Cogito Interruptus

Pensar, parar, talvez repensar.

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Ouvi pela primeira vez a palavra “cogito” na faculdade e continua a ser uma das poucas palavras latinas impressas no meu vocabulário. Literalmente significa “eu acho”, o termo é mais frequentemente associado com o famoso ditado do filósofo francês do século XVII René Descartes, “Cogito, ergo sum” (“Eu penso, logo existo”). Para Descartes, nós humanos estamos pensando coisas. Descartes estava obcecado com a questão da dúvida, imaginando se havia algo que pudéssemos saber com certeza. Podemos chegar a duvidar de tudo, até mesmo da existência da própria realidade, como devotos de filmes como o Matrix poderiam enfrentar. É possível que o que consideramos real seja apenas uma ilusão ou um sonho implantado em nossas cabeças por um malfeitor malicioso? (Nah.)

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Descartes buscava a certeza, e a única coisa certa que ele podia imaginar era que duvidar requer um incrédulo, a saber, uma coisa pensante que duvida, a saber, ele mesmo ou “eu”. Então, “eu penso, logo existo”. Obrigado René, mas como a maioria das pessoas, eu não espero sem fôlego a validação de um filósofo famoso para saber que eu existo, mas é bom saber que René nos cobriu.

Deixe-me oferecer uma modificação do “cogito” na forma de cogito interruptus , um termo que uso na esperança de conseguir sua atenção. Desculpe se eu desapontá-lo, mas não tem nada a ver com um ato sexual exótico. Em vez disso, o termo refere-se ao processo de interromper uma linha de pensamento que está saindo dos trilhos e causando angústia emocional.

Sua mente nem sempre é sua amiga

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Às vezes nossa mente não é nossa amiga.

Às vezes precisamos duvidar até mesmo dos nossos próprios pensamentos.

Nesses momentos, precisamos sair de nós mesmos e desafiar as idéias que estão surgindo em nossa mente, ideias (não fatos) como as listadas abaixo.

Não, às vezes nossa mente não é nossa amiga. E não, nem sempre podemos confiar que nossas crenças refletem com precisão a realidade da situação. O problema é que muitas pessoas acham difícil desafiar seus próprios pensamentos. Pensar se torna acreditar. Pensar em algo faz parecer que sim.

Tomando o estoque de seus pensamentos para tomar o estoque de sua vida

Quantas vezes você já teve pensamentos como esses – com muita freqüência, com certa frequência, ocasionalmente, raramente, nunca? Que efeitos esses pensamentos têm sobre o seu humor, sua perspectiva, sua disposição geral para com a vida?

• Pensando que você é totalmente culpado quando coisas ruins acontecem.
• Pensar que você está desamparado porque parece assim.
• Pensar que você é incapaz de alcançar o que você definiu sua mente para realizar.
• Pensando que você falhou porque você é um fracasso.
• Pensando que você perdeu porque você é um perdedor.
• Pensar que você não pode se sentir bem consigo mesmo porque ninguém nunca fez você se sentir bem consigo mesma.
• Pensando que um sucesso parcial é apenas outro fracasso.
• Pensar que você não tem o direito de dar crédito a si mesmo por qualquer coisa que realize, porque nunca poderá compensar por ser um perdedor todos esses anos, e assim por diante.

Você saberá quando seus pensamentos estão trabalhando contra você quando eles levam a becos sem saída em vez de ações voltadas para o futuro. Repetir velhos pensamentos negativos em sua mente lhes dá uma nova vida enquanto sufoca sua vida atual. Eles mudam seu foco mental do que você pode fazer hoje para o que você “poderia, faria ou deveria” feito em tantos ontens.

Pós-interrupção

Afaste-se de pensamentos perturbadores praticando cogito interruptus . Eu sugiro aos pacientes que, sempre que se conscientizarem de um pensamento negativo que se apodera de sua mente, é melhor não tentar combatê-lo. (Como cuspir ao vento, tentar combatê-lo pode sair pela culatra, apenas tornando-o mais forte).

