Como posso ser mais confiante?

Como posso ter mais confiança? é uma pergunta que costumo ouvir dos clientes.

Eu preciso estar mais confiante, eles insistem.

Fonte: XiXinXing / Shutterstock

Existe um sentido para muitos que a confiança é como uma pílula mágica. Quando você toma essa receita, você se sentirá melhor – sobre você, suas habilidades, sua vida.

Aqui está o acordo: a maneira como você se vê é fundamental para cada interação que você possui – com outras pessoas, com todas as experiências, mesmo dentro de sua própria cabeça. E, no entanto, não é tanto sobre a quantidade – ter mais confiança – como se trata de qualidade .

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O que eu quero dizer com isso?

Quando você olha para como se vê – sua auto-estima – existem realmente duas maneiras de fazê-lo, condicionalmente e incondicionalmente.

A auto-estima condicional refere-se a crer em si mesmo se , como dentro, "Me sentirei bem consigo mesmo se …:

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• … eu perco peso ".
• … eu me sinto superior aos outros ".
• … outros concordam comigo ".
• … Eu faço uma certa quantia de dinheiro ".
• … eu ganho e outros perdem ".

Há uma sensação de que "estou certo se" esses eventos externos acontecem. Mas sem o elogio, o acordo ou a deferência externa, você não se sente bem com você mesmo.

Uma perspectiva dicotômica está presente, como em "eu contra eles", "Ou eu estou melhor ou você está melhor", "Se eu ganhar, você perde, e se você ganhar, então eu perdi." Com auto-estima condicional vem um muitas comparações. E os egos são bastante frágeis. Qualquer "feedback" que você ouve (como você pode fazer melhor no trabalho, um parceiro pedindo que você faça as coisas de forma diferente, um amigo compartilhando suas idéias sobre seu guarda-roupa) é interpretado como um ataque pessoal.

A pesquisa mostrou que quanto mais tempo alguém gasta no Facebook, mais provável é que se sinta abaixo. Por quê? No meu julgamento clínico, eu diria que a resposta é auto-estima condicional. Os usuários do Facebook analisam as postagens dos outros com famílias, férias, animais de estimação, casas e vidas aparentemente perfeitas, e sentem como se estivessem curtos, que são "menos do que" outros.

Isso parece familiar? Quanto você baseia como você se vê nas realizações, reações ou o que a sociedade "diz" é bom?

E, se você fosse honesto consigo mesmo, como você achou isso útil? Se você é como a maioria das pessoas, você sente uma necessidade consistente de ser melhor, fazer mais, obter mais elogios – e nunca se sentir totalmente satisfeito. Pode ser cansativo.

A auto-estima condicional está em proporções quase epidêmicas em nossa cultura. A crescente freqüência de bullying é um ótimo exemplo, seja pessoalmente ou on-line. Colocar alguém para baixo é uma tentativa de se sentir melhor sobre você. E, embora possa ajudar temporariamente, não faz nada para aumentar a confiança verdadeira de forma saudável e útil.

Quando você baseia sua auto-estima em condições, você está em maior risco de depressão, ansiedade, estresse, problemas de relacionamento, problemas de saúde, dificuldades no trabalho e uma série de outras questões.

Em contrapartida, a auto-estima incondicional ocorre quando você acredita em si mesmo independente dos outros. Isso não faz de você um narcisista. De fato, o narcisismo é baseado na auto-estima condicional , porque os narcisistas estão constantemente comparando-se com os outros e tentando garantir que eles sejam melhores.

Em vez disso, a auto-estima incondicional refere-se a crer em si mesmo não por causa de eventos externos, mas sim por quem você é por dentro. Baseia-se em focar esses valores, pontos fortes e características principais mais importantes para você.

Quando você vive de um lugar de auto-estima incondicional, você está em maior paz com você e com os outros. Em vez de comparar-se com os outros para ver onde você classifica, você está confortável em sua própria pele. Você pode ser verdadeiramente feliz pelos sucessos dos outros sem sentir que eles são melhores do que você. Você pode ouvir e aceitar comentários sem levá-lo como um ataque pessoal. Você tem a mentalidade: "Estou bem e posso continuar melhorando". Você também não personaliza as reações de outras pessoas.

Um grande exemplo da diferença entre auto-estima condicional e incondicional pode ser visto em incidentes de raiva na estrada. De acordo com a Fundação AAA para a Segurança do Tráfego, 80 por cento dos condutores dos EUA admitem ter expressado raiva, agressão ou raiva na estrada pelo menos uma vez no ano anterior.

Por quê? Uma razão tem a ver com a auto-estima condicional: quando alguém com auto-estima condicional é cortado na estrada, há uma personalização , uma sensação de que "Ele fez isso comigo porque ele está sendo desrespeitoso comigo". A interpretação causa um jab ao ego, resultando em raiva ou ferida.

Em contraste, alguém com auto-estima incondicional que tenha um carro cortado na frente dele não irá personalizar a condução da outra pessoa. Claro, pode ser visto como inseguro, mas não como um ataque pessoal. ( Aqui está uma entrevista que fiz na GMA sobre a raiva na estrada.)

Como você pode cultivar auto-estima incondicional? Fique atento para a minha próxima postagem. Até então, qual é a forma como as pessoas em sua vida mostram sua auto-estima condicional? Você conhece agressores? Pessoas agradáveis? Colegas que ficam chateadas quando recebem comentários? Amigos que têm problemas com a raiva na estrada? Compartilhe conosco em nossa comunidade do Facebook.