Ajudando sua criança ansiosa a superar os temores de dormir

Fonte: © Corbis / Veer, usado com permissão

"Não vá embora! Estou com muito medo! Apenas mais cinco minutos! Pleaseeeee! "Todas as crianças passam por um tempo de dificuldade em ir para a cama. Se está a ter medo do escuro, ou dos monstros debaixo da cama, ou de suas bonecas ganhando vida, de "bandidos", ou de ir ao banheiro porque alguém na escola está iniciando a "Bloody Mary no espelho" Histórias de novo – a imaginação do filho começa e eles estão bem – e você também. Mas essa é a chave. Não é a cama deles, nem a casa, nem as bonecas. É o que a mente dele, e especificamente o "cérebro preocupado", está falando sobre essas coisas que as deixam tão assustadas. Então, enquanto você está tentado apenas para tranquilizar seu filho que tudo está bem, é provável que você já saiba – isso não funciona.

O que funciona?

Ensinando seu filho que ele ou ela pode ser o chefe e não ser enganado por seu cérebro preocupado! Ao ensinar a sua criança, os truques que se preocupam podem desempenhar – como adora exagerar, catastróficas (compõem histórias extra assustadoras para situações que são realmente mais seguras como: transformar pilhas de roupa na cômoda em monstros ou sons de rangendo domésticos em intrusos) e ignore os fatos, você pode encorajar seu filho a assumir o controle e alistar sua imaginação para ser mais honesto com eles! Como eles fizeram isso? Ao chamar seu cérebro inteligente para testar seus medos em vez de confiar em eles.

Então, se seu filho tem sete ou dezessete anos, as técnicas abaixo ajudarão seu filho a se encarregar de seus medos.

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Empatia primeiro! Mesmo que os medos do seu filho parecem não razoáveis ​​para você, você pode ajudá-los a se sentir mais seguro e emocionalmente seguro, não desafiando o fato de que eles têm medo. Se você perguntar "Por que você está com medo?" Ou dizer "Você não precisa se preocupar" coloca-os em uma posição em que eles precisam defender seus medos, não é o que alguém quer. Diga, em vez disso: "Eu sei que você está com medo agora", ou "Eu sei que a preocupação realmente está incomodando você agora", ou mesmo, "Eu sei o que é sentir medo e não é como você quer seja, vou ajudá-lo. "

Separar seu filho da preocupação Quando seu filho diz que ele ou ela está assustado, ao invés de se apressar a tranquilizar, ajude seu filho a se preocupar com uma escolha, uma escolha que ela não precisa fazer. Diga: "OK, vamos ouvir a preocupação, o que está dizendo? E então ouviremos sobre você o que você realmente pensa ".

Qual o medo real? Diga-se com preocupação e reduza-o. Diga ao seu filho o que eles temem, algumas crianças podem não saber, mas muitas crianças dirão: monstros, ladrões ou o que quer que seja. Não adivinhe por eles, você vai planear inadvertidamente novas ideias. Diga: "A preocupação está realmente incomodando você – me diga o que está dizendo? Ou, "Diga-me o que a preocupação é fazer você pensar?" Ou, "o que a única coisa que preocupa é incomodar você sobre o máximo?"

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Faça com que o seu filho "verifique o fato" se preocupe Uma vez que seu filho tenha listado os medos e as preocupações, seja no papel ou em voz alta, peça-lhes que coloquem cada preocupação no teste. Pergunte ao seu filho: É o que a preocupação está dizendo para você – quão verdade você acha que é isso? O que você realmente acha que vai acontecer? Voce acredita nisso,? Por que ou por que não? Se a preocupação fosse fazer um teste na escola, o professor marcaria essa resposta correta ou errada? O que seu cérebro inteligente diz sobre as bonecas saindo do armário? Desta forma, a criança começa a ter a idéia de que a preocupação diz coisas, mas ela pode pensar e ouvir outras partes. Mesmo uma criança pequena pode fazer isso através de fantoches de dedos que representam preocupação cerebral e cérebro inteligente) crianças mais velhas podem apenas dizer os medos e fatos ou escrevê-los lado a lado. Vendo os fatos versus os medos, seu filho usará seu cérebro inteligente para superar sua preocupação. Mantenha os fatos à beira do leito para uma referência rápida.