Parar o pensamento é o primeiro passo em um processo de três etapas a que me refiro como método STS: Pare, pense e substitua.

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1. Pare : Pegue o pensamento perturbador pulando em sua cabeça. Não deixe que permaneça em sua mente, intocado e não examinado.
2. Pense : Examine o pensamento racionalmente. É uma representação precisa das coisas como elas são ou é distorcida ou ampliada em importância? O pensamento toca em crenças negativas subjacentes sobre você, o mundo ou seu futuro? Coloque questões de desafio para si mesmo, como estas:

   Desafio 1: Por que deve ser assim?

   Desafio 2: Quem diz que deve ser assim?

   Desafio 3: Existe alguma evidência de que deve ser assim?

   Desafio 4: De quem é a voz falando na minha cabeça quando penso assim? De quem são as palavras?

   Desafio 5: Existe uma maneira alternativa de ver esta situação?

3. Substituto : O sexto desafio pode ser o mais difícil: Que pensamentos racionais posso substituir por pensamentos perturbadores? Em outras postagens no blog Minute Therapist , compartilhei muitos exemplos de auto-afirmações que meus pacientes usaram para responder a seus pensamentos distorcidos. Esses tipos de declarações podem ser úteis, mas pode funcionar melhor para apresentar suas próprias afirmações de defesa em suas próprias palavras . Trabalhar com um terapeuta cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a gerar auto-declarações e também identificar seus gatilhos de pensamento – as crenças negativas subjacentes que dão origem a pensamentos negativos automáticos.

Depois de parar um pensamento perturbador, lembre-se de que pensar em algo não o faz. Um pensamento não tem poder sobre você além do poder com o qual você o impregna. Pratique falar de volta para si mesmo. Permita-se ficar com raiva do pensamento perturbador (mas não consigo mesmo). Fale de volta ao pensamento dizendo para si mesmo ou pensando: “Pare. Você me fez sofrer o suficiente. Vá encontrar alguém para punir. Você não é o chefe de mim ”. Em seguida, substitua um pensamento alternativo:“ Sim, cometi erros, mas não posso consertar o passado. Eu só posso mudar o que eu faço aqui e agora, no presente, hoje, agora. ”Então, faça algo neste mesmo dia, mesmo duas coisas, para tornar o dia mais gratificante. No final do dia, lembre-se do que você realizou. Quando o amanhã chegar, enxágüe e repita.

No olho da sua mente

Recentemente sugeri a um paciente que, em vez de tentar combater o pensamento negativo, ele pudesse imaginar mentalmente uma corda de parada de emergência, como a que você pode encontrar em um vagão do metrô. Uma vez que ele fixou a imagem em sua mente, pedi a ele que imaginasse puxar o cordão, parando seu próprio “trem” de pensamentos mortos em suas trilhas. Sempre que se via pensando em pensamentos irados, pensamentos deprimentes ou pensamentos ansiosos ou preocupantes, visualizava o cabo de emergência para parar seu trem de pensamento fugitivo. Outros pacientes visualizaram puxando para baixo em uma janela o mesmo efeito. Encontre uma palavra, frase ou imagem visual para interromper o fluxo de pensamentos negativos. Palavras como “parar” ou “o suficiente”, ou uma frase como “Lá vai você de novo”, podem ser suficientes. Algumas pessoas usam a técnica de elástico testada pelo tempo, colocando um elástico ao redor do pulso e tirando-o para interromper um pensamento perturbador.

Um paciente uma vez me perguntou se algum dia se livraria dos pensamentos incômodos na parte de trás de sua cabeça. O fato é que ninguém pode prever com certeza o futuro, nem mesmo Descartes. Embora algumas pessoas possam enviar esses pensamentos para férias permanentes, a maioria relata que pensamentos negativos persistentes retornam de tempos em tempos. Tornar-se consciente deles quando eles ocorrem, interrompê-los e conversar com eles, pode ajudar a movê-los do primeiro plano para o segundo plano da sua mente.

(c) 2018 Jeffrey S. Nevid