A Universidade Cornell pesquisou 100 pessoas em 2011 e descobriu que o americano médio tinha apenas dois amigos em quem confiaram assuntos importantes e pessoais. Em tempos de alto estresse, as amizades tendem a desaparecer no fundo, enquanto o trabalho e a família ocupam o primeiro lugar, batendo-se no primeiro plano de nossas vidas. A pesquisa mostra que isso é prejudicial ao seu bem-estar físico, mental e emocional! Aqui estão algumas conseqüências do isolamento social e algumas dicas sobre como construir e manter a tribo certa para melhorar sua saúde, felicidade e até mesmo a expectativa de vida!
3 Conseqüências do isolamento social:
1) Efeitos no corpo e na mente
As pesquisas mostram que os hormônios do estresse aumentam, enquanto os sentimentos de auto-estima despencam em resposta a situações negativas. Os amigos, no entanto, têm um efeito protetor sobre essas duas respostas corporais e mentais. Simplesmente estar com um melhor amigo durante um evento estressante, como um argumento, bullying ou rejeição deliberada de pares, reduz os níveis de hormônios do estresse que normalmente inundam o corpo e estabilizam os sentimentos de auto-estima, atuando assim como um amortecedor social.
2) Diminui a longevidade
O risco de mortalidade para pessoas que se encontram socialmente isoladas é igual ao causado pela obesidade e a inatividade física. Ter relacionamentos íntimos, de fato, aumenta sua vida útil a uma taxa igual à de parar de fumar! Os psicólogos estimam que a chance de morrer durante um período de 10 anos aumenta em algum lugar entre 10% -50% para as pessoas que vivem sozinhas ou têm apenas alguns amigos em comparação com pessoas com mais amigos e familiares.
3) Fisicamente incapacitante
O Dr. John Cacioppo da Universidade de Chicago e o Dr. Steve Cole da UCLA, psicólogos sociais proeminentes, são especialistas na determinação dos efeitos da solidão na saúde. Eles mostram que as pessoas que são socialmente isoladas têm menos proteção contra a contratação e a luta contra infecções. Eles também têm taxas mais altas de câncer, doenças cardíacas, ataques cardíacos e AVC do que as pessoas com mais conexões sociais. Isso se deve em parte ao aumento do nível de inflamação no corpo, o que faz com que as pessoas solitárias tenham maior pressão arterial (até 30 pontos!) E freqüência cardíaca.
3 dicas para construir uma rede de segurança social
1) Participar em uma atividade semanal
Participe de um clube ou participe de uma atividade que capte seus interesses. Existem muitas organizações que se reúnem semanalmente. Os entusiastas do esporte podem se juntar a um clube desportivo recreativo. Grupos de dança social (por exemplo, salsa, balanço, salão de baile, etc.) beneficiam a saúde física e mental, além de fornecer uma plataforma para conhecer novas pessoas. De acordo com o Albert Einstein College of Medicine, a dança também é a única atividade física que mostra reduzir o risco de demência e doença de Alzheimer, diminuindo a chance de desenvolver qualquer doença por um golpe de 76%! Este efeito foi maior que o de outras atividades de estimulação mental, como a leitura, a conversação de palavras cruzadas e a reprodução de instrumentos.
2) Voluntário!
De acordo com um estudo do Duke, o voluntariado apenas 2 horas a cada semana produz benefícios significativos para a saúde, incluindo aumento da felicidade e da longevidade, um bônus adicional! Escolha um programa que atenda seus interesses. Fazer amigos com interesses semelhantes aumenta a chance de interações positivas, melhora a estabilidade emocional do relacionamento e aumenta a probabilidade de atividades extracurriculares conjuntas!
3) Sair com o seu cão
Um número crescente de cafeterias e empresas estão permitindo que as pessoas tragam seus cães no local. Os animais são bons iniciadores de conversas e podem ajudar a quebrar o gelo ao conhecer novas pessoas. Se você tem um cão social, visite o parque de cães ou leve seu cão para uma caminhada em um lugar público para incentivar as pessoas a se aproximarem de você. Alternativamente, você pode se inscrever em uma classe de obediência ou agilidade para conhecer outros donos de animais em um ambiente mais estruturado (e melhorar seu relacionamento com seu cão)!
Se você precisar de ajuda para encontrar atividades, confira esses sites:
Esportes / idéias de atividades para crianças através de adultos. Se uma atividade atinge seu interesse, faça uma pesquisa na Internet para encontrar organizações locais para se juntar.
Links para muitos capítulos de dança social em todo os EUA
Um guia para parques de cães em todo os EUA.
Zonas azuis Recursos úteis:
Faça o True Happiness Test TM e Vitality Compass TM no BlueZones.com para descobrir sua verdadeira idade e pontuação de felicidade.
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