Construindo uma ponte entre a intenção e a ação

Na minha última publicação no blog, por que as pessoas podem lutar para alcançar seus objetivos (p. Ex., Para fazer o trabalho a cada dia). Eu argumentava que as pessoas provavelmente estabelecem metas que eles têm poucas chances de alcançar, não conseguem monitorar seus progressos em direção a esses objetivos, e provavelmente têm (ou acreditam que eles) recursos limitados para agir quando precisam.

Fonte: Thomas Webb

Provavelmente, isso pareceu bastante negativo e pode até colocar alguns de vocês ao estabelecer novos objetivos ou se esforçar para alcançar aqueles que você já realizou. Desculpe se sim. Neste blog, quero corrigir o equilíbrio e mostrar que a compreensão dos problemas que você e outros provavelmente encontrarão em traduzir as intenções em ação (ou seja, negociar o caminho para o inferno) pode ajudar a identificar estratégias para superar esses problemas, construir uma ponte entre as intenções e a ação, e, finalmente, alcançar metas. Isso parece um esforço atempado, tanto porque o ciclismo atualmente representa apenas 2% de todas as viagens feitas por pessoas no Reino Unido (eu suspeito que as pessoas pretendem fazer mais de 2% de suas viagens de bicicleta, mas se esforçam para fazê-lo) e porque nosso documento sobre a lacuna intenção-comportamento acaba de ser publicado em Compass de Psicologia Social e Pessoal. Ele descreve com mais detalhes as tarefas que as pessoas enfrentam percebendo suas intenções, mas, como esse blog, também aponta algumas ferramentas que podem ajudar as pessoas a enfrentar esses desafios.

Dado que o comportamento das pessoas provavelmente contribui para uma ampla gama de problemas sociais e globais (por exemplo, mudanças climáticas, custo de saúde, discriminação), não é surpreendente que um esforço considerável tenha sido dedicado a identificar técnicas que os interessados ​​em mudar o comportamento (incluindo as próprias pessoas) podem se implantar. De fato, um projeto liderado pela UCL recentemente identificou 93 técnicas diferentes de mudança de comportamento (ou BCTs). Neste blog, no entanto, eu só descreverei um desses planos de ação. Na verdade, eu só descreverei um tipo específico de planejamento de ação que envolve a formação de um plano if-then ou "intenção de implementação". Não é que as outras 92 técnicas não são efetivas (na verdade, mostramos que levando as pessoas a monitorar seu comportamento ou os resultados de seu comportamento podem ajudá-los a alcançar seus objetivos), é só que o planejamento de if-then é uma das ferramentas mais bem pesquisadas e melhor validadas para melhorar a tradução de intenções em ação. Além disso, a técnica pode ser aplicada a uma variedade de problemas e, portanto, poderia potencialmente ajudar a construir uma ponte entre as intenções e a ação, qualquer problema que a ponte precise atravessar.

Se, então, o planejamento foi descrito pela primeira vez por Peter Gollwitzer e envolve a identificação de uma oportunidade para atuar (na parte if do plano), decidindo antecipadamente como responder a essa oportunidade (na parte que faz parte do plano) e, em seguida, ligando a oportunidade e a resposta em conjunto. Então, alguém que pretenda fazer o ciclo de trabalho a cada dia seria encorajado a refletir sobre o (s) motivo (s) por que eles lutam (por exemplo, eles acham difícil acordar com antecedência ou são adiados pelo pensamento do esforço ou estar em A misericórdia dos elementos?). Tendo identificado o problema potencial, um pouco de pensamento precisa entrar em como a parte do plano poderia ser especificada para descrever uma oportunidade para superar esse problema. Por exemplo, alguém que tenha dificuldade em acordar com antecedência suficiente para o ciclo pode identificar a tentação de assistir os conjuntos de caixas até a noite como uma oportunidade para enfrentar esse problema. Da mesma forma, alguém que luta para o ciclo por causa dos sentimentos negativos suscitados pela perspectiva de estar sentado em uma bicicleta (por exemplo, preocupações sobre os esforços necessários ou o clima) pode especificar esses sentimentos na parte do plano.

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O passo final é identificar como responder a oportunidade, o que pode envolver uma ação (por exemplo, indo para a cama) ou uma maneira de pensar (por exemplo, então pensarei em como eu me sentiria bem se eu ciclo). A idéia é que, especificando antecipadamente como responder, a pessoa não precisa deliberar no momento crítico. Por exemplo, alguém que abre a porta da garagem para ser confrontado com uma chuva chuvosa não enfrentaria um momento de indecisão (e potencialmente alcançaria as chaves do carro). Em vez disso, a pessoa pensaria rápida e relativamente automaticamente sobre o quão bom eles sentirão sobre si, se eles se encaminharem e encontrarem-se rolando pela estrada esperando seus sentimentos.

Como eu disse, muitas evidências apóiam a idéia de que formar planos if-then ajuda as pessoas a alcançar seus objetivos (mesmo as pessoas que já estão realmente motivadas a fazê-lo), então eu encorajaria todos os leitores que desejassem mudar os seus – ou outros – comportamento para trabalhar com as etapas acima e me avise como você segue. Se você quiser um pouco mais de ajuda (ou apenas como aplicativos peculiares em seu telefone), então, veja WOOP, que combina o planejamento if-then com outra técnica chamada contraste mental. Talvez mais sobre isso em outro blog …

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