10 maneiras de fazer (e manter) amizades como adulto

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Quando se trata de relacionamentos, o romance geralmente agarra os holofotes. Um simples olhar no corredor de auto-ajuda de qualquer livraria revela mil maneiras de obter um Mate / Keep a Mate / Dump a Mate / Get Over a Mate – talvez existam dicas sobre como Hidratar um Mate e ainda assim poucas palavras escritas sobre amizade, que é uma das razões pelas quais escrevi The Friendship Fix .

Nos meus anos de prática e pesquisa como psicólogo clínico, aprendi algo que é uma surpresa para muitos: são relacionamentos amigos que muitas vezes compõem os altos e baixos de nossas vidas e, de certa forma, afetam nosso bem- sendo ainda mais do que a nossa família.

Para melhor ou pior, as relações de amizade, ou a falta deles, podem determinar em grande parte a nossa felicidade. Eles nos ajudam a desenvolver o ritmo de nossos dias e até mesmo moldar nossos objetivos e nossos sonhos, incentivando-nos a se tornar quem queremos ser. Apesar de sua importância vital, as verdadeiras amizades na vida adulta podem ser muito mais difíceis de fazer e manter do que eram durante os dias dourados das lanchonetes ou a camaradagem nocturna dos dormitórios.

Tome o coração: se você estiver disposto a estabelecer sua mente, você também pode desenvolver relacionamentos de amigos excelentes que o ajudam a prosperar de maneiras que você nunca pensou serem possíveis.

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1. Torná-lo um problema de saúde.

Amizades sólidas são cruciais para a sua saúde física, sim, física . Você sabia que o apoio social de baixa qualidade é o risco de mortalidade equivalente a fumar 15 cigarros por dia? Ou que as amizades de apoio em seus 20 anos são um sólido preditor de estar vivo aos 70 anos? As amizades genuínas e nutritivas aumentam o seu sistema imunológico, melhoram o seu prognóstico com várias condições de saúde crónicas e diminuem a pressão sanguínea – e essa é apenas a ponta do iceberg. Emocionalmente, eles ajudam a reduzir seu risco de transtornos de depressão e transtorno de estresse pós-traumático para transtornos de ansiedade e abuso de substâncias. Se você é ótimo com o seu regime de ginásio, mas continue adiando almoçar com a pessoa que mais faz você rir, misture suas prioridades um pouco.

2. Abraça a qualidade e a quantidade de valas.

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Nós sabemos isso de forma intuitiva, e provavelmente podemos reconhecer que nosso relacionamento de cinco centésimo amigo no Facebook não é o portador de muito sustento emocional. E a pesquisa sugere que podemos realmente ser mais solitários agora, apesar de ter mais "amigos" do que antes. Mas, apesar disso, muitos de nós passamos inúmeras horas a cada semana girando nossas rodas dentro de amizades muito superficiais, ficando presas em um campo minado de e-mails ou textos genéricos ou a treadmill interminável de redes sociais. Podemos passar horas a cada dia mexendo no Instagram ou no Facebook, digitando o LOL em um vídeo que nem sequer se preocupou em assistir, mas não fazendo nada para fazer conexões verdadeiras – enquanto se sente muito "ocupado" para sair e fazer algumas amizades que são muito mais reais.

3. Ride out transitions.

Não é mais difícil fazer novos amigos quando você não tem mais a proximidade automática que teve que comparecer nos dias escolares, mas é comum (e natural) ter amizades sem que as transições da vida mudem o relacionamento – de um movimento geográfico a mudança no trabalho para casamento, filhos, aposentadoria, problemas de saúde ou divórcio. Muitos de nós estão perdidos após uma transição de vida – sentindo vergonha do fato de que aparentemente não temos mais muitos amigos – e ainda assim é um problema bastante normal. Não tem nada a ver com quem você é como pessoa, e todos passam por isso em algum momento. Aqueles que emergem melhor do que antes são os que o tomam como um desafio logístico a superar, e não como algo a ser envergonhado.

4. Esperar – e até mesmo abraçar – começos falsos .

Fazer amigos leva esforço, e aqui está um controle de realidade: você precisa de tentativas falhadas. Você esperaria se casar com a primeira pessoa que você namorou? Nem todas as amizades que você tenta também sairão do chão. Não é algo para levar pessoalmente; Construir amizades é um processo que leva tempo e, em muitos aspectos, é um jogo de números. E aqui está a coisa linda sobre falhas iniciais: todos e cada um deles lhe dão um pouco mais de informações sobre como refinar sua pesquisa de amigos, e você fica um pouco mais perto de encontrar uma boa combinação.

5. Comprometer-se com a comunidade.

A amizade não é apenas sobre um relacionamento individual, mas também pode implicar os bons sentimentos que você obtém de ser parte de algo maior do que você. As comunidades tradicionais envolvem bairros, locais de trabalho e locais de culto, mas os novos podem ser construídos de qualquer maneira que você desejar. Pense nos interesses que você tem para ter algum tempo para se dedicar. De voluntariado com animais de estimação sem residência para torcer em sua equipe em um bar, de tomar tae kwon fazer para se juntar a um círculo de tricô, de uma lista de bairro para apenas fazer o teletrabalho do mesmo café ao mesmo tempo a cada semana, tornando-se parte de uma comunidade irá expor você a pessoas de mentalidade semelhante e dar-lhe um importante sentimento de pertença que vai além da beleza dos relacionamentos individuais.

