Como seres humanos, funcionamos em vários níveis em nossas vidas diárias. Em termos de funcionamento físico, pesquisadores e profissionais médicos são especialistas em ajudar a prevenir lesões e doenças, onde podemos, e tratar lesões e doenças onde devemos. O funcionamento físico de nossos corpos é muito mais facilmente abordado, parece, do que os outros níveis de funcionamento na vida – especificamente o emocional, intelectual e espiritual. Essas últimas três áreas tradicionalmente foram mais escondidas do que expostas, em termos de entender como elas funcionam.
Ultimamente, no entanto, a capacidade de estudar e rastrear a atividade do cérebro começou a permitir que os cientistas identifiquem com precisão as regiões dos nossos cérebros que fazem as coisas que fazem para supervisionar esses sistemas operacionais menos abertos.
Hoje, podemos explorar as formas em que o centro de prazer do nosso cérebro se acende quando ocorrem certos eventos ou determina quais regiões são influenciadas quando as coisas na vida simplesmente não seguem o nosso caminho. Os neurotransmissores fornecem um sistema de rastreamento impressionante que permitiu que as empresas farmacêuticas desenvolvessem medicamentos que estimulassem a produção ou a absorção de alguns desses "neurotransmissores da felicidade".
Assim como todos podem sentir uma dupla ou uma dor, todos nós também podemos sentir um pouco sobre a vida alguns dias ou ficar bummed quando algo – como um relacionamento, um jogo, uma entrevista de emprego – não segue nosso caminho. Porém, tempos como esse não exigem necessariamente um assalto farmacêutico ou autônomo completo. Claro, uma cerveja com os meninos ou um copo de vinho depois de trabalhar com amigos pode ajudá-lo a superar a vantagem inicial do desapontamento, sem dúvida. Mas isso não o ajudará necessariamente no dia seguinte, quando você tiver que sair da cama e passar por outro dia, com vestígios de infelicidade em seu cérebro.
Portanto, o conselho de Alex Korb, um pesquisador de neurociências da UCLA, em seu livro, The Upward Spiral pode realmente ser útil em tempos de crise ou talvez quando você está apenas irritado. Ele forneceu quatro opções para aumentar os neurotransmissores positivos que saltam em torno de nossos cérebros.
1. Procure um motivo para agradecer. Sim, o ato de rolar a lista de eventos que procuram algo bom em sua vida receberá a dopamina e a bomba de serotonina e isso aumentará seu estado de humor. A outra vantagem é que quando você se sente grato por uma gentileza mostrada para você e você realmente deseja agradecer a essa pessoa, você está aprimorando os circuitos sociais de dopamina e isso faz você se sentir ainda melhor! Mesmo se você não encontrar algo imediatamente, parece que apenas o ato de procurar o bem em sua vida aumenta sua inteligência emocional.
2. Quando você está lutando com seu humor ou ficando preso em um lugar emocional negativo, jogue um jogo de "rótulo desse sentimento" ou "nomeie essa dor". Ao cortar o senso geral de mal-estar emocional, você é capaz de reduzir o excitação negativa – o que é muito bom. Foi comparado à meditação, que é realmente apenas rotulando um pensamento / sentimento e deixando ir. Na vida, às vezes apenas a ambiguidade e a falta de conhecimento são a causa do nosso desconforto – rotulando o sentimento, estamos assumindo o controle sobre a situação e isso nos ajudará a começar a procurar uma maneira de lidar, movendo-nos assim de um lugar de com medo de não saber auto-cuidado ativo.
3. Apenas tome uma decisão e siga em frente! Cometer um curso de ação realmente traz paz. Quando estamos lidando com a indecisão, permitimos que nossos cérebros se envolvam em um loop aparentemente interminável de "e se?" Este não é um bom lugar para deixar seu cérebro. Os treadmills podem ajudar a colocar seu corpo em forma, mas uma esteira de pensamentos sem ação sabotará seu processamento mental! Nossos cérebros realmente fazem um pouco de "dança feliz" uma vez que uma decisão é tomada. O sistema límbico pode acalmar-se e a resolução de problemas pode avançar, o que é um equilíbrio mais confortável para a maioria de nós.
4. Alcance e dê a alguém um "alto cinco", um abraço ou uma carícia! Tocar em outra pessoa – apropriadamente – é uma das coisas mais gentis que você pode fazer por si mesmo! Isso cria um senso alegre de conexão e pertença, que são essenciais para o nosso bem-estar físico. Os pesquisadores descobriram que ser excluído de um grupo pode levar a um sentimento de dor honesto. As partes do cérebro que são ativadas quando nos feriram fisicamente também são desencadeadas quando somos deixados de fora de um grupo ao qual desejamos pertencer. Um toque de suporte, no entanto, desencadeia a reação oposta – pode realmente diminuir a dor física, além de criar espírito de equipe e influenciar positivamente a persuasão e o sucesso do flerte. Todos nós precisamos ser tocados com cuidado e preocupação – e para aqueles de nós que sentem que as mensagens de texto são tão próximas quanto temos tempo para chegar às pessoas, foi considerado tão útil como aguardar uma carta que nunca chega. . . não é útil quando comparado a chamadas de toque ou de voz.
Somos bombardeados com sugestões para ficar em forma, para comer direito, para cuidar de nossos corpos. No entanto, precisamos lembrar que nossos sistemas de regulação emocional também podem ser tonificados e fortalecidos, talvez até mais facilmente do que nossos corpos, para muitos de nós!
Na próxima vez que você sentir que seu sistema de regulação emocional está ficando um pouco macio ou perder sua flexibilidade, siga as quatro dicas de "Emocional Work-Out" acima e veja o quanto você se sente depois do treino!
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Por favor, siga o link para uma pesquisa on-line onde os dados estão sendo coletados para ajudar a moldar o conteúdo de um próximo projeto de pesquisa: https://niu.az1.qualtrics.com/SE/?SID=SV_bxRhMxu1g1hZ0jP
