A dor, o estresse e o sofrimento emocional estão na mente, mas se expressam em tensão física. Você pode sentir isso com aquele pescoço apertado, aqueles ombros rígidos e naquela garganta e mãos apertadas. Observe que seus dentes traseiros doem apenas um pouquinho? Sinta essa pontada entre os ombros? Dor nas costas apenas um pouco?
O relacionamento é recíproco. Relaxar o corpo – os muitos pontos de tensão e torções de dor que não percebemos até que eles se foram – ajuda a relaxar a mente também. Sim, uma aula de ioga, nadar duro ou longo prazo pode fazer isso por você. Mas se você não tem tempo? Aprenda alguns truques rápidos que você pode integrar em sua vida. Como qualquer outra habilidade, quanto mais você a praticar, mais rápido ou mais efetivamente funcionará.
Quando você só obteve um minuto
O teste está desmaiado? Estando em uma sala pronta para começar sua apresentação? Andando para falar com o chefe? Tente esse:
- Abra sua boca muito ligeiramente, deixando seus lábios se separarem. Sua mandíbula vai cair e você deve sentir a liberação de tensão que você não sabia estava lá. Sinta os músculos liberados do maxilar ao longo do lado do rosto para os templos.
- Com base nisso. Sua língua deveria ter relaxado e levantado. Toque a ponta da língua no teto da boca. Sopre suas bochechas um pouco, deixando que o relaxamento se espalhe com a respiração na parte de trás da cabeça e no topo do peito.
- Tome mais uma respiração, concentrando-se em soltar os ombros e sentindo que o relaxamento rola os braços para os pulsos.
- Imagine o calor e o relaxamento em seus ombros e em suas mãos.
Passo por este exercício muitas vezes quando estou diante da minha classe à espera de uma palestra para começar. Se você fizer isso habitualmente, no momento em que você começar a relaxar sua mandíbula, você sentirá esse relaxamento passar por você. Em frente à violação!
Cinco minutos para ir!
Se o seu teste ou apresentação for em cinco minutos, você terá um pouco mais de tempo e pode usar mais algumas ferramentas.
- Lave suas mãos. A sério. Vá o banheiro e acenda algumas águas quentes. Ouça o som e se concentre nisso, ignorando pensamentos intrusivos. Lave suas mãos, particularmente deixando o calor escorrer pelos pulsos. Concentre-se na sensação de calor e relaxamento, permitindo que se espalhe.
- De seus pulsos, deixe o relaxamento se espalhar até seus ombros . Respire, deixando seu peito subir. Sua cabeça surgirá naturalmente – especialmente se você estivesse olhando para a pia. Mova a cabeça suavemente para frente e para trás. Sim, você pode ouvir pequenos pops e rangidos! Seja gentil e lento.
- Continue respirando enquanto você deixa sua cabeça se mover suavemente para frente e para trás. A próxima respiração irá ajudá-lo a soltar sua mandíbula um pouco, com o relaxamento fluindo da parte de trás do pescoço até a sua sede e até a mandíbula.
- Você abriu os dentes, certo? Sua boca está um pouco aberta? Você sopra suas bochechas um pouco?
- Você está pronto para entrar na sua rotina de um minuto.
E pronto para continuar com essa tarefa! Repita conforme necessário.
