7 dicas para uma tecnologia de desintoxicação

Você fica ansioso se você acidentalmente deixar seu telefone celular em casa durante o dia? Você está constantemente pesquisando novas mensagens, e-mails ou atualizações de mídias sociais, mesmo quando você está no banheiro? Você texto e dirige apesar de conhecer as conseqüências potencialmente mortais? Você está olhando para uma tela para a maioria do seu dia?

Existem muitos estudos que mostram como a tecnologia pode contribuir para altos níveis de estresse, pressão sobre relacionamentos e familiares, sintomas de transtorno de déficit de atenção, certos transtornos mentais e até problemas de saúde, inclusive câncer. Por mais que possa suspeitar que você considere, pode ser hora de uma desintoxicação, uma redução voluntária em seu uso da tecnologia. Quanto mais coisas você estiver preso, mais difícil será isso e mais ansiedade produzirá. Mas, se conduzido de forma pensativa, uma desintoxicação pode ajudá-lo a liberar o acúmulo negativo de uso de sua tecnologia e dar-lhe o intervalo que você precisa para fazer melhores escolhas no futuro.

Aqui estão algumas etapas para ajudar a orientá-lo através deste processo:

1. Planeje seu progresso

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A tecnologia é tanto uma parte de nossas vidas, você precisará ser intencional sobre o que você vai desistir, por que razão e por quanto tempo. Isso não é algo que você pode fazer ao acaso, ou você acabará por retornar aos velhos hábitos. A palavra-chave é intencional . Você quer entrar nisso com os olhos bem abertos para que você possa monitorar e responder às suas respostas e reações à privação digital. Desenvolva um plano, então, e fique com ele. Isso irá ajudá-lo a superar os problemas de ansiedade que podem ameaçar revogar suas melhores intenções.

2. Comece com uma pequena pausa

Você pode considerar uma desintoxicação tecnológica como uma espécie de digital rápido ou limpo, e se encolher no conceito, pensando que você terá que fazer o equivalente cibernético de nunca ter outro pedaço de chocolate ao viver em tofu e toranja. relaxar. Esses tipos de dietas não funcionam com alimentos, e eu duvido que eles também trabalhem para a tecnologia. Em vez disso, comece com os passos de um bebê.

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Por exemplo, se você vai ver um filme com sua família ou assistir ao jogo de futebol da sua criança, deixe seu telefone celular no carro. Dê permissão para passar algumas horas concentrando-se em apenas uma coisa – desfrutando o filme ou o jogo com sua família. Se você é o tipo de pessoa que precisa revisar o email a cada 15 minutos, entregue-se permissão para verificá-lo com menos frequência, digamos, a cada hora. Comece pequeno e permita-se experimentar vitórias incrementais.

3. Não apenas reduza ou remova. Substitua, também.

Quando você decide parar de fazer algo que você gosta, você cria um vazio. Tudo o que você estava fazendo preenchia algum tipo de necessidade, e cessar essa atividade fará com que a necessidade de ressurgir. Se você não preencher essa necessidade, esse vazio, com outra coisa, vai se sentir como um enorme buraco negro. Seja pro ativo; Ao decidir o que você vai reduzir, determine algo positivo, saudável e edificante, você vai substituí-lo.

Suponha que você decida que vai reduzir a quantidade de tempo no Facebook durante a semana, de todos os dias a todos os dias. Naqueles dias que não são do Facebook, você pode se reunir pessoalmente com um amigo e dar uma volta ou se encontrar para o café e uma conversa antiquada. Você poderia andar com o cão, ou janela com um membro da família. Você poderia finalmente resolver limpar esse quarto extra ou pintar o salão. Se você estiver enchendo o tempo com algo bom, fazer sem o digital não parecerá tão ruim.

4. Esclareça seus objetivos

Ao longo dessas mesmas linhas, seja específico sobre por que você está fazendo a desintoxicação. Anote seus objetivos e, em seguida, reduza-os para frases curtas e memoráveis, você pode repetir-se quando as coisas ficam difíceis e você está tentado pelo Google com as últimas fofocas.

5. Defina regras claras e fique com elas

Decida antecipadamente quais serão os parâmetros da sua desintoxicação. Se você decidir não verificar os e-mails de trabalho de casa à noite, especifique as horas em que você pode verificar. Quanto mais específicos os parâmetros, menos espaço haverá para enganar. E então, não trapaceie. Só porque você fez as regras não significa que você consegue quebrá-las. É também por isso que é importante começar pequeno; quanto menos as regras, mais fácil será mantê-las. Então, ao aumentar as vitórias, você pode expandir seus objetivos. À medida que você ganha sucesso, os primeiros alvos começarão a parecer naturais e menos restritivos.

Certifique-se de determinar as consequências antes do tempo também. Você não quer trapacear, mas em algum momento você provavelmente irá. Então, ao planejar sua desintoxicação, também planeje o fracasso. Decida antecipadamente como você vai se reiniciar quando você faz essa chamada durante o jogo da escola ou contrabande seu telefone para sua bagagem durante um fim de semana. Ninguém é perfeito, e você não manterá suas convicções perfeitamente, então dê uma pausa. Saiba uma viagem lateral está chegando, e fornecer-se um caminho de volta para o reto e estreito.

6. Aproveite o que você aprendeu

O objetivo não deve ser apenas para ver quanto tempo você pode fazer alguma coisa, apenas sabendo que você apenas vai mergulhar de volta com paixão renovada, entusiasmo e suspiro de alívio. Um objetivo de uma desintoxicação tecnológica deve ser saber que você pode realmente viver sem isso, mas esse não é o único objetivo. Você também deve se esforçar para usar a desintoxicação para aprender mais sobre você e sobre como você interage com a tecnologia em todos os aspectos do seu ser, o que eu chamo a pessoa inteira: emocionalmente, relacionalmente, fisicamente e espiritualmente. Ao prestar atenção a cada uma dessas áreas durante uma desintoxicação, você pode aprender como a tecnologia é útil para você em cada área e como ela realmente pode ser prejudicial.

7. Faça o próximo passo

Armado com o conhecimento adquirido sobre você e seu uso de tecnologia, estabeleça novos limites de longo prazo. O conhecimento não é suficiente para modificar o comportamento; você deve aplicar o que aprendeu para mudar os padrões. Aprender é como crescer; Se você parar, você atrofia. Pegue o que aprendeu, continue crescendo e continue avançando para uma integração de tecnologia mais positiva e saudável em sua vida. A tecnologia está sempre mudando, e você precisa permanecer flexível para continuar sem se controlar novamente.

Gregory L. Jantz, PhD é o fundador do The Center • A Place of HOPE e um autor internacionalmente reconhecido de mais de 26 livros relacionados ao bem-estar mental e ao tratamento de recuperação holística. Este artigo apresenta trechos do livro de Dr. Jantz Hooked.