No outro dia eu leio mais uma nova dieta: este é um plano anti-carb importado da França. Você já se sentiu em todos os lugares em que você olha, há alguma nova dieta de moda? Alguns afirmam que você só deve comer proteína, outros que você só deve comer vegetais crus, e outros ainda pensam que você só deve consumir líquidos. A maioria desses planos de dieta são ineficazes (e alguns deles parecem absolutamente perigosos), e todos ignoram um aspecto importante que pode afetar o que e quanto comemos: dormir.
A conexão entre o sono ea dieta pode parecer surpreendente. Conhecemos por um tempo, porém, que existe um vínculo bastante estabelecido entre privação de sono e diabetes e obesidade. Um novo estudo da Universidade de Columbia pode ajudar a explicar essa conexão. As descobertas do estudo sugerem que a privação do sono pode realmente fazer você comer mais . Eles descobriram que:
Observe a diferença entre homens e mulheres? Curiosamente, enquanto homens e mulheres comiam mais alimentos ricos em proteínas, as mulheres privadas de sono comiam em média mais 31 gramas de gordura do que as suas homólogas masculinas . Sabemos que as mulheres tendem a dormir mais do que os homens – parece que o aumento da fome devido à falta de sono também não é igual. Embora o estudo tenha apenas analisado os adultos, outras pesquisas mostram que esse desejo de comer mais alimentos (especialmente a comida indesejada) também é um problema para os adolescentes.
Existem várias razões possíveis pelas quais as pessoas com menos sono comem mais. Menos sono leva a um julgamento fraco em muitas situações, e se você está muito cansado durante todo o dia, você pode comer mais alimentos para tentar ficar acordado, ou procurar constantemente soluções rápidas, como bebidas energéticas e barras, que são mais frequentemente do que não cheio de açúcar e calorias (eles também podem tornar ainda mais difícil adormecer, o que dificulta o problema de comer por causa da privação do sono). Além disso, o tempo gasto para dormir é o tempo que você não está comendo – se você estiver acordado tarde da noite, talvez seja provável que você tome um lanche.
Você acha que você come mais durante o dia depois de uma noite ruim? Você está cansado, tanto por falta de sono como por dietas de moda inúteis? Pode ser hora de uma dieta que se concentre apenas no que você come, mas como você dorme.
Estou muito entusiasmada com o meu novo livro, que sai em 10 de maio: – O Plano de Dieta do Doutor do Sono: Perder peso através de um sono melhor. Eu escrevi este livro para ajudá-lo a aprender mais sobre como o sono pode aumentar seu metabolismo, diminuir a fome e aumentar sua energia e força de vontade. A ciência está lá para mostrar esmagador que um sono melhor pode ajudá-lo a ser mais saudável, mais feliz e ainda mais magro.
Para você e sua família inteira, um sólido começo para um corpo saudável é apenas uma boa noite de sono.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
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