O Presente Surpreendente de Gratidão

Fonte: Andrew Dunn, 27 de setembro de 2005, licenciado sob a licença Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic.

A gratidão pode literalmente mudar nossas vidas, de acordo com o psicólogo Robert Emmons, o principal pesquisador no campo. A pesquisa mostrou que reduz o estresse, a depressão e a insônia enquanto aumenta a auto-estima e melhora as relações, a força de vontade e o desempenho (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).

Quando nos encontramos presos no estresse e na ruminação, diz Emmons, a gratidão nos permite "assumir o controle de nossas vidas emocionais" (2016, p.21). Em seu novo Little Book of Gratitude (2016), ele explica que a gratidão combina a afirmação com o reconhecimento: "Afirmamos o bem e credenciamos os outros com isso" (p. 14). E sentir-se grato transforma nossa visão de mundo. Quando reconhecemos que recebemos um presente, começamos a ver o mundo de forma diferente.

Como Emmons explica, "afirmamos o bem em nossa vida e reconhecemos que a fonte desse bem está fora de nós. Nós vemos que as pessoas e outros agentes estão fazendo coisas por nós que não podemos fazer por nós mesmos. "A gratidão expande nosso mundo, ele diz:" em vez de ser absorto, as pessoas grata são absorvidas pelo bem feito para eles ".

Como o arco radiante de um arco-íris, a gratidão traz um "arco" de positividade para nossas vidas:

• Como alterar seu estilo de anexo
• 6 maneiras mais inteligentes de lidar com uma intimidação
• Terrorismo
• A Workover: ela quer uma carreira mantendo as crianças fora de problemas
• O desejo de se conectar

A-Amplificando o bem,
R-Resgatando- nos da negatividade e ruminação, e
C-Conectando- nos a outros. (2016, pp. 31-33).

Criando comunidade solidária, a gratidão tem o maior impacto em nossos relacionamentos. Emmons diz que "afinal, os humanos foram construídos para relacionamentos. Nós temos um desejo inato de pertencer, um desejo de fundir. "E a gratidão nos inspira a agir -" tem uma tendência de ação claramente especificada ligada a ele ". Como ele explica:" Quando damos a bondade – uma frase que eu gosto porque Isso implica que expressamos gratidão usando nossos próprios dons, talentos, habilidades e assim por diante em vez de mantê-los para nós mesmos ou, de outra forma, desperdiçá-los – a gratidão se torna ação de graças. Thanksgiving é uma palavra de ação. Por isso, a gratidão não é tudo sobre nós. Esta é a lição mais importante que eu aprendi na minha década e metade de estudar gratidão – não se concentre em você mesmo! "

O Little Book of Gratitude é preenchido com exercícios práticos e insights sobre como a gratidão pode melhorar nossos relacionamentos, nossa saúde e desempenho, trazendo-nos maior alegria e significado e aprimorando nossas vidas espirituais

• Os fornecedores de cuidados de saúde devem brincar com pacientes?
• LeBron James Goes Dark
• Tentando fazer a coisa certa – e falhando: Tolerância e Perdão
• Entediado à morte: Riscos do tédio na adolescência
• As possibilidades são, você não ficará doente

A pesquisa mostrou mesmo que expressar gratidão nos ajuda a lidar com experiências traumáticas. Os psicólogos da Universidade de Eastern Washington descobriram que quando as pessoas escreveram sobre "lembranças abertas" de eventos traumáticos não resolvidos e descreveram as conseqüências positivas que agora poderiam ser grato, eles experimentaram fechamento emocional e uma redução dramática em pensamentos intrusivos e ruminação (Watkins, Cruz , Holben, & Kolts, 2008).

Esta temporada de férias, tenho mantido um diário diário de gratidão, escrevendo mais notas de agradecimento, dando o Pequeno Livro de Gratidão aos amigos e sentindo um novo arco-íris de alegria na minha vida a partir do surpreendente presente de gratidão.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com