Eu me tornei uma nova mãe em abril, e meu mundo está agora cheio de enormes quantidades de amor e estresse. Os últimos três meses foram cheios de novos sentimentos, pouco sono, e garantir que meu negócio continuasse crescendo durante a licença de maternidade exigia precisão militar e foco. Eu sei que muitos de vocês estão sobrecarregados quando você tenta fazer com que todos os pedaços de sua vida se encaixem em conjunto com algum nível de sanidade.
De acordo com um artigo da Harvard Health Publications, muitos de nós continuamos colidindo com os mesmos estressores, enquanto controlamos o ritmo agitado de nossas vidas. Aqui estão seis dos estressores mais comuns, e adicionei algumas dicas rápidas para ajudá-lo a aumentar sua resiliência ao estresse.
Você está freqüentemente atrasado .
Estratégias:
** Identifique a questão subjacente no núcleo do atraso. Você está sentindo falta de confiança enquanto trabalha em um novo projeto? A falta de confiança pode ocultar como procrastinação. Você está se sentindo culpado por ter que enfrentar um amigo sobre algo, então você continua adiando o almoço? Uma vez que você aborda a causa raiz do seu atraso, você se sentirá melhor.
** Programe um amontoado com sua equipe (no trabalho) e sua família (em casa) para visualizar o seu dia. Quais desafios você espera e como você irá lidar com eles?
Muitas vezes você está com raiva ou frustração .
Estratégias:
** Defina limites melhores. Brené Brown explica por que os limites estão tão fortemente conectados à compaixão (tanto para você quanto para os outros) e empatia. Depois de observar suas explicações, percebi que a minha incapacidade de estabelecer limites sólidos era a razão de grande parte da minha raiva e frustração com certas pessoas e situações, e eu realmente não tinha ninguém para culpar, mas eu mesmo.
** Pratique o relaxamento muscular progressivo, que é o processo de tensão, depois relaxante, grupos musculares individuais.
Você não tem certeza de sua capacidade de fazer algo.
Estratégias:
** Feche a lacuna de confiança identificando e usando seus pontos fortes. Aproveitar o que você já faz bem ajudará você a navegar no novo território. Clique aqui para fazer uma avaliação de pontos fortes grátis.
** Aumente sua auto-eficácia. A auto-eficácia é a crença de que você pode produzir resultados em sua vida e atingir seus objetivos. Pesquisas mostram que uma das melhores maneiras de construir sua auto-eficácia é alavancar pequenas vitórias, então comece escrevendo suas "vitórias". Refletindo sobre sucessos passados irá ajudá-lo a aumentar a crença de que você pode conquistar esse novo desafio.
** Desafie seu crítico interno. Fazer algo novo ou pela primeira vez é um território privilegiado para o seu cérebro começar a catastróficar (esse estilo de pensamento em espiral descendente que faz com que você pare de tomar uma ação decidida em direção a seus objetivos). Você também está mais propenso a armadilhas de pensamento – padrões de pensamento excessivamente rígidos que fazem com que você perca informações importantes sobre a situação. Exemplos de armadilhas de pensamento são leitura e saltos para conclusões.
Você se sente sozinho.
Estratégias:
** Observe como seu crítico interno influencia seus sentimentos de solidão. Pergunte a si mesmo esta questão para ajudá-lo a reformular seu pensamento: "O que eu diria a um amigo, membro da família ou filho se eles tivessem o mesmo problema?"
** Identifique grupos que se conectem com seus valores e pontos fortes e busque para perguntar sobre oportunidades de voluntariado.
** Fique curioso sobre outras pessoas. Ao invés de se concentrar em seus sentimentos de solidão, entre em contato com um amigo, vizinho ou colega de trabalho e convide-os para o almoço. Mostrar um interesse em outra pessoa é uma ótima maneira de começar a desenvolver uma amizade.
Você está queimado .
Estratégias:
** Faça uma auditoria de energia. Para reverter ou prevenir o desgaste, é importante entender como gasta sua energia no trabalho e fora do trabalho. Entre em contato comigo para obter uma planilha gratuita para começar.
** Pergunte a si mesmo se você está experimentando demais emoções positivas de alta intensidade. Emoções positivas demonstraram desenvolver sua resistência ao estresse, mas você pode ter uma coisa boa. O sentimento consistentemente aumentado ou bombeado pode ser difícil em seu corpo ao ativar consistentemente a resposta de estímulo do seu corpo.
** Fique claro sobre o que você valoriza e pergunte se há uma grande desconexão entre seus valores (tempo familiar, por exemplo) e o que é valorizado onde você trabalha (você deverá responder e-mails mesmo às 3 da manhã). Os desconexões de valores grandes podem ser grandes drivers de burnout no trabalho.
Você está superado.
Estratégias:
** Ter uma vida ocupada é excelente, mas a ocupação precisa ser intencional e proposital para ser produtiva. Quais são os seus objetivos de curto prazo e longo prazo, e vai dizer sim para presidir esse novo comitê para aproximá-lo da realização desses objetivos?
Compreenda que "não" é uma frase completa. As mulheres, em particular, muitas vezes sentem a necessidade de dar cinco explicações sobre por que elas não podem fazer algo, e o problema é que outros geralmente esperam a explicação. Dizer "não" e deixá-lo é realmente tudo o que você precisa dizer em muitas situações.
** Saia das ervas daninhas ao estabelecer sistemas. Os bons sistemas são cruciais para o sucesso no local de trabalho e a idéia é transferível para o não-trabalho. Os bons sistemas são fluidos, mensuráveis e podem e devem ser alterados à medida que seus métodos são estabelecidos ou como partes faltantes são aprendidas.
** Identifique áreas onde o perfeccionismo o está segurando. Se o seu lema é: "Se eu quiser isso feito direito eu tenho que fazer isso mesmo", então o perfeccionismo pode estar impedindo você de delegar para outros. Se você precisar de alguma ajuda para identificar suas tendências perfeccionistas, entre em contato comigo para uma planilha gratuita.
ESTRATÉGIA GLOBAL : minha estratégia favorita que se aplica a todas essas categorias é mudar suas senhas. Onde você está lutando mais com o estresse? Crie um objetivo para ajudar e converter isso em uma senha. Por exemplo, se você for superestimado, faça sua senha "diga … não … mais." Se você é solitário, mude sua senha para "conectar mais." Esta estratégia é uma forma de inicialização (fazer com que seu cérebro vá no direção de seus objetivos), e eu ouvi tantas histórias de sucesso de pessoas que o implementaram.
Construir sua resiliência ao estresse não precisa envolver estratégias complicadas ou demoradas. Se você ver um dos seus principais estressores nesta lista, tente adicionar uma ou duas das estratégias de resiliência ao estresse esta semana e comemorar, mesmo os mais pequenos sucessos!
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com organizações e indivíduos para construir resiliência ao estresse. Você pode se conectar com Paula e aprender mais sobre seu trabalho aqui:
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