As habilidades envolvidas no desenvolvimento da esperança são semelhantes às habilidades e atitudes de resiliência. Em primeiro lugar, precisamos usar a atitude de otimismo em vez de pessimismo. Precisamos pensar sobre as coisas como acontecimentos, seja bom ou ruim, tendo um efeito específico e não penetrante em nossas vidas. Também precisamos acreditar que esses eventos, bons ou ruins, não são permanentes. As coisas não ficarão boas para sempre, nem ficarão mal para sempre. E, por último, precisamos evitar o jogo de culpa que assinalamos em um blog anterior. Não nos é útil culpar a nós mesmos ou aos outros. É útil para nós ser responsáveis por nossas ações e responsabilizar os outros pela sua, mas não por culpa.
E, acima de tudo, precisamos evitar o que Jaime Kurtz, Ph.D., enfatizou em seus seminários de esperança: distorções cognitivas. Estes foram definidos no início dos anos oitenta por Beck e Burns. Estas são formas de pensar que geralmente não nos servem bem. O primeiro é o pensamento "tudo ou nada", também conhecido como pensamento "preto e branco". O segundo é generalizado demais. Isso, assim como o primeiro, relaciona-se muito com o que foi discutido em termos de otimismo versus pessimismo. O terceiro, a visão do túnel, refere-se ao foco no detalhe negativo e à sua ocupação. O quarto envolve descontar o positivo. Podemos, por exemplo, descontar um elogio, dizendo: "Ele apenas está dizendo isso". Também podemos tirar conclusões que, quando olhamos mais de perto, não são justificadas pelos fatos.
Uma sexta distorção é catastrófica. Isso envolve duas distorções de pensamento e raciocínio que são bastante familiares para aqueles de nós em recuperação ou que trabalham na comunidade de recuperação. Ampliação ou minimização: nós ampliamos o negativo ou minimizamos o positivo, ou vice-versa.
O número sete envolve o raciocínio emocional. Podemos nos dizer que, se você sentir uma certa maneira, o que sentimos é válido.
Se nos sentimos culpados, deve haver algo que fizemos de errado para justificar os sentimentos de culpa. Se nos sentimos sem esperança, então as coisas podem estar sem esperança.
Ser otimista e evitar distorções cognitivas é fundamental para ser resiliente e esperançoso diante da adversidade.
No próximo blog, vamos falar mais sobre o jogo sério Bounce Back que desenvolvemos para ensinar as atitudes e habilidades de resiliência e nosso trabalho com um grupo de pesquisa na França que está desenvolvendo um BOT, uma forma de inteligência artificial que pode fazer resiliência treinamento.
