Fácil Auto-Melhoria: Exemplos de Melhorias de Um Por Cento

Estratégias da vida real para melhorar a si mesmo em vários domínios da vida.

Fonte: Victoria Chudinova / Shutterstock

Muitas pessoas têm um desejo de auto-aperfeiçoamento em uma ou mais áreas da vida, mas se sentem sobrecarregadas sobre como encontrar tempo e energia para isso. Aqui está uma possível solução para trabalhar consigo mesmo quando você já está lidando com muitas prioridades diferentes e sua força de vontade está sobrecarregada: na terapia de casais, quando os parceiros parecem estar em um impasse, os terapeutas frequentemente perguntam a seus clientes como seria se eles fossem melhorar em 1%. Por exemplo, se seu parceiro quer que você ouça mais, o que melhoraria isso em 1%? Talvez o entrevistado tenha uma ideia como esperar 15 minutos para ligar o computador de casa depois de chegar em casa do trabalho, para aumentar a probabilidade de que ele ouça o parceiro durante esse período.

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Tentar melhorias de 1% é uma estratégia incrível, especialmente quando…

• A mudança é muito difícil.
• Alguém o está incomodando para mudar e você não está particularmente motivado a fazê-lo. Você vê o ponto deles, mas continua sendo empurrado para fora da sua agenda.
• Você é alguém que tende a complicar demais as soluções para os problemas e fica preso no modo de pensar, em vez de agir.
• Há algo que você quer fazer, mas está lutando para encontrar tempo e energia.

Aqui estão alguns exemplos específicos simples de como usar essa estratégia. Como experiência de pensamento, ao ler, pense em cada domínio de vida mencionado e em como você poderia facilmente obter uma melhoria de 1%:

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Leva 40 minutos para se preparar para o trabalho. Isso é 2400 segundos. Uma melhoria de 1% seria de 24 segundos. Você percebe que poderia conseguir isso mantendo todos os seus suprimentos para o almoço no mesmo armário, em vez de precisar abrir três.

Relacionamentos

Seu relacionamento está com falta de contato físico. Você decide tocar seu parceiro no ombro uma vez por dia, em algum momento durante a primeira hora depois de voltar do trabalho.

Comendo

Você está tentando conter excessos. Você decide manter permanentemente uma medida de 1/3-xícara em seu recipiente de aveia para que você possa facilmente colher esse montante, sem exagerar acidentalmente.

Atividade física

Você corre na esteira da academia sem inclinação. Você decide colocar a inclinação em um incremento.

Trabalhos

Este é o meu exemplo. Eu tenho um novo livro saindo em pouco mais de três meses. Eu preciso dar a volta para incentivar as pessoas a pré-encomenda. Eu perguntei a mim mesmo: “Qual é a coisa mais fácil que eu poderia fazer para começar isso?” Minha resposta foi adicionar um link para pré-encomenda na parte inferior do meu modelo de e-mail (os e-mails que as pessoas recebem quando se inscrevem em meus artigos de blog ), o que eu fiz.

Um exemplo mais abstrato

Você quer ser uma pessoa mais encorajadora. Você decide que a maneira mais fácil de fazer isso seria fazer um comentário encorajador sobre uma ideia sempre que estiver em uma reunião.

Mais uma dica

Procure primeiro melhorias que não exijam esforço contínuo e força de vontade para implementar. Você deseja, idealmente, soluções que você possa configurar uma vez e que, então, serão pagas continuamente por conta própria. Isso nem sempre é possível, mas é um bom objetivo. Os exemplos de aveia, armário e livro se encaixam nessa categoria, enquanto os exemplos de esteira, relacionamentos e encorajamento exigem esforço contínuo. Se você fosse um atleta olímpico, gostaria de empilhar muitos aprimoramentos de 1% um em cima do outro, mesmo que cada um deles exigisse força de vontade e concentração contínuas. Como uma pessoa comum, você provavelmente está muito comprometido demais com isso.

^{Nota: Essa é uma estratégia que aprendi com meus supervisores durante meu treinamento. Se eu soubesse a fonte original do método, eu creditaria isso!}