Felicidade é um trabalho interno

Na minha prática de terapia privada, os clientes muitas vezes me perguntam: "Qual é o componente-chave da felicidade?" Minha resposta é fácil e muito complicada, e vou explicar por que nesta publicação.

Primeiro, vamos explorar o que causa o sofrimento. Havia uma mulher com quem eu trabalhava uma vez que lutou com seu peso. Felicia sentiu-se gorda e pouco atraente, e ela era muito autocrítica. Durante uma de nossas sessões, ela compartilhou aproximadamente um tempo há 10 anos, quando ela e seu marido, Dave, estavam em um jantar. Enquanto se sentavam juntos, Dave fez uma indicação desagradável sobre seu peso. Ele imediatamente se sentiu culpado por seu comentário e se desculpou. Mas, tanto quanto tentou, Felicia não podia perdoá-lo. Ela me contou o quanto suas palavras doem, e como elas adicionaram uma longa lista de pensamentos autocríticos que constantemente giraram em sua cabeça. Embora a transgressão de Dave tenha ocorrido apenas uma vez, uma década depois, suas palavras continuaram a consumir seus pensamentos.

O que trabalhamos juntos não consistiu tanto em corrigir o que aconteceu – o marido manifestou arrependimento pelo que disse 10 anos antes e não repetiu o mesmo erro desde então. Em vez disso, o que eu a ajudei a descobrir foi que seu sofrimento estava vindo de seus próprios pensamentos. Quando ela se concentrou em pensamentos negativos, ela sofreu. Nós trabalhamos em maneiras de fazê-la parar de pensar coisas negativas e simplesmente aproveitar a vida. Como resultado, seu sofrimento diminuiu drasticamente.

Agora você pode estar pensando: "Hmm, eu não sei sobre isso. Preciso de mais uma prova. "Talvez a melhor evidência que eu possa fornecer vem de minhas experiências adicionais como psicólogo clínico na prática privada.

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Os clientes me vêem porque estão lutando, e eu os ajudo a liderar vidas bonitas. Estive em prática privada por cerca de 25 anos, e enquanto eu faço outras coisas como falar, escrever livros e aparecer na mídia, esse é o meu principal trabalho.

Você provavelmente pode imaginar que, com mais de 25 anos de experiência, trabalhei com clientes que tiveram vidas muito desafiadoras ou estão enfrentando circunstâncias extremamente adversas. Alguns dos meus clientes precisaram da minha ajuda imediatamente. Como muitos psicólogos, às vezes eu recebo as chamadas onde os clientes me dizem que querem morrer. Então o que eu faço? Vou começar por compartilhar o que não faço. Eu não passo meia hora ou uma hora no telefone com eles, e não organizo uma reunião de última hora onde eles dirigem para o meu escritório e me vêem imediatamente.

Em vez disso, por um quarto de século, eu fiz que eles seguissem uma fórmula simples de três passos. Primeiro, escuto-os para avaliar o que está acontecendo. Em segundo lugar, peço-lhes que demorem uma caminhada de meia hora ou, melhor ainda, uma hora para passar o tempo ao ar livre. Em terceiro lugar, se, depois de retornarem do passeio, eles ainda se sentem chateados, eu digo para me chamarem. Ainda tenho recebido uma segunda chamada.

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Então, como o tempo de gastos na natureza por trinta minutos puxa uma pessoa de volta para fazer algo drástico? É porque todo o nosso sofrimento vem da nossa mente. Sim, temos experiências dolorosas, mas há uma diferença entre sofrimento e dor.

A dor é uma sensação física ou emocional que você sente imediatamente e depois passa. Enquanto isso, o sofrimento é a história subseqüente que acompanha a dita dor. Pensamentos que você interpreta em sua mente como "Isso é terrível", "Isso dói" e "Quanto tempo isso vai durar?" São exemplos de sofrimento. As histórias mentais que você cria, se você se chama de gordura – como no caso de Felicia – ou você se diz que quer morrer – como no caso de meus clientes à beira – todos vêm de dentro. O que significa que você está no controle de diminuir esses pensamentos autodestrutivos também.

Quando você interrompe o comentário mental e você simplesmente permanece no presente, então tudo está bem – é assim tão simples. Todo o seu sofrimento é das histórias mentais que você cria. Não há dúvida de que você experimentará momentos difíceis. Mas, na maioria dos casos, eles são gerenciáveis. Na verdade, você pode lidar com qualquer coisa, desde que você aprenda a não criar uma história com o que está acontecendo.

Conheço pessoas que estão na prisão, morrendo de câncer, deformadas severamente e sofrendo uma tremenda dor crônica. E entre esse lote forte, conheci pessoas que ficaram felizes porque não criam uma história sobre o que estão passando. Enquanto eles estão fazendo tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar suas circunstâncias, eles não estão permitindo que o mundo externo os impeça de amar a vida.

A fórmula de felicidades de duas partes

Primeiro, como eu mencionei anteriormente, o sofrimento é principalmente um trabalho interno, o que significa que o fim vem também de dentro. Quando sua mente está parada, tudo está bem. Depois de parar de criar histórias, o sofrimento pára. Em outras palavras, o sofrimento reside na sua mente, então, quando você acalma sua mente, o sofrimento cessa.

Em segundo lugar, você deve permanecer presente. Quando você reside em "o que é", sempre há algo bonito para testemunhar. Você pode ser preso na prisão em confinamento solitário, mas você pode encontrar beleza no raio de sol que entra na sua cela. Os batimentos cardíacos de uma pessoa morta podem ser um som suave nos últimos momentos de sua vida. Sim, isso pode parecer exemplos extremos, mas um axioma que eu vejo é que, enquanto uma pessoa no planeta é capaz de experimentar a felicidade em circunstâncias severas, a possibilidade existe para você e para mim também. Quando você está presente e ainda, a felicidade – em vez de ser algo evasivo e algo que vem e vai – será seu estado natural. Eventualmente, com o tempo e a prática, você verá que a vida vai bem. Se você ainda não está convencido, sugiro que você tente o seguinte:

Encontre um espaço ao ar livre que seja silencioso, como um parque, um prado ou uma praia. Então, escolha um objeto da natureza, como um pássaro, uma árvore, uma flor ou qualquer coisa com a qual você esteja 100% presente. Tome um minuto, ou dez, se puder, e assista, ouça, e apenas esteja com isso. Quando surge um pensamento, deixe-o passar e redirecione seu foco no objeto. Depois de terminar, reflita sobre o que ocorreu. Você estava triste ou estava deprimido? Se você está realmente presente com algo, o que você achará é que você está feliz e em paz. Tudo está bem. Sim, pode ter sido apenas por um curto período de tempo, mas para algumas pessoas é suficiente para obter um sabor de "Uau, eu posso fazer isso!"

Mantendo sua mente imóvel e presente é uma habilidade. Na verdade, é algo que você teve quando criança. Na verdade, crianças pequenas são capazes de manter esse estado o dia todo. Mas, como desenvolvemos, esquecemos como fazer isso. Mas se devolvemos essa habilidade e voltarmos para o que eu chamaria de "nosso estado natural", então estamos felizes. A boa notícia é que o estado de ser feliz vem de dentro e é acessível a todos e cada um de nós.