Se você já praticou mindfulness, provavelmente já está ciente dos muitos benefícios que oferece ao praticante voluntário e dedicado. Quando nos abrimos para essa prática, criamos o potencial para que nossas vidas sejam transformadas de maneiras que possam parecer sutis, mas que realmente alterem a vida. Embora muitos dos benefícios da atenção plena sejam pessoais e internos – melhor concentração, maior senso de consciência, maior paciência e estados duradouros de tranqüilidade, para citar alguns – alguns aspectos importantes da prática podem afetar positivamente nossa experiência externa também. Tome comunicação, por exemplo. Usar a atenção plena em nossa comunicação com os outros pode melhorar nossos relacionamentos e nos ajudar a navegar até mesmo nas conversas mais difíceis.
Se você já tem uma prática de cultivar a atenção plena, um pouco de intenção é tudo o que você precisa para começar a aplicá-la à sua comunicação. Se você ainda não desenvolveu uma prática de mindfulness, esse é um bom lugar para começar. Caso o conceito não seja claro, a atenção plena é essencialmente uma prática de prestar atenção, propositalmente, no momento presente, com um espírito de consciência, aceitação e não-julgamento. A atenção plena pode ser cultivada por meio da prática formal de meditação ou por conta própria ao longo do dia. Concentrando sua atenção no que você está experimentando no momento e deixando os pensamentos entrarem e saírem de sua consciência, em vez de afastá-lo, você começa a flexionar um músculo mental que pode ajudá-lo a criar transformações radicais em sua vida.
Quando se trata de comunicação, existem cinco passos simples que você pode seguir para trazer mais atenção e combinar as palavras que você diz com o significado que deseja transmitir.
1. Defina um compromisso claro.
Quando nos comunicamos com outras pessoas – especialmente se essa comunicação inclui diferenças de opinião ou requer alguma vulnerabilidade – pode ser fácil perder de vista nossa intenção. É por isso que é tão importante fazer um compromisso claro consigo mesmo que possa ancorar sua atenção e ajudá-lo a manter o foco enquanto você navega na conversa. Pergunte a si mesmo: “O que estou comprometido a criar nesta conversa?” Então, qualquer que seja sua resposta – “conexão”, “clareza”, “compreensão”, etc. – certifique-se de que suas palavras estejam alinhadas com esse compromisso particular.
2. Escolha suas palavras com cuidado.
É fácil ficar tão envolvido em nosso desejo de sermos ouvidos que perdemos de vista o que realmente queremos dizer. Falar sem pensar dessa maneira pode nos afastar do que realmente queremos expressar, ou fazer com que os outros nos afastem. Intenção, um dos pilares da atenção plena, vai um longo caminho quando estamos nos comunicando. Quando tiver clareza sobre a mensagem que deseja transmitir, tenha muito cuidado ao escolher palavras que transmitam diretamente essa mensagem – nem mais nem menos. Mahatma Gandhi é conhecido por dizer: “Fale somente se isso melhorar o silêncio”. Este é um lembrete útil para manter sua mensagem correta e direta ao ponto. Diga o que você quer dizer, signifique o que você diz e não tenha medo do silêncio. Às vezes, essas pausas são exatamente o que a outra pessoa precisa para processar o que você disse e responder atentamente em troca.
3. Ouça com tudo que você tem.
Não importa quão eloqüente possamos ser, nossa capacidade de nos comunicar é tão boa quanto nossa capacidade de ouvir. É na escuta, na verdade, que a atenção torna-se mais significativa e impactante. Freqüentemente, quando alguém está falando conosco, nós entramos em nossas mentes e começamos a preparar nossa resposta. Mas não há como estarmos totalmente presentes ao que está sendo dito, se estivermos ocupados pensando no que diremos a seguir. Trate o ato de ouvir como uma verdadeira prática da atenção plena. Permita que sua atenção repouse completamente nas palavras que estão sendo ditas a você; e sempre que seus pensamentos ameaçam afastá-lo, retorne suavemente ao ato de ouvir e centre sua consciência novamente.
4. Deixe a conexão ser seu guia.
A comunicação é muito mais do que as palavras trocadas entre duas ou mais pessoas; inclui linguagem corporal, tom de voz, tempo e muito mais. Manter isso em mente pode nos ajudar a trazer toda a nossa presença e consciência para nossas conversas, permitindo-nos comunicar com clareza e sermos aterrados e graciosos destinatários daquilo que os outros nos comunicam. Ao se envolver no ato de comunicação, pratique sintonizar-se com a outra pessoa. Elimine as distrações e permita-se conectar totalmente. Isso ajudará você a responder com mais eficácia ao que realmente está sendo expresso.
5. Não esqueça de respirar.
Na prática da atenção plena, a respiração é uma das nossas ferramentas mais poderosas. Isso nos ajuda a sair de nossas cabeças e a nossa experiência; Ele nos move para além da impulsividade em intencionalidade. Quando você se comunica com os outros, faça questão de se conectar com a respiração e use-a como uma forma de apoiá-lo na realização dos quatro passos anteriores. Você ficará surpreso com o quanto mais aterrado e mente clara você pode estar do outro lado de apenas uma respiração profunda e intencional.
A comunicação eficaz é uma habilidade valiosa que requer esforço, intenção e muita prática para cultivar. Ao trazer a prática da atenção plena para fora da almofada de meditação e para suas conversas diárias, você se tornará um melhor comunicador e enriquecerá seus relacionamentos no processo.
