Todos sabemos o que é raiva e todos sentimos isso. A raiva é um estado emocional que varia de intensidade de leve irritação a intensa fúria. Quanto a outras emoções, é acompanhada por mudanças fisiológicas, como aumentos na freqüência cardíaca e pressão sanguínea.
A raiva é uma emoção humana completamente normal. Mas quando fica fora de controle, pode se transformar em formas destrutivas de comportamento como agressão e violência. Muitos exemplos de pais em erupção em eventos esportivos podem ser vistos no YouTube. No entanto, nem formas verbais nem físicas de agressão têm algum lugar nos esportes juvenis.
Por que os espectadores ficam com raiva? O que os faz explodir?
Pesquisas realizadas na Universidade de Maryland descobriram que a defensividade do ego desencadeia um fenômeno conhecido como "raiva lateral". A defesa defensiva do ego envolve a percepção de que algo no jogo é injusto ou ameaça pessoal para os pais ou seus filhos. O mesmo processo pode desencadear raiva na rodovia, que é chamado de "raiva na estrada".
Em um estudo de 340 mães e pais de futebol, Jay Goldstein relatou que 53 por cento deles ficaram com raiva até certo ponto durante o jogo. As fontes de sua raiva eram muitas vezes o árbitro ou a forma como o time de seus filhos estava se apresentando.
O que você pode fazer para reduzir os sentimentos emocionais e a excitação fisiológica que acompanha a raiva?
Bem, você não consegue se livrar ou evitar totalmente as coisas ou as pessoas que marcaram você. Mas você pode aprender a controlar suas reações. A melhor abordagem é descobrir o que causa ou desencadeia sua raiva em eventos esportivos juvenis e outras situações também. Então, você pode usar estratégias para evitar que esses gatilhos o impeçam ao longo da borda.
A Associação Americana de Psicologia recomendou várias técnicas que podem ser usadas para manter a raiva na baía. As habilidades de relaxamento simples podem ajudar a acalmar sentimentos de raiva.
É uma boa idéia praticar técnicas de relaxamento regularmente e aprender a usá-las quando estiver em uma situação tensa.
O que mais pode ser feito para controlar a raiva?
No final, pensamentos não situações causam sentimentos. Quando você está com raiva, seu pensamento pode ser muito exagerado e excessivamente dramático. Isso é conhecido como "catastrófico". Para o contrariar, tente substituir pensamentos ilógicos por outros mais racionais . Por exemplo, não diga a si mesmo "Esse árbitro é cego, e ele deve ser baleado." Diga a si mesmo algo sensato "Ei, é frustrante quando há uma chamada ruim. Mas as autoridades esportivas são apenas humanas, e fazem o melhor que podem ".
A lógica derrota a raiva. Então, use lógica fria em si mesmo. Lembre-se de que o mundo não está "fora de você". Você apenas experimenta alguns pontos difíceis difíceis de tempos em tempos.
Não golpee enquanto o ferro estiver quente. Quando algo irrita você e você começa a se sentir tenso, não diga a primeira coisa que vem à sua mente. A maior parte da raiva do espectador é impulsiva e uma fonte de constrangimento posterior. Mentalmente conte até 10, e pense em algumas respostas positivas.
Use um humor tolo para desarmar a raiva. Por exemplo, imagine mentalmente o árbitro ou o árbitro vestindo um chapéu divertido ou um traje de coelho. Isso levará muito da vantagem dos seus sentimentos. Há dois cuidados para usar o humor.
Há uma mensagem final. Se você sentir que precisa de ajuda com o gerenciamento de raiva, você pode considerar o aconselhamento. Um psicólogo ou um profissional de saúde mental pode ensinar-lhe como controlar a raiva.
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