A auto-compaixão é uma chave vital para lidar com o estresse de exame

Estudantes universitários, especialmente aqueles em seu primeiro ano, podem encontrar o tempo de exame para ser um dos mais estressantes em suas vidas. Para alguns, os dias ou horas que levam a um grande exame podem trazer sintomas de ansiedade, incluindo uma freqüência cardíaca acelerada, preocupação incessante e

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às vezes, ataques de pânico envolvendo hiperventilação. Um estudo recente de pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica, no entanto, fez uma descoberta fascinante: a chave para chegar a este difícil ano de novembro, é a auto-compaixão.

O autor principal do estudo, Katie Gunnell, do Instituto de Pesquisa do Hospital das Crianças do Leste do Ontário, em Ottawa, observou: "" Nosso estudo sugere que o estresse psicológico que os alunos podem experimentar durante a transição entre o ensino médio e a universidade pode ser mitigado com auto-compaixão porque aumenta as necessidades psicológicas da autonomia, da competência e da relação, o que, por sua vez, enriquece o bem-estar ". Sua pesquisa revelou que os alunos que relataram níveis mais elevados de autocompasão, gozaram de maior vitalidade e otimismo durante os primeiros meses na universidade. Ela observou que, muitas vezes, o primeiro semestre de um aluno longe de casa pode ser difícil, porque de repente, a família e os amigos que eles normalmente contaram, estão a quilômetros de distância.

Além disso, os cursos universitários geralmente são consideravelmente mais exigentes do que o ensino médio – portanto, os alunos podem achar que eles podem ter que fazer um esforço muito maior para passar ou receber boas notas. Gunnell já havia realizado estudos sobre auto-compaixão em atletas de elite, descobrindo que as técnicas de auto-compaixão diminuíam a preocupação e a autocrítica negativas, ajudando assim os atletas a realizarem um nível ótimo. Gunnell e sua equipe sugerem que oficinas e campanhas de auto-compaixão sejam realizadas em universidades, para ajudar os alunos a fazerem a grande mudança de forma harmoniosa.

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As idéias para promover a auto-compaixão no nível universitário incluem:

Diário de auto-compaixão: os alunos podem ser encorajados a escrever de forma auto-compasiva sobre experiências que tiveram. De fato, o próprio jornalismo é uma maneira comprovada de baixar os níveis de estresse e ajudar os indivíduos a obter clareza mental. Também pode ajudar os alunos a descobrir informações importantes sobre si mesmos – incluindo os tipos de situações que podem desencadear padrões de pensamento negativos. A chave é escrever sobre ou para si mesmo da mesma maneira que eles fariam para um bom amigo ou amado membro da família – com bondade e compreensão, percebendo que todos cometemos erros.

Oportunidades de aconselhamento: estudantes que acham que estão achando muito difícil lidar com o estresse universitário por conta própria, devem ter oportunidades suficientes para obter orientação de um terapeuta treinado. Como Rick Hanson, presidente da American College Counseling Association, anotou: "Temos mais pessoas que precisam de serviços e mais pessoas dispostas a procurar serviços. Costumava ser que eram as universidades realmente grandes que eram mais propensas a ter listas de espera. Mas eu estou ouvindo que as listas de espera são bastante comuns agora. "

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Workshops / sessões de atenção plena : a atenção plena e a meditação consciente são usadas atualmente para lidar com os efeitos do estresse em todos os indivíduos que sofrem de abuso de substâncias, com aqueles que tentam superar distúrbios alimentares e mesmo transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). A atenção plena pode ser de grande ajuda para promover a compaixão de si mesmo, ao invés de nos ensinar a ignorar pensamentos e sentimentos dolorosos ou preocupantes, encoraja-nos a estar conscientes disso – isso nos permite ser mais autocompetitivos com nós mesmos. Ao mesmo tempo, aprendemos a evitar ser varridos por essas emoções, para que possamos encontrar saídas positivas para elas. Conforme observado por E Smeet et al, em um estudo intitulado Reunião que sofre com bondade: Efeitos de uma breve intervenção de auto-compaixão para estudantes femininos, "Maior auto-compaixão tem consistentemente associado a menores níveis de depressão e ansiedade … Além disso, vários os estudos encontraram associações entre auto-compaixão e felicidade, otimismo, sabedoria, curiosidade e exploração, iniciativa pessoal e inteligência emocional ".

Oficinas de auto-compaixão: os alunos devem ter a oportunidade de participar de oficinas de auto-compaixão, onde podem obter técnicas valiosas para serem mais gentis para si. Estes incluem a importância de reconhecer os erros, então deixando-os ir, tentando permanecer no momento presente em vez de se precipitarem pela vida, aprendendo o quão importante é concentrar-se no auto-crescimento em vez de auto-aperfeiçoamento e dar-se permissão para avançar para coisas melhores quando cometem erros. Existe uma vasta gama de material online disponível e os alunos podem receber listas de leitura sobre o assunto.

Artigo contribuído por Gemma Buckland.

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