Escalando as paredes da perda de peso

Fonte: Foto Propriedade de David Garcia- Usado com permissão

As possibilidades são em algum momento você tentou perder peso ou você sabe de alguém que dietas. Em 2012, a ABC World News estimou que existem 100 milhões de dieters. E esses indivíduos tendem a gastar dinheiro em livros de conselhos de perda de peso, programas e até cirurgia. Dieters irá dizer-lhe que manter o peso desligado é uma tarefa gigantesca com estress implacável.

Eles também irão dizer-lhe que fazer escolhas alimentares saudáveis ​​são complexas porque muitas vezes muitas comem por razões emocionais. A formadora pessoal certificada Julie Kwon Evans obteve o mestrado em psicologia organizacional / industrial e trabalha com os clientes para entender a conexão entre sentimentos e alimentos. Para aqueles que se esforçam para comer emocional, ela pergunta aos clientes: "Foi uma pessoa, lugar ou experiência que mudou suas escolhas nos hábitos alimentares?"

O peso de uma pessoa tende a influenciar tudo: saúde física e emocional, aparência, finanças e humor diário. Julie Kwon Evans diz: "Lidar com o estresse é uma fórmula imperfeita. Minha melhor prática de mecanismo de enfrentamento é praticar uma meditação visual. O indivíduo fecha seus olhos e se imagina em uma corda bamba. Há uma plataforma de 10 pés de diâmetro em que o indivíduo tem que caminhar para alcançar seus sonhos. O problema é equilibrar a corda bamba enquanto cordas diferentes estão balançando da esquerda para a direita. Cada vez que cada corda balança, o indivíduo é convidado a identificar o problema em questão, a se conscientizar da emoção e a seguir caminhando em direção à plataforma. Esta prática supera os medos e cria movimento por estar preso ".

Estar preso nos padrões insalubres de comer emocional é algo que muitos entendem pessoalmente. E romper o hábito é além de difícil. Em junho, conheci David Garcia na conferência anual de Fitbloggin. E quando ele compartilhou comigo que perdeu 160 libras, fiquei espantado. Claramente, o cavalheiro sentado em frente a mim não tinha excesso de peso. Foi difícil para mim imaginá-lo com 160 libras adicionais. Fiquei surpreso ao saber que Garcia conseguiu manter o peso fora por um impressionante seis anos.

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Fonte: Foto Propriedade de David Garcia – Usado com permissão – Esquerda à esquerda tirada em 2007 e foto à direita tomada em 2015

Como tantos outros, Garcia tentou várias vezes perder peso antes de começar este estilo de vida saudável atual. Em um ponto, Garcia pisou na balança e pesava 402 libras. Por volta desta época, o amigo de Garcia, Richard Simmons, começou a orientá-lo gentilmente em uma jornada de perda de peso. Garcia primeiro conheceu Simmons em janeiro de 2010, quando ele foi convidado em "The Ellen DeGeneres Show", onde Garcia estava trabalhando como produtor. Simmons encorajou Garcia a manter um diário diário de comida, e enviá-lo semanalmente. Garcia lembra que Simmons não julgava a ingestão de alimentos de Garcia, mas ofereceria sugestões sobre alternativas alimentares. Dentro de dias, Garcia começou a almoçar para trabalhar e começou a integrar o exercício na rotina diária. Ele agora é um ávido piloto de escadas e completou dezenas de corridas competitivas em vários estados.

Como palestrante e blogueiro, Garcia compartilha histórias profundamente pessoais sobre sua depressão, tentativas de suicídio e desafio de peso ao longo da vida. Nesta entrevista exclusiva Garcia, explica: "Me levou décadas, mas aprendi a identificar alguns dos sintomas específicos da minha depressão. E eu começo a combatê-los assim que eles começam a aparecer. Por exemplo, eu começo a me intimidar, e pensamentos desagradáveis ​​circulam no meu próprio cérebro. Eu tenho que conscientemente fazer o esforço para me olhar no espelho, identificar esses pensamentos, abalá-los e substituí-los por algo positivo. Eu também quero começar a hibernar quando estou deprimida, então faço um esforço para me manter social, conectar-me com amigos e familiares, discutir o que estou sentindo e manter as rotinas que sei trabalhar para mim, inclusive comer bem e exercício. Luta contra esses sinais de alerta de depressão não é fácil, pode ser cansativo e nem sempre funciona tão bem como eu gostaria, mas sei o que acontece quando eu sucumbi à depressão, e isso é muito pior ".

Garcia reconhece que o apoio social é valioso. Ele diz: "Os tempos em minha vida, quando eu estive com o maior problema, por assim dizer, com a minha depressão é quando engordei tudo. Eu assumi que ninguém iria entender, nem se importar, e não é verdade. A comunicação é vital. Compartilho o que estou lidando com a família, com amigos, no meu blog – e todas as vezes que faço, a resposta é unânime. As pessoas entendem. Eles são compassivos. Eles querem ajudar. "

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Para aqueles que estão focados em um peso específico, Garcia sugere isso: "Abrace a noção de que a escala não conta a imagem inteira. Seu consumo e exercício podem estar no ponto, mas se o número não mudar, não deslize. Está bem. Seu corpo está ficando mais forte, seu coração e seus pulmões estão funcionando de forma mais eficiente ".

Às vezes, Garcia diz que ainda sucumbe ao usar alimentos para lidar com emoções negativas, mas também adaptou uma estratégia de enfrentamento saudável. Ele explica: "Tenho um hobby que requer labirintos de desenho de foco – e então vou pegar um lápis e um papel para distrair minha mente". Para aqueles que se desviaram de uma alimentação saudável, Garcia diz: "Não se abalar acima dele. Não deixe que uma compulsão alimentar da lixo descarrilhe seus esforços. Não permita que uma noite ruim se torne um fim de semana ruim, então um mês ruim. Se você realmente quer sorvete depois de uma semana horrível, coma o sorvete e aproveite. Então, na manhã seguinte, retome seus exercícios e volte a fazer boas escolhas alimentares ".

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Julie Kwon Evans, Ph.D. (c), CPT, LMT pode ser alcançada em [email protected]

Kristin Meekhof é um assistente social licenciado de mestrado, palestrante, escritor e autor do livro "A Widow's Guide to Healing" com blurbs de capa de sua amiga Deepak Chopra, MD e Maria Shriver. Kristin obteve seu diploma de graduação da Kalamazoo College e seu MSW da Universidade de Michigan. No início deste ano, ela foi convidada na conferência das Nações Unidas CSW 60, onde ela apresentou Lord Loomba. Ela é colaboradora do livro "Live Happy: dez práticas para escolher alegria".

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