Mudança de hábitos

Fonte: Por Maxwell GS no Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], através do Wikimedia Commons

O significado de nossas vidas sobe do que nos concentramos de forma mais consistente. Sabemos que o foco mental amplifica e amplifica, isto é, torna o objeto do foco mais importante do que o que não estamos focados. O foco repetido eventualmente produz seqüências rígidas de respostas condicionadas, que experimentamos como hábitos. Estes formam a experiência do dia-a-dia, que, por padrão, forma o tecido de nossas vidas.

Como os hábitos são processados ​​no cérebro milhares de vezes mais rápido do que o comportamento intencional, a única maneira confiável de mudar um hábito entrincheirado é desenvolver um novo. Uso um processo chamado TIP (pense, imagine, pratique) para desenvolver novos hábitos. Por exemplo, "sinto-me ressentido, mas quero me sentir amável". Penso em momentos do passado quando me senti amável e reconheço que realmente me gosto melhor naqueles tempos. Eu me imagino fazendo coisas que levarão esses sentimentos à vida, como desejar a felicidade e o bem-estar dos outros. Então eu pratico me permitindo me preocupar com o bem-estar de meus outros significativos. Então eu pratico comportamentos que encarnam minha preocupação por eles. Repetindo essa associação – ressentimento com bondade – várias vezes por dia durante cerca de seis semanas desenvolverá uma resposta condicionada, de modo que quando eu começar a sentir ressentimento, começarei a pensar e a agir de forma gentil.

Claro, para que o processo funcione, eu realmente quero ser gentil, em vez de ressentido, isso é. Eu tenho que querer me sentir mais valioso, ao invés de temporariamente mais poderoso a partir da pequena dose de adrenalina que vem com ressentimento. Eu realmente quero melhorar meus relacionamentos, em vez de ser validado como sendo "correto".

Seja qual for o problema de comportamento repetidamente, você provavelmente tem gatilhos muito generalizados – tudo o que faz você se sentir desvalorizado, isolado ou atacado. Ao longo do tempo, os próprios estados mentais (por exemplo, a impotência, a vulnerabilidade e a inutilidade) desencadeiam respostas habituais – raiva, agressão, consumo de álcool, excesso de comida, workaholism – independentemente das causas originais. Portanto, devemos desenvolver respostas gerais aos estados mentais gerais, ao invés de desencadeadores específicos dos estados mentais.

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GORJETA

A maioria dos clientes da CompassionPower formaram hábitos de capacitar-se contra estados mentais vulneráveis ​​com algum tipo de agressão, um hábito que, é claro, deve ser alterado para a saúde, segurança e bem-estar de toda a família. Os passos de TIP são:

Diga repetidamente sobre a mudança desejada e escreva-o (Exemplo – "Quando ela diz que eu sou egoísta, vou me permitir que ela se machuque e mostre a ela que eu me importo.")

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Eu minino em detalhes como superar quaisquer barreiras (geralmente culpa, vergonha, ansiedade) para a mudança desejada (Exemplo – "Eu me sinto culpado por ter sido egoísta no passado, mas cuidar dela e me sentir conectado com ela é mais importante, então Vou tentar me concentrar no que é mais importante para mim – mostrando-lhe que eu me importo. ")

Defina os comportamentos específicos que podem levar à mudança desejada.

Para aplicar TIP em seus próprios hábitos indesejáveis, examine várias instâncias do hábito e depois:

• Anote, com o máximo de detalhes possível, o que você estava pensando e sentindo imediatamente antes de fazer o comportamento indesejado.

• Pense em comportamentos específicos que irão fazer com que você se sinta mais valioso. (O mau hábito foi uma tentativa de fazer você se sentir temporariamente mais poderoso, mas resultou em mais sentimentos de impotência em curto prazo). Estes irão cair em uma das quatro categorias: melhorar, apreciar, conectar ou proteger.

• Imagine fazer os comportamentos Por exemplo: "Quando eu me sentir assim, tenho que fazer algo que me faça sentir mais valioso" ______________ ".

• Pratique os comportamentos todos os dias durante cerca de seis semanas (um ótimo momento para construir hábitos de auto-regulação).

Com a prática, seu cérebro substituirá automaticamente os estados de vulnerabilidade – geralmente vergonha ou ansiedade – com estados mais empolgantes e orientados para a solução, o que permitirá que você atue de maneiras que o tornem consistentemente mais valioso.

Soar acima: como usar a parte mais profunda do seu cérebro sob qualquer tipo de estresse