Intolerância ao desconforto: por que podemos ceder para nos sentir bem

As crenças irracionais são fundamentais para a teoria da Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), e essas hipóteses têm a hipótese de desempenhar um papel na procrastinação. Aqui está uma pesquisa que mostra a luz sobre quais crenças estão mais relacionadas com a demora na tarefa desnecessária.

Este post do blog é uma extensão de duas postagens anteriores. O primeiro descreve alguns dos conceitos básicos relacionados à Terapia comportamental emocional racional (REBT) em relação à procrastinação; e o segundo explica nossa quebra na auto-regulação como uma sobre-ênfase no reparo emocional de curto prazo ao custo de nossos objetivos de longo prazo – também conhecido como "dar para se sentir bem". O que eu estou escrevendo sobre hoje é uma crença irracional específica relacionada ao REBT que pode ser um fator que nos leva a ceder para se sentir bem. Ou seja, nossas crenças relacionadas à intolerância à frustração.

REBT propõe que compreender duas formas de crenças irracionais é fundamental para a compreensão de nossos problemas emocionais e comportamentais. Essas duas crenças geralmente são categorizadas como: 1) intolerância à frustração (por exemplo, a vida deve ser fácil) e 2) avaliação da auto-estima baseada em condições absolutas (por exemplo, meu valor depende do meu sucesso). Neil Harrington (Universidade de Edimburgo e Stratheden Hospital) desenvolveu uma escala para medir o desconforto da frustração para investigar quais dimensões ou aspectos da intolerância à frustração estavam mais relacionados à procrastinação.

O estudo
Como você classificaria os seguintes itens na escala de 1 a 5, onde
1 = ausente, 2 = leve, 3 = moderado, 4 = forte e 5 = muito forte?

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1. Não posso suportar sentimentos perturbadores.
2. Eu não posso tolerar ser dado como certo.
3. Não consigo aguardar as coisas que gostaria agora.
4. Não consigo suportar a persistência em tarefas desagradáveis.
5. Não consigo suportar avançar do trabalho com o qual não estou totalmente satisfeito.

Esses itens (itens 2 e 3 vão juntos) representam as 4 principais subescalas da medida de Harrington, a Escala de Frustração-desconforto (FDS). As subescalas medem: 1) Intolerância emocional, refletindo a crença de que o sofrimento emocional é intolerável e deve ser aliviado ou evitado; 2) Direito, refletindo a crença de que outras pessoas devem se entregar e não frustrar os desejos que devem ser cumpridos e a gratificação imediata de obter o que queremos quando a queremos; 3) Intolerância ao desconforto, refletindo a crença de que a vida deve ser fácil, sem aborrecimentos e inconvenientes; e 4) Realização, refletindo a crença de que os objetivos de realização devem ser feitos de forma tão perfeita quanto possível.

Resultados
Embora seja possível argumentar com base na teoria e na pesquisa existente que cada uma dessas subescalas pode estar relacionada à procrastinação por uma variedade de razões, o principal achado do estudo de Harrington foi que apenas o desconforto Intolerância e auto-estima eram preditores únicos de aumento da freqüência de procrastinação e Problemas de procrastinação (duas medidas independentes fornecidas pela Escala de Avaliação de Procrastinação para Estudantes utilizados neste estudo de 86 alunos de graduação). É importante notar que as creencias de Intolerância ao desconforto continuaram sendo um preditor significativo tanto da freqüência e problemas da procrastinação, mesmo depois de controlar estatisticamente os efeitos da auto-estima.

Implicações e Comentários de Fechamento
Harrington observa em suas observações finais que ". . . enquanto as crenças disfuncionais podem interagir, esta pesquisa sugere que a terapia eficaz é melhor atendida por uma clara separação e intervenção em relação a essas diferentes crenças. Alguns alunos precisam reconhecer e desafiar as crenças que reforçam a evasão confortável, seja a intolerância da dificuldade da tarefa ou o sofrimento emocional "(p. 882).

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A questão aqui é que muitas vezes as terapias centradas na cognição colocam ênfase na auto-estima em vez de crenças de intolerância à frustração, talvez porque estas são mais acessíveis ou acredita-se que sejam mais significativas. A pesquisa de Harrington ressalta a importância de manter nosso foco na intolerância à frustração como um importante preditor de procrastinação.

Eu acho que isso é particularmente importante para cada um de nós como indivíduos, pois a experiência emocional da frustração é facilmente identificada, para que possamos usar isso como ponto de partida para nossas próprias estratégias de intervenção. Na medida em que podemos começar a alterar as crenças irracionais que sustentam nossa intolerância ao desconforto, podemos reduzir significativamente nossa procrastinação.

O que quero dizer com isso? Bem, se eu for intolerante ao desconforto, é provável que enfrente qualquer tarefa difícil com emoções negativas. Claro, esses sentimentos não são propícios a trabalhar na tarefa, e pensamos em coisas como "Não sinto vontade de fazer isso" ou "Eu me sentirei mais como fazer isso depois". Agora, nosso foco está em reparar esses sentimentos negativos, e uma maneira de fazer isso é colocar a tarefa fora. Quando não estamos de frente para a tarefa, não sentimos o desconforto. Nós cedemos para nos sentir bem, e os custos a longo prazo sabemos muito bem.

Intolerância ao desconforto. . . é algo para pensar. Estas são crenças irracionais que valem a pena desafiar.

Referência
Harrington, N. (2005). É muito dificil! Crenças de intolerância à frustração e procrastinação. Personalidade e Diferenças Individuais, 39 , 873-883.