Fonte: Andrea Bonior, Ph.D.

6. Concentre-se no acompanhamento.

Muitas vezes, não é conhecer pessoas que são difíceis; Talvez você tenha mais parceiros de conversa pequena do que sabe com o que fazer. Mas muitas pessoas ficam presas neste primeiro nível, superficial, porque não tem coragem ou know-how para ir um pouco mais profundo. Traga algo que foi falado na última conversa. Lembre-se de pequenas coisas e pergunte sobre elas. Revelar algo que o deixa um pouco vulnerável. Sugira uma saída espontânea, derroche para um bilhete extra para algo fora do manguito. Dê um elogio. Sugira que alguém acompanhe um texto para que você saiba como algo foi importante para eles. Ofereça-lhes um recurso – mesmo apenas um link que você ouviu falar – que você irá enviá-los mais tarde. A única maneira de passar de falar sobre o tempo para ser amigos há décadas é começar com um empurrão de tornar as coisas mais pessoais e contínuas.

7. Evite armadilhas de tecnologia.

Smartphones, redes sociais, mensagens instantâneas – graças a muitos avanços que podem nos ajudar a manter um ao outro próximo, e isso pode nos expor a muitas pessoas que nunca teríamos conhecido antes. Mas os negativos podem nos enganar em perder o conteúdo do verdadeiro sustento emocional. Quando confiamos muito em nossas telas em vez de nossos rostos e vozes, nossas interações podem ser desumanizadas. O contato cara-a-cara e até voz-voz traz um nível de espontaneidade, calor e noivado que nossas almas não deveriam estar sem. A próxima vez que você tiver a sorte de estar sentado em frente de um amigo sobre o café, empilhe seus telefones no meio da mesa, e o primeiro a alcançar o deles paga a guia.

8. Desenvolver impulso.

Todos estávamos lá: uma tentativa de reunir colegas de trabalho antigos, ou novas mamães ou vizinhos ou antigos colegas de classe ficam após a sétima resposta "resposta", onde nenhum tempo parece funcionar para todos. Ou você gosta de conversar com um querido amigo no telefone, mas ambos estão sempre muito ocupados para pegar. Se você quer ficar perto, pare de permitir que os horários contribuam para a deterioração do relacionamento. Escolha um tempo de permanência – o segundo domingo de cada mês é brunch, por exemplo, ou toda a tarde de quarta-feira é um bate-papo por telefone durante seus comutações – e deixe-o funcionar automaticamente. A mágica vem logo depois, quando o evento se torna rotineiro e arraigado e continua por conta própria – nenhum planejamento é necessário.

9. Feche amizades venenosas.

Existe um padrão de estresse, desequilíbrio ou ressentimento de longa data dentro de uma amizade? Você tem medo consistente de gastar tempo com um amigo ou deixá-los sentir-se drenado? Você não gosta de quem você se torna com essa pessoa? Eliminar os detritos emocionais das relações tóxicas é imperativo para abrir caminho para os mais saudáveis. A inércia das amizades pouco saudáveis ​​pode ser forte: a culpa, o medo e a familiaridade podem nos manter mais longos do que é bom para nós. Mas se você pode se comportar para fazer algumas mudanças reais, você terá ainda mais espaço para relacionamentos mais saudáveis.

10. Lembre-se das pequenas coisas.

Muitas vezes ficamos tão empenhados com a perfeição que nos sabotramos, como a pessoa tão focada em "obedecer" a sua amiga uma resposta de resposta agradável e longa, que eles colocam e faltam em responder. Mas é melhor do que perfeito . Então você negligenciou planejar uma grande surpresa para o grande aniversário de seu amigo; Não permita que isso o impeça de trazer seus doces favoritos e algumas flores. Então você perdeu a festa do bebê do seu maravilhoso colega de trabalho; Não deixe que isso o impeça de passar por uma caçarola. Apenas uma nota simples, sincera ou engraçada – em papel real e tocável – é o tipo de coisa pequena que se resume a uma vida maravilhosa de verdadeira amizade.

Porque não são gestos grandiosos que compõem uma amizade ao longo da vida; É a consistência da conexão, não importa quão pequena ela às vezes precisa ser.

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Andrea Bonior, Ph.D., é psicóloga clínica e palestrante licenciada. Ela é a autora do próximo livro Psychology: Essential Thinkers, Theories Classic, e como eles informam seu mundo e The Friendship Fix, e serve na faculdade da Georgetown University. Sua coluna de conselho de saúde mental Baggage Check apareceu no Washington Post Express por mais de onze anos. Escreva suas questões de saúde mental na coluna em [email protected]. Ela fala para o público grande e pequeno sobre relacionamentos, equilíbrio entre trabalho e vida e motivação, e é um comentarista de televisão sobre problemas de saúde mental. Participe da conversa no Facebook ou no Twitter!