Três maneiras não óbvias de impulsionar seu humor e energia

Estas são estratégias de felicidade para a vida real.

1. Faça 30 minutos para “fazer a coisa certa”.

Costuma-se escrever que comportamentos pró-sociais e generosos tendem a melhorar nosso humor e felicidade, mas às vezes as pessoas só pensam nisso em termos de ações de maior escala, como o voluntariado. Você pode não necessariamente colocar ações mais básicas, como simplesmente ser amigável ou encorajador, nessa categoria.

É fácil se absorver quando a vida está ocupada, e você está lidando com seus próprios estresses e ansiedades. Quando isso acontece, é provável que você tenha o desejo de alcançar os outros de forma favorável ou amigável, mas você simplesmente não se dá conta disso.

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• Você quer entrar em contato com um amigo próximo que você não tenha contatado há algum tempo.
• Você quer parabenizar um colega de trabalho por um sucesso.
• Você teve uma boa experiência de atendimento ao cliente e quer transmitir esse feedback positivo.
• Você quer apoiar o novo projeto de um colega.
• Uma nova pessoa se juntou à sua equipe no trabalho. Tem sido sua intenção fazer um esforço para conhecer a pessoa, mas você não se envolveu com ela.

Eu sempre faço uma pequena “blitz” de fazer esses tipos de comportamento por 20 a 30 minutos. Eu sinto que estou conseguindo expressar o lado melhor de mim mesmo, em vez de sentir que esse aspecto da minha personalidade é sempre empurrado para o lado em favor de fazer um trabalho onde o valor da produtividade é mais imediato ou mensurável.

Às vezes, o que eu faço é tão simples quanto enviar um e-mail a um amigo “Deseja acompanhar?”.

Se você é o oposto de mim, e você tende a empurrar sua produtividade pessoal para o lado porque você é pego sendo pró-social ou amigável, então você pode tentar uma abordagem diferente. No seu caso, pode ser mais um impulso de humor para você fechar a porta, desligar o telefone e acocorar-se para trabalhar em seus próprios objetivos por um período em que você não está acessível aos outros.

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2. Tome 5 minutos (ou menos) para evitar uma dor de cabeça ou um desastre.

Enquanto escrevo isso, estou olhando para o kit de amenidades que recebi em um recente vôo internacional. Veio em uma bolsa bonita que eu estou planejando deixar para minha mãe, com quem eu estou ficando atualmente. O problema é que ponho nossos passaportes na sacola para poder acessá-los facilmente através da imigração, e sei que há uma boa chance de que, quando estou fazendo as malas para ir para casa, esqueça que os passaportes estão lá. Esta é agora a terceira vez que imaginei esse cenário e ainda não coloquei os passaportes de volta em seu lugar habitual na minha bagagem de mão.

Abordar coisas simples que podem causar dores de cabeça ou desastres mais tarde ajudará você a se sentir muito mais eficaz e no controle de sua vida – e esperançosamente menos ansioso também.

Normalmente, há muitas coisas como essa que podem predar sua mente até que você cuide delas. Em outros cenários, você deixa muito tempo, sua preocupação acaba, e então você tem que lidar com essa situação.

De qualquer maneira, você pode sentir um impulso de eficácia tirando alguns minutos para impedir que esse tipo de coisa drene sua concentração e energia.

Fonte: Koldunov / Shutterstock

3. Configure o prazer futuro.

Muitos de nós temos incríveis opções de entretenimento ao nosso alcance, desde vários serviços de streaming de TV até o download de ebooks e audiolivros de bibliotecas locais. O problema é que você pode facilmente passar de 20 a 30 minutos apenas encontrando algo de seu interesse, e esse processo não é muito relaxante, já que envolve a tomada de decisões, que é inerentemente mentalmente desgastante.

Você pode aproveitar mais o seu entretenimento se separar o tempo que você procura e decide versus o tempo que você gasta relaxando e aproveitando o que escolheu. Uma vantagem dessa abordagem é que você experimenta um prazer antecipado. Por exemplo, você coloca em espera um audiolivro popular de sua biblioteca e espera que ele fique disponível.

O objetivo é “colocar na fila” um fluxo de conteúdo que você acha que vai gostar, seja em programas de TV, filmes, podcasts, audiolivros ou livros. Você quer encontrar conteúdo que se sinta estimulante para consumir, seja porque você aprende alguma coisa, ri, excita você ou dá uma sensação de conforto.

Ser capaz de encontrar conteúdo que seja positivo e auto-nutre é uma habilidade que você pode praticar e refinar. Uma estratégia que uso: quando gosto de um autor, procuro por podcasts nos quais ele foi entrevistado. Vou ouvir essa entrevista e ouvir outros episódios do mesmo podcast, como forma de descobrir outros autores de que possa gostar. Isso ajuda a me fornecer um fluxo contínuo de coisas novas que eu vou gostar.

Quanto melhor as suas habilidades para encontrar conteúdo que atenda aos seus interesses e estado emocional, mais isso fará com que o humor melhore na forma de uma sensação de diversão e descoberta. Quando você está com disposição para a descoberta é provavelmente muito diferente de quando você está com vontade de relaxar e consumir esse conteúdo. Portanto, é melhor separá-los.

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