentará uma melhora no seu humor em geral.

5. Tenha atenção – Acalme-o

Uma prática regular de meditação, como a redução de estresse baseada na atenção mental, pode ajudá-lo a diminuir a velocidade e a permanecer presente no momento. Faça exame de um observador ou uma perspectiva meta-cognitiva em sua reação, baixando seu dispositivo e observando sua reação emocional com desapego. Isso irá ajudá-lo a ser menos propenso a agir de forma impulsiva em suas emoções.

6. Use um Slogan ou Mantra

Outra técnica meta-cognitiva altamente eficaz é ter um slogan ou um mantra pessoalmente significativo, "Isso também deve passar", "Que todos os seres sejam felizes e livres", "Pretendo ser amável", ou "Estou confortável com a incerteza "Isso pode ajudá-lo a lembrar a imagem maior – e sua intenção positiva para você, outros e o mundo em geral.

Copyright Tara Well, 2017

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