O papel do não julgamento na atenção plena

Fonte: Fonte: Akio Yamada, usado com permissão

Somos pensadores ativos. Nossas mentes estão constantemente tagarelando. Quando alguém nos molesta, é fácil para nós conjurar uma lista de razões pelas quais estamos corretos e estão errados. Quando temos uma má interação no trabalho, repetimos cada momento e analisamos. Muitas vezes, superamos o significado de nossos pensamentos e nos julgamos, assim como outros.

Uma vez meu amigo passou por cirurgia e recebi um e-mail para me inscrever para rotação de refeição. Foi durante uma temporada difícil da minha vida e eu quase não consegui cuidar de mim mesmo. Eu queria trazê-la uma refeição caseira, mas não fiz. Senti como se eu falhasse como amigo. Logo me encontrei preso nesta rede de pensamentos negativos e auto-julgamento, que afetou minhas interações subseqüentes com ela porque eu estava tão consciente de si mesmo.

A atenção plena nos ensina que os pensamentos são apenas pensamentos. Uma das práticas de atenção plena é aprender a estar aberto a qualquer pensamento que possa surgir em nossa mente e deixar ir. Visualize cada pensamento como uma folha enquanto flutua no fluxo. Não há necessidade de pegar a folha ou analisar seus padrões intrincados. Ou como nuvens que passam pelo céu azul claro.

A atenção plena está prestando atenção ao momento presente, sem julgamento .

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Para mim, percebo e reconheço o pensamento de que "não consegui ajudar o meu amigo do jeito que queria". Eu absto-me de julgar-me como um amigo terrível.

Ao criar distância dos meus pensamentos, crio espaço dentro de mim. Eu me tornei menos reativo e mais pensativo. E eu posso viver mais plenamente no momento presente.

Essa é a atenção do ponto de vista psicológico.

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No entanto, argumento que essa perspectiva pode não pintar a imagem completa.

Alguns de nossos pensamentos não podem ser inteiramente vazios de julgamentos. Se um monge tem pensamentos lúcidos para com uma mulher, esses pensamentos seriam inconsistentes com o estilo de vida que ele escolheu para viver ou os votos que ele tomou. Da mesma forma, os pensamentos de ciúme, inveja ou ganância em geral criam mais mal do que bem.

Mindfulness é útil na medida em que separa os pensamentos da pessoa. Você não está definido por seus pensamentos. Ter um pensamento envidioso ou lúcido sozinho não significa que você seja uma pessoa ruim. No entanto, eu argumento que você pode julgar seus pensamentos sem se julgar como pessoa.

Em muitas tradições espirituais, incluindo o budismo e o cristianismo, a atenção é a lembrança de algo que está fora de si mesmo – por exemplo, de Deus, ensinamentos de Buda, etc. (A tradução literal da atenção plena é "lembrança" ou "recall".) O foco é não em nós mesmos, mas em algo externo de nós. Você está ancorado em algo que não irá mudar com base no seu humor ou na hora do dia.

Um monge que simplesmente reconhece seus pensamentos lúcidos e se abstém de se julgar provavelmente se encontrará na mesma posição em breve. No entanto, se o monge lembrar o conjunto de valores ou votos que ele escolheu viver, ele pode avaliar se seus pensamentos são consistentes com sua bússola moral. Ele não se julga como um bom monge ou monge ruim baseado em seus pensamentos. Ele não se bateu com pensamentos auto-depreciativos ou julgamentos de si mesmo, "Não posso acreditar que eu falhei novamente". Mas ele também não encolhe os seus pensamentos lúcidos porque eles são realmente considerados moralmente errados, dado seus compromissos religiosos. Recordando quem ele é e seus valores fundamentais, ele é motivado a agir de maneira mais consistente com seus valores na próxima vez.

Como um seguidor de Cristo, além de usar a atenção plena para me ajudar a diminuir a velocidade e estar mais conectado com meus próprios pensamentos, me envolvem na meditação para estar mais conscientes e conectados à presença de Deus na minha vida. Quando se preocupa com o futuro, coloco minha atenção na forma como Deus tem sido fiel comigo no passado. Quando o trabalho não funciona bem, lembro-me de que minha identidade está firmemente enraizada nele e não na minha carreira.

Para aqueles que não têm uma base religiosa, você pode valorizar virtudes como generosidade, gentileza ou coragem. A atenção plena pode ajudar a alinhar seus pensamentos com seus valores.

Tal como acontece com muitas outras práticas e disciplinas antigas, a atenção plena nunca foi concebida para ser uma ferramenta de auto-ajuda. Em vez disso, é para ajudar alguém a se conectar com o propósito mais profundo ou significado da vida.