Luta assustador com bobo – faça um "Monster Makeover" Se o seu filho tem medo de monstros pulando no escuro ou reproduzindo uma cena assustadora de um filme que viram, depois de ter feito a "verificação de fato" acima, eles podem lutar assustador com bobo, fazendo uma "Makeover Monster". Peça ao seu filho que desenhe seu "monstro" (ou descreva isso para você). Em seguida, convide-os a usar sua imaginação para criar uma versão boba: adicione skates, biquíni de bolinhas, tutu, bolas de malabarismo, chapéus de aniversário, músculos exagerados, cascas de banana para escorregar etc. Repita conforme necessário!

Prática de propósito (e divirta-se) Faça uma "viagem de acampamento" no quarto do seu filho com lanternas para fazer uma atividade divertida no escuro. Esconda o brilho nos itens escuros da loja do dólar que seu filho pode encontrar. Deixe seu filho ser um "guia de turismo" faça com que eles caminhem por um salão escuro (uma lanterna está bem) e faça um passeio de onde a luz muda ou as lâmpadas e mostre como ativá-los. O "título" do guia turístico ajudará o seu filho a se sentir mais confiante em estar no semi-escuro – e eles aprenderão a habilidade / informação importante sobre onde os interruptores de luz são!

Facilite as luzes, gradualmente Muitas crianças com medos noturnos em geral, ou um medo do escuro em particular, acabam convencendo seus pais a dormir com o quarto em chamas com a luz aérea, a luz do salão e o banheiro acendem. Isso não é bom para dormir, mas também não dá à criança a oportunidade de ver como seus olhos se ajustarão à escuridão dentro de alguns minutos. Trabalhe para o uso de lâmpadas de baixa potência e, em seguida, transite para luzes noturnas (melhor para ter na rodapé, não em nível de olho), eventualmente usando apenas uma.

Designe um tempo de preocupação Se as comportas da preocupação do seu filho se abrindo todas as noites logo que você se prepara para apagar as luzes levando a noites e frustrações, altere a programação. Escolha uma hora anterior (depois da escola, após o jantar) por cinco minutos, onde o seu filho irá listar seus medos e "verificar factos" para que seu filho esteja pronto para recuperar sua preocupação quando é hora de dormir.

Use o "Four Doors Exercise" para terminar com uma boa nota. Depois que seu filho definiu as preocupações em linha reta, é útil ter outro lugar que eles possam escolher para chamar a atenção deles. Peça ao seu filho que pense em quatro coisas que eles realmente gostariam de pensar na hora de dormir: festas de aniversário, viagens que gostariam de levar, legos que eles gostariam de construir, como decorariam cupcakes, o dia dos sonhos com uma celebridades, coisas engraçadas que seu cão faz – tudo vai. Peça-lhes que desenhem quatro portas em uma folha de papel e preencha cada porta com uma idéia. Mude idéias sempre que necessário. Mande-os dormir, perguntando-lhes quais as portas que eles querem passar esta noite e eles podem contar tudo sobre suas aventuras no café da manhã.

Lembre-se de que leva algumas semanas para obter novas rotinas no local, então, se o seu filho estivesse escorrendo da sala, ou ficando furtivamente na sua cama por alguns meses, levará paciência e persistência de sua parte para definir um novo padrão e expectativas para a hora de dormir. Lembre-se também de que ajudar seu filho com este importante passo em direção à independência não é significante para pais (embora seu filho possa pensar assim ou acusá-lo disso com a esperança de que você abandone sua missão para ajudar e apenas fique com eles). parentalidade compassiva. Você está ajudando-os a fazer algo que, eventualmente, eles precisarão e querem fazer por conta própria – seja a festa das raparigas que eles não querem perder, uma viagem de classe durante a noite ou apenas ir para a cama sem que seja um derretimento importante, descanse, leve-o ao ritmo do seu filho, mas saiba que está ensinando-lhes uma habilidade que os servirá bem ao longo da vida. Desejando-lhe boas noites e bons sonhos para todos!

Para mais idéias como estas, confira meu novo livro: liberando seu filho da ansiedade: a versão revisada e atualizada: estratégias práticas para superar os medos, preocupações e fobias e estar preparado para a vida, de crianças pequenas para adolescentes!

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© Tamar Chansky, Ph.D., 2015. Nenhuma parte deste trabalho pode ser reproduzida sem autorização do autor.