"Em vez de ter dores de cabeça, aprendi a sentir meus sentimentos. Meus sentimentos estão bem. "
-Jones, oito anos
Ethan, de dez anos, descreveu suas dores de cabeça como "pancadas de canhão" no topo da cabeça ou "alicates humgy" agarrando suas têmporas. Ele criou um personagem para eles: um trabalhador de construção musculoso e duro que segura uma broca enorme em cada mão, abrindo o topo de sua cabeça e perfurando diretamente em seu cérebro. A dor intensa fez Ethan chorar.
As dores de cabeça são a dor mais comum que as crianças têm e são muitas vezes associadas a altos níveis de pressão e ansiedade: 90% de todas as crianças em idade escolar recebem, enquanto as enxaquecas afetam 10% das crianças – muitas em meu livro. Ambos podem ser causados por eventos estressantes específicos, mas podem ser ajudados – muitas vezes sem medicação.
Os pediatras referem seus pacientes com dores de cabeça crônicas para mim o tempo todo. Minha experiência me mostrou que a imaginação de uma criança pode ajudar a desvendar muitos dos nervos emaranhados e músculos apertados que resultam em dores de cabeça, e, ao mesmo tempo, aprenda habilidades de dominação da tensão que durarem toda a vida.
As imagens positivas têm um tremendo impacto sobre a dor quando as crianças estão em um estado descontraído. Concentrar-se em imagens pessoais pode distrair as crianças do desconforto e permitir que elas soltem a tensão na cabeça. Ele também dá aos filhos uma maneira de explorar e expressar os sentimentos ocultos que causam estresse. Embora ferramentas da imaginação possam ser usadas em dor imediata, elas funcionam bem entre ataques de angústia, como parte de um programa geral de prevenção.
Aqui estão sete táticas de dor de cabeça para tentar. Eles ajudaram Ethan …
Uma onça de prevenção: se o seu filho é propenso a enxaquecas, fale com ele sobre gatilhos comuns: chocolate, cafeína, queijo e açúcar; muito pouco / muito sono; luzes brilhantes / ruídos altos; estresse; raiva ou frustração; muito / muito pouco exercício; e a pressão barométrica muda. Conhecer os desencadeantes pode ajudar com a prevenção.
O poder por trás da pílula: pergunte ao seu filho para descrever como ela imagina uma dor de cabeça, analgésicos. Ethan descreveu seu Tylenol como uma equipe SWAT que parabenou em seu cérebro para resgatá-lo. Talvez seu filho possa imaginar uma cena calmante para ajudá-la – com ou sem o remédio da dor real.
Crie um diário de dor de cabeça: peça ao seu filho que note a data, a hora e o nível de dor de cabeça quando sente dor, juntamente com o que estava sentindo antes da dor de cabeça começar. Use a escala 0-10 (0 = nenhuma dor, 10 = a maioria). Quando as crianças começam a fazer a conexão entre a frustração, digamos, e o início de suas dores de cabeça, elas as estimulam a aprender novas técnicas de enfrentamento (por exemplo: respiração relaxante, meditação, desenho, dança, algo físico para liberar o estresse e mais).
Faça três perguntas: quando uma criança está sofrendo, essas três questões podem ajudar a reduzir ou eliminar a dor. Peça a ela que faça respirar com um balão profundo (respirando devagar duas a três polegadas abaixo do umbigo) e pergunte: (1) De que cor é? (2) Que forma é? (3) Quão pesado é isso? Depois de três a cinco respirações profundas e lentas, pergunte novamente. Continue a respirar e questionar em rodadas. Sua dor provavelmente diminuirá ou desaparecerá dentro de cinco a dez minutos.
Pergunte à fonte: Sugira sua pequena conversa diretamente à dor. Pergunte a dor de cabeça o que ele quer que ele saiba, faça ou compreenda para liberar mais pedaços de feridas. Em seguida, siga as instruções. A dor de cabeça de Ethan disse-lhe que estava sob estresse e para abrandar – e beber mais água!
Use cores de resfriamento: se o seu filho descreve sua cabeça como quente ou queimando, propõe que ele imagine uma cor esfriando sua cabeça fervente. Comece com o que ele imagina, e se ele ficar preso, sinta-se livre para oferecer algumas idéias, como o azul de gelo ou a floresta verde profunda.
Derreta o resto: Proponha a idéia de visualizar a dor de dor de cabeça que derrete através de seu templo e fora de sua cabeça. Você pode segurar sua mão a cerca de seis centímetros da fonte de sua dor de cabeça para dar-lhe uma direção para enviar sua dor e afastar-se. Diga a ela que ajudará a tirar a dor de derretimento da cabeça – e imaginá-lo.
Com estas poucas idéias simples, você está bem no seu caminho para criar sua própria caixa de ferramentas de cura familiar. Deixe-me saber o que funciona para você. Gostaria de saber sobre os sucessos do seu filho.
Adaptado de "O poder da imaginação do seu filho: como transformar o estresse e a ansiedade em alegria e sucesso".
Charlotte Reznick, Ph.D. é um psicólogo educacional infantil, um professor clínico associado de psicologia na UCLA e autor do livro de best-sellers de Los Angeles Times, " O poder da imaginação de seu filho: como transformar o estresse e a ansiedade em alegria e sucesso " (Perigee / Penguin). Além de sua prática privada, ela cria CDs de relaxamento terapêutico para crianças, adolescentes e pais e ensina workshops a nível internacional sobre o poder de cura da imaginação infantil. Você pode descobrir mais sobre ela em www.ImageryForKids.com.
