Como drenar alguma gratidão depois que a vida bater

Essas 6 dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor quando a última coisa que você está é grata.

Fonte: Kevin Rohr / Freeimages

Recentemente, recebi uma cópia de revisão de um diário de gratidão. Aconteceu que meu marido de 34 anos havia morrido de câncer alguns meses antes e eu estava infeliz.

Eu nunca fizera uma prática diária de gratidão, embora estivesse muito contente e grata pela vida que tive. O diário vazio me fez pensar se agora era o momento certo para eu mergulhar em meu eu triste para encontrar pequenas coisas boas pelas quais ser grato.

• Hospicio Humano / Hospicio de Animais
• Rejeitando o conselho do seu médico e recebendo ajuda de qualquer maneira
• Construindo uma dieta antidepressiva
• Pagar por sexo é uma doença?
• Não podemos todos apenas nos dar bem?

ESCREVER AJUDA

É possível, até certo ponto, que as pessoas reestruturem seu pensamento. Isto é, pensando em como você pensa, você pode experimentar eventos negativos em sua vida de uma maneira menos incapacitante.

Jogo para tentar qualquer coisa que ajudaria a diminuir a minha dor e sofrimento, comecei a manter este diário de gratidão. Não todos os dias, mas quando eu era capaz de preencher a data, sem pressão. Este não é o único tipo de diário de gratidão no mercado, mas este tem alguns bons pontos positivos. Chama-se Trybal Gratitude Journal: Manifestando a vida que você deve viver (o nome incorpora a palavra “try” e o “gratidão Tryb” que o designer espera criar).

Cada página oferece as mesmas dicas motivadoras, incluindo o que você é grato por este dia, sua intenção para o dia em uma única palavra e os comportamentos de apoio que você tem em mente, e um resumo em que você se dá uma alta cinco, e um chamado “momento mágico”. Pessoalmente, eu tiro a palavra “mágica” e escrevo tudo o que aconteceu para me surpreender ou agradar. Há também margens e espaço adicional para rabiscos. É um diário falador destinado a deixar o usuário à vontade.

• Você usa "psicologia reversa"? Parar agora!
• Influir com uma lista de "porquê-fazer"
• Dogmatismo em declínio de AA
• Falando sobre Charlie
• Recusa escolar e retirada social severa

Talvez a melhor maneira de mostrar como essa revista pode ser usada seja oferecer alguns exemplos:

• Mais cinco para mim: aceitei um convite inesperado para o chá quando uma grande parte de mim só queria ir para casa.
• Grato pelo fato de que a “temporada de férias” não é normalmente tão especial para mim, tornando esses dias menos dolorosos do que para muitos que sofreram perdas.
• Grato que sou capaz de me lembrar desses sentimentos de perda e tristeza são normais e são menos incapacitantes com o passar do tempo.
• Grato por ter sido capaz de rir duas vezes durante o show de Bill Maher. Eu nunca rio alto!

VOCÊ DEVE APRENDER GRATIDÃO

Outro novo livro chamou minha atenção recentemente, aparentemente do nada, intitulado A Better Ten Commandments: Um Guia para Viver a Vida Com e de Propósito, de James Miller. Não é incomum para os não-crentes imaginar um conjunto melhor de regras para viver até então os mandamentos da Bíblia, já que essa lista antiga inclui vários que estão profundamente desatualizados e irrelevantes hoje em dia. Os dez sugeridos por Miller são bem pensados, inteligentes e mudariam a vida e o mundo se fossem amplamente adotados.

O sexto dos novos mandamentos de Miller é ser grato .

Miller cita estudos mostrando que quando você se concentra no positivo em sua vida, você se sente melhor, e aqueles que reagem ao mundo com uma atitude negativa são menos propensos a ter experiências que considerem positivas. Isso faz sentido.

É natural ter um viés de negatividade (mais natural para alguns de nós do que outros!) Que serve para nos proteger do mal; estar ciente de todas as coisas ruins que poderiam acontecer pode salvar sua vida. No entanto, tal viés pode ser exagerado em detrimento de uma vida contente. Miller refere-se a estudos científicos que demonstram que pessoas agradecidas são menos deprimidas, mais saudáveis ​​e mais resistentes a traumas, além de terem melhores relacionamentos e uma série de outros benefícios.

6 ESTRATÉGIAS

Considere o valor para você de buscar algum bem em cada dia, não importa quão pouco pareça, naquele momento, equilibrar os eventos sombrios com os quais você está lutando.

Aqui estão algumas maneiras de tornar a gratidão um hábito:

Escolha um horário diário para pensar sobre o dia e criar pelo menos um acontecimento digno de gratidão. Use um diário, um caderno, um smartphone, arquivo de computador ou até mesmo um grupo do Facebook que sirva para você.

Não gosta de escrever? Conversa. Talvez você e um amigo, de preferência alguém que “consiga” você e suas lutas, possam se basear nos seus pensamentos sobre gratidão diariamente ou uma vez por semana.

Ajude seus filhos a aprenderem a expressar gratidão modelando esse comportamento. A gratidão das crianças é muitas vezes baseada em algo divertido que eles fizeram naquele dia. Faça algumas perguntas relevantes para começar. Em seguida, peça ao mais novo que vá primeiro, sugere Liz Barnett, Ph.D., uma instrutora e consultora de Entrevista Motivacional. Caso contrário, é muito fácil para a criança mais nova copiar a mais antiga. Ensine-os que não há razões erradas para se sentir grato.

Diga obrigada com frequência . Se você tiver a sorte de ter amigos ou familiares ou pessoas estranhas que sejam úteis para aliviar sua carga de alguma forma, avise-os. E deixe-se saber que você recebeu um presente.

Busque novas maneiras de sentir apreço. Se você tem sido um amante da natureza ou é especialmente visual, preste muita atenção ao pôr-do-sol, uma flor desabrochando, uma poça refletindo a luz do sol. Inclua uma ou mais dessas imagens no seu diário de gratidão (escrito ou esboçado).

Ponha de lado um pouco do seu pessimismo defensivo. Para algumas pessoas, tentar demais ver apenas o positivo pode levar a mais estresse. Embora você sinta que é racional esperar menos e ter cuidado com todas as coisas negativas que podem acontecer – e muitas vezes acontecem – esse pessimismo defensivo tende a limitar sua percepção do positivo. Tente transformar em gratidão pelo menos um pouco do seu pessimismo nativo: há provavelmente algumas calamidades que você perdeu, ou talvez você fosse capaz de lidar melhor do que algumas com as perdas que lhe aconteceram.

NOTA: Eu encontrei o post de Catherine Price “Stumbling Toward Gratitude” de ajuda na composição deste post.

Copyright (c) 2018 por Susan K. Perry, autor do calcanhar de Kylie