Exercício incorporado

É de conhecimento geral que o exercício regular tem efeitos salutares na cognição e no cérebro e tem efeitos protetores que reduzem a formação da doença e retardam os efeitos neurodegenerativos do envelhecimento. Além dos benefícios cardiovasculares, a transpiração excretada do corpo possui uma alta porcentagem de hormônios do estresse, como o cortisol. Lágrimas, saliva e urina também são carregados com hormônios do estresse que encontram suas rotas de saída do corpo nessas vias. Se não eliminarmos cortisol do corpo de forma regular, isso pode prejudicar as regiões cerebrais que nos ajudam a lidar com os estresses cotidianos.

O exercício e essas secreções por si só, no entanto, não são universalmente benéficos. A função cerebral é mais provável de ser melhorada quando o exercício é combinado com dietas ricas em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B, em pessoas que têm contatos sociais regulares e de apoio e – relacionadas ao tema deste blog – em aqueles indivíduos que exercitam com seu senso corporal .

Os corredores que obtiveram maiores resultados em testes de autoconsciência incorporada, por exemplo, usaram menos oxigênio, correram mais rápido e com menor acúmulo de tensão muscular. As crianças que passaram mais tempo em esportes recreativos estruturados onde foram ensinadas a prestar atenção aos seus corpos tinham maiores pontuações de realização no trabalho escolar e melhores habilidades sociais. Os atletas, do amador ao profissional, podem melhorar seu desempenho aprendendo a prestar atenção ao corpo em diferentes fases de uma atividade – como durante um balanço de tênis ou golfe – para reduzir a tensão muscular e permitir que o corpo use de maneira mais eficiente seus recursos metabólicos .

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O treinamento de movimento para os idosos que enfatiza a autoconsciência incorporada para agilidade e coordenação do movimento é mais provável para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas do que o treinamento focado apenas na construção da força muscular. Um dos melhores métodos para melhorar o equilíbrio dos idosos é o Tai Chi, provavelmente porque enfatiza a autoconsciência incorporada de movimentos lentos e coordenados de diferentes partes do corpo em relação uns aos outros e ganhando confiança em relação a postura em diferentes posturas (McGibbon et al ., 2004).

A linha inferior é que ativar o sentido do corpo durante o exercício aumenta seus benefícios. Isso ocorre porque o sentido do corpo, por sua vez, ativa redes neurais que ligam o cérebro ao corpo com a finalidade de auto-regulação. Suponha que você esteja trabalhando em uma máquina de exercícios (ou correr, andar, nadar, jogar tênis ou o que quer que você faça) e você está se sentindo profundamente em seu corpo. Você deve sentir sua respiração, sua freqüência cardíaca, sua temperatura, trajetórias de movimento, impactos com o meio ambiente, além de tensão muscular, dor e relaxamento. Além disso, pode haver emoções relacionadas à potência ou à inadequação, frustração ou prazer – não importa enquanto você se deixa sentir esses sentimentos completamente.

Seu córtex pré-frontal ventromedial ( VMPFC , ver postagem anterior do blog) – que é ativado durante os estados de percepção do sentido do corpo – abre links entre as áreas reguladoras-executivas de seus cortices pré-frontais e insulares, seu sistema límbico que se conecta a áreas corticais de sensação e movimento, às glândulas que secretam estresse e hormônios de relaxamento (cortisol e oxitocina), ao sistema imunológico e também às áreas autônomas do tronco encefálico que regulam a freqüência cardíaca, a digestão, a respiração e os estados energéticos do corpo inteiro (atividade versus repouso).

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Simplificando, se você está prestando atenção ao seu corpo, isso ajuda você a ajustar a atividade do motor, freqüência cardíaca, pressão sanguínea, função digestiva, função imune e respiração de maneiras ótimas. Seu sistema límbico e tronco cerebral podem fazer alguns desses trabalhos regulatórios sem a sua atenção. Não poderíamos sobreviver sem esse sistema de orientação principalmente automático. Mas, atendendo plenamente ao seu corpo, as áreas pré-visal e superior do cérebro se envolvem, o que pode ativar circuitos de auto-regulação mais poderosos para fazer o melhor para maximizar os benefícios para a saúde do exercício.

Dito de outra forma, quando você presta atenção ao seu corpo (não pensando nisso, mas sentindo) mais ou todo o seu sistema cerebral e nervoso está disponível para se conectar a mais partes do resto do seu corpo. Todo o corpo ativando é provavelmente a origem do "buzz" ou "alto" exercício seguinte bem feito. Você pode ter que colocar de lado o seu leitor de mp3 e monitor de vídeo para que você possa se concentrar mais em você mesmo. Quanto mais você permitir tempo para seu senso corporal , mais a ativação do corpo inteiro é estabelecida e, mais fácil se torna para acessar todos esses bons sentimentos e benefícios para a saúde no futuro.