Como você sabe se seus relacionamentos são saudáveis?

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Porque os seres humanos são, por natureza, animais sociais, a qualidade e a quantidade de nossos relacionamentos com outras pessoas é um fator crítico no nosso bem-estar geral. Os relacionamentos que fornecem conexão e suporte têm uma qualidade protetora. A pesquisa demonstra consistentemente que o suporte social e emocional tem impactos positivos em muitas áreas da vida e da saúde. A pesquisa também produz evidências consideráveis ​​de que o suporte social e emocional são fatores significativos para determinar o quão bem alguém com uma doença crônica provavelmente fará no futuro.

O apoio social é definido como a experiência de ser atendido, estimado, amado e parte de um relacionamento ou rede de relacionamentos com obrigações mútuas relacionadas à entrega e recebimento. Conexões sociais fortes melhoram sua saúde. A falta de conexão e suporte social está associada a maiores níveis de inflamação, pressão arterial mais alta e cintura maior. [I] Os níveis mais altos de suporte social e emocional geralmente estão associados a uma melhor saúde e bem-estar geral. [Ii]

O apoio social e emocional diminui consideravelmente as chances de que adultos com experiências adversas de infância (ACE) experimentem depressão. As ACEs são definidas como incidentes de abuso verbal, físico ou sexual, bem como disfunção doméstica, como um membro da família que sofre abuso de substância, mentalmente ou encarcerado, divórcio / separação dos pais, ou testemunha violência doméstica, antes dos 18 anos de idade. [iii] O apoio social e emocional ajuda mesmo as pessoas a se recuperar de doenças mentais. [iv]

Como seres sociais, os seres humanos são hardwired para relacionamentos – para estar conectado com outras pessoas. Existem vários tipos de relacionamentos: social, familiar, laboral, íntimo e romântico. Da família aos conhecimentos às amizades e aos romances, os relacionamentos têm o potencial de enriquecer nossas vidas.

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Por mais valiosos que sejam, os relacionamentos também são entidades incrivelmente complexas. Nenhum relacionamento é perfeito – não importa quão perfeito ele possa parecer para aqueles que não estão nele. Todos os relacionamentos têm desafios e conflitos. A maioria dos relacionamentos é uma combinação de qualidades saudáveis ​​e menos saudáveis. Para continuar, os relacionamentos precisam ser mantidos, e essa manutenção requer atenção e esforço. Desta forma, estar em um relacionamento contínuo obriga as pessoas a crescer – muitas vezes empurrando-as pelo menos um pouco para fora de sua zona de conforto e esticando suas capacidades para tolerar e aceitar as diferenças individuais.

A qualidade de nossos relacionamentos com os outros é um reflexo do nosso estado geral de saúde mental e emocional, mas nossos relacionamentos também afetam nosso bem-estar mental e emocional. Esta é uma das razões pelas quais os relacionamentos que escolhemos são tão importantes.

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Em relacionamentos saudáveis ​​há reciprocidade em que as pessoas se revezam dando e recebendo. Embora isso não precise ser igual (como em 50/50) o tempo todo, em geral, relacionamentos saudáveis ​​serão bastante iguais ao longo do tempo. Todas as partes no relacionamento dão certas coisas – incluindo tempo e energia – e obtenham certas coisas disso. Isso se aplica a todos os relacionamentos: relações de trabalho, amizades, família e relacionamentos românticos.

Importante, essa reciprocidade é uma das principais distinções entre relacionamentos envolvendo crianças e entre adultos. Para crianças – particularmente crianças pequenas – as relações são adequadamente caracterizadas mais pela tomada do que por dar. Em certos estágios de desenvolvimento, as crianças são naturalmente egocêntricas. E a maioria dos adultos está familiarizado com o impressionante egocentrismo dos adolescentes. Além disso, as crianças (incluindo os adolescentes) dependem de adultos para satisfazerem muitas das suas necessidades. Em contraste, enquanto os adultos em relações saudáveis ​​podem depender um do outro para certas coisas, essas relações são baseadas em reciprocidade fundamental.

Quando um relacionamento é consistentemente desigual em termos de dar e receber, uma pessoa (por qualquer motivo) está disposta a continuar a dar sem obter muito em troca – enquanto a outra está disposta a tirar proveito disso, ou a relação tende a não durar muito tempo. Em um relacionamento saudável, duas pessoas desenvolvem uma conexão baseada em afinidade, respeito mútuo, comunicação, suporte emocional, disponibilidade, honestidade e confiança.

Relacionamentos românticos íntimos e saudáveis ​​permitem que ambos os parceiros se sintam conectados e apoiados, ainda que independentes. Esses relacionamentos equilibram as necessidades do casal com as necessidades individuais de cada parceiro. Há espaço para o casal – atividades e tempo gasto juntos -, bem como para que cada parceiro atenda suas necessidades e interesses mais individuais. O equilíbrio adequado entre as necessidades do casal e os de parceiros individuais é diferente para cada relacionamento e precisa ser negociado através de comunicação e fronteiras. Em última análise, as duas pessoas no relacionamento decidem o que é aceitável para elas e o que não é.

Padrões de relacionamento

Os padrões de relacionamento são estabelecidos no início da vida. Os relacionamentos que você observa e tem com seus pais, modelos, amigos, etc., influenciam a forma como você se vê e outros, e tem um impacto emocional e deixa uma marca duradoura ao longo de sua vida. Por exemplo, a maneira como você trata os outros é influenciada pela maneira como seus pais se trataram, bem como como eles o trataram.

Se você nunca examina esses padrões – e faça um esforço consciente para alterá-los conforme apropriado – você tenderá a continuar a repeti-los, não importa o quão insalubre eles possam ser. Talvez você possa identificar padrões insalubres nas relações de outras pessoas que você conhece. Identificar seus próprios padrões de relacionamento é um passo importante para ajudá-lo a avaliar a qualidade de seus relacionamentos atuais e escolher relacionamentos saudáveis ​​e solidários.

^{Copyright 2017 Dan Mager, MSW}

^{Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para a recuperação de dependências e dor crônica e descobrir recuperação: uma folha de trabalho abrangente de recuperação de dependência .}