Crie novos caminhos neurais para ativar seus produtos químicos felizes de novas maneiras.
Fonte: L Bruening
Faça essa parte de cada dia e você gostará dos resultados:
- Lembre-se de que você tem poder para construir novos caminhos no seu cérebro. ( Mas é preciso mais perseverança e coragem do que você pode esperar, porque seus velhos caminhos já estão bem desenvolvidos e estão conectados aos seus centros de prazer e dor.) [1]
- Lembre-se de que suas frustrações são apenas eletricidade que flui no caminho da menor resistência em seu cérebro . (Você pode dar a sua eletricidade um novo lugar para fluir se você se concentrar em uma nova escolha positiva todos os dias durante 45 dias sem falhas). [2]
- Você pode ativar a emoção da dopamina dando um passo em direção a uma recompensa esperada. (É claro que as recompensas são imprevisíveis no mundo real, mas você sempre pode ajustar suas expectativas e dar outro passo.) [3]
- Você pode desfrutar da sensação segura de oxitocina, dando pequenos passos em direção à confiança social, muitas vezes. (O cérebro de mamífero recompensa você com um bom sentimento ao criar confiança social, mas faz escolhas cuidadosas porque nem sempre é seguro confiar). [4]
- Você pode estimular o bom sentimento de serotonina, concentrando-se no que você tem em vez do que falta. (O cérebro de mamíferos faz comparações sociais porque isso promove a sobrevivência no estado da natureza, mas você pode encontrar maneiras de se sentir bem em relação a si mesmo sem deixar os outros para baixo). [5]
- Rir desencadeia a alegria da endorfina, então faça tempo em sua vida por gargalhadas. (Você não pode rir do que seus amigos acham engraçado, então deixe seu próprio senso de humor ser seu guia.) [6]
- Pare o que você está fazendo quando seu cortisol se acende, porque faz com que tudo o que você faz pareça sombrio. (Cortisol é projetado para alertá-lo sobre possíveis ameaças, então você verá muitas ameaças até que você dê ao seu corpo algumas horas para metabolizá-lo.) [7]
Um plano passo-a-passo completo para rewire seus produtos químicos felizes é detalhado no meu livro: Hábitos de um cérebro feliz: Retome seu cérebro para aumentar seus níveis de serotonina, dopamina, oxitocina e endorfina.
Descubra o seu mamífero interno no InnerMammalInstitute.org.
[1] Costandi, "Neuroplasticity", MIT Press, 2016
[2] Merzenich, "Soft-Wired: como a nova ciência da plasticidade cerebral pode mudar sua vida", Parnassus Publishing, 2013
[3] Schultz, "Requisitos neuronais de recompensa e decisão: das teorias aos dados", Revisão fisiológica 95: 853-951, junho de 2015
[4] Zak, "The Moral Molecule: How Trust Works", Dutton, 2012
[5] Palmer, "Psicologia Evolutiva" As Melhores Origens do Comportamento Humano, "Allyn e Bacon, 2002, pp.173-77
[6] Welsh, "Porque o riso pode ser a melhor medicina da dor", Scientific American LiveScience, 14 de setembro de 2011
[7] Amen, "Mude seu cérebro, mude sua vida", Harmony, Rev. 2015
