Este exercício pode melhorar seu relacionamento hoje

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Você já se sentiu insatisfeito em um relacionamento? A pessoa que você pensou que foi tão boa quando se conheceu pela primeira vez está começando a mostrar falhas. Por que ele sempre fala sobre esportes? Por que ela não pode cozinhar como minha mãe? Pequenas coisas podem se tornar maiores e maiores até que se sintam como uma unha em um quadro cada vez que ele ou ela faz essa coisa super irritante. Agora você está começando a notar outras coisas que eles fazem que irritam você também. Ele nunca coloca o assento no vaso, ela deixa a maquiagem por todo o balcão do banheiro. Como o Sr. Perfect tornou-se assim, Sr. Errado? É hora de retirar o seu perfil de namoro e começar a procurar alguém com traços menos irritantes? Ok, espere, não tão rápido.

O que muitas pessoas não percebem é que o que eles estão vendo tem a ver com o que eles estão procurando, e tudo o que eles olham começa a aumentar em sua mente. O cérebro tem capacidade de atenção limitada, o que significa que só pode se concentrar em um certo número de coisas ao mesmo tempo. Uma vez que seu cérebro está ocupado com alguma coisa, você começa a perder a consciência sobre o que mais está acontecendo ao seu redor. Já na década de 1890, William James escreveu extensivamente sobre a relação entre atenção seletiva e experiência, fazendo a profunda observação de que "minha experiência é aquilo a que aceito atender". ^[1] Os psicólogos cognitivos modernos demonstraram através da pesquisa que somos participantes ativos em nosso processo de percepção, ^[2] confirmando que o que pensamos e sentimos é determinado pelo que prestamos atenção.

Então, o que tudo isso tem a ver com o Sr. (ou Sra.) Errado? Bem, eles não começaram assim, eles não? Em um ponto, você estava muito apaixonado por todas as suas boas qualidades. Isso porque você estava concentrado neles, e porque seu foco estava em tudo o que foi ótimo, você realmente não notou as coisas que irritam você agora. Isso ocorre porque a atenção funciona em um modelo de ativação / inibição: ^[3] Quando você dá atenção às coisas negativas, literalmente, inibe sua capacidade de ver coisas positivas e vice-versa. Quanto mais você começar a dar sua atenção às coisas que você gosta sobre seu parceiro ao longo do tempo, mais você começará a ver aquela pessoa pela qual você se aproximou e você perceberá menos as coisas que estão incomodando você agora. Aqui está um exercício simples que irá ajudá-lo:

• Pegue uma almofada de papel e uma caneta, e sente-se em algum lugar calmo e confortável. Feche seus olhos e veja se você pode se lembrar de uma imagem do seu parceiro desde o início do relacionamento quando sabia que estava começando a realmente gostar dele. Anote os detalhes de como se sentia naquele momento.
• Em seguida, inicie uma lista e anote todas as boas qualidades que você gostou sobre seu parceiro quando se conheceu. Use tantos detalhes quanto possível.
• Antes de ir para a cama, adicione três itens à lista sobre o que você gostou sobre ele hoje.
• De manhã, leia a lista antes de sair da cama.
• Todos os dias, adicione três coisas novas que você gosta sobre seu parceiro naquele dia na sua lista para manter a lista crescendo.
• Faça isso todos os dias por 30 dias.

Estes não precisam ser coisas grandes, como ele é uma pessoa amável, podem ser simples, como eu gosto de segurar a porta aberta para o vizinho no elevador , ou eu gosto que ele não perdeu a paciência hoje .

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Então, como esse exercício realmente irá melhorar seu relacionamento?

Quanto mais tempo você passar pensando em algo, mais ativo se torna no seu espaço mental – e mais fácil se torna acessá-lo. Quando você pensa em seu parceiro, a primeira coisa que vem à mente não será seus hábitos irritantes, porque agora você está conscientemente escolhendo concentrar sua atenção em seus traços positivos, então esses são mais ativos em sua mente. Sua atenção está diretamente ligada ao que você sente. À medida que você faz o esforço consciente para prestar atenção às boas qualidades em seu parceiro, seus sentimentos sobre ele / ela provavelmente mudarão para o positivo, trazendo de volta os sentimentos que o fizeram cair em primeiro lugar.

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