Investigadores de exercícios encontram "mais é melhor" Mindset Overrated

Fonte: Maridav / Shutterstock

Qual é a dose ideal e a intensidade da atividade física para melhorar o bem-estar psicológico e físico? Para muitos especialistas, isso continua sendo a questão de milhões de dólares. Há um debate em curso sobre o vigor com que alguém precisa trabalhar para melhorar os sentimentos de bem-estar subjetivo. Infelizmente, ainda não existe um consenso claro entre os especialistas. Alguns estudos dizem que a atividade física moderada a vigorosa (MVPA) é melhor, enquanto outros dizem que o exercício de baixa intensidade pode ser melhor.

Dito isto, para quem odeia exercer, há boas notícias. A pesquisa mais recente da Universidade de Connecticut informa que doses muito pequenas de exercícios de baixa intensidade – como fazer uma caminhada tranqüila – podem melhorar seu humor e fazer você se sentir melhor com você. (As avaliações do " bem-estar subjetivo" são baseadas nas avaliações positivas e negativas que alguém faz sobre sua própria vida. )

O recente estudo UConn, "Intensidade da atividade física e bem-estar subjetivo em adultos saudáveis", foi publicado no Journal of Health Psychology . O principal atrativo deste estudo é que níveis mais elevados de comportamento sedentário (sedentarismo) estão associados ao menor bem-estar subjetivo e ao aumento da depressão. O estudo também fornece alguns conselhos acionáveis: se você passar a maior parte do dia sentado, simplesmente levantar-se de sua cadeira e mover um pouco pode impulsionar seus espíritos e reduzir a depressão.

Em um comunicado, o autor principal, Gregory Panza, um estudante de pós-graduação no Departamento de Kinesiologia da UConn, disse: "Esperamos que esta pesquisa ajude as pessoas a perceberem a importante mensagem de saúde pública que simplesmente não faz atividade física para realizar alguma atividade física pode melhorar sua bem-estar subjetivo . . . Nossos resultados indicam que você obterá o melhor 'bang for your buck' com atividade física de intensidade leve ou moderada. "

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Panza e colegas examinaram a relação entre diferentes graus de duração do exercício e intensidade entre 419 adultos saudáveis ​​ao longo de quatro dias usando tecnologia objetiva de atividade física e avaliações subjetivas de bem-estar. Os pesquisadores disseram que este estudo é o primeiro de seu tipo a utilizar tanto objetivos (acelerômetros) como subjetivos (questionários) que pediram que os participantes descrevam seus hábitos diários de exercício, bem-estar psicológico geral, nível de depressão, gravidade da dor e até que ponto A dor interferiu em suas atividades diárias.

Vários graus de intensidade de atividade física pareceram fornecer uma combinação interessante de benefícios psicológicos e analgésicos. Por exemplo, a atividade física de intensidade leve foi associada ao melhoramento psicológico e à redução dos sintomas de depressão. A atividade física moderada a vigorosa foi associada a um melhor bem-estar psicológico geral, mas também pareceu ter um efeito de alívio da dor.

Em relação aos marcadores cotidianos por vários graus de intensidade aeróbica, Linda Pescatello, que foi o autor principal deste estudo, descreve a atividade física da intensidade da luz como o equivalente a dar uma caminhada agradável ao shopping sem qualquer aumento notável na respiração, freqüência cardíaca ou ruptura de um suor.

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A atividade de intensidade moderada seria o equivalente a andar uma milha de 15-20 minutos com um aumento na freqüência cardíaca e na respiração, possivelmente, quebrando um suor, mas ainda podendo conversar. A atividade vigorosa é o equivalente a uma caminhada muito rápida ou a correr uma milha de 13 minutos, acompanhada por um aumento significativo na freqüência cardíaca, sudação e respiração profunda. Quanto ao "teste de conversa", é muito difícil manter uma longa conversa durante o exercício vigoroso.

Como mencionei anteriormente, os participantes do estudo com maior grau de comportamento sedentário relataram níveis mais baixos de bem-estar subjetivo e maiores taxas de depressão. No entanto, há duas advertências a considerar antes de tirar conclusões firmes com base nesta descoberta.

Primeiro, este estudo foi transversal e apenas tomou um "instantâneo" de 4 dias na vida de cada participante do estudo. Como Panza explica, "um estudo longitudinal que rastreia os sentimentos das pessoas e a atividade física ao longo do tempo ajudaria a determinar qual regime de exercícios pode ser melhor para diferentes populações".

Segundo, a correlação não significa causalidade. Em um cenário de frango ou ovo, é impossível saber se os participantes clinicamente deprimidos (e mais propensos a sofrer de inércia física) também tendiam a ser mais sedentários, ou se o sedentarismo por si só exacerbava o risco de depressão de alguém . Muito provavelmente, esse loop de feedback é bidirecional. Portanto, se alguém com depressão pode encontrar uma essência de inspiração ( como a evidência empírica neste novo estudo! ), Pode estimular a motivação para começar a se mover mais … que a pesquisa mostra pode criar uma espiral ascendente de levantar seus espíritos e reduzir a depressão .

No lado positivo, os pesquisadores da UConn concluem que as pessoas que levaram vidas sedentárias e depois se dedicaram a atividade física leve ou moderada mostraram a maior melhora em seu senso geral de bem-estar e menos depressão.

Como o "Princípio do prazer" freudiano nos lembra: "Todos os animais procuram prazer e evitam a dor". Se o exercício é visto como uma experiência desagradável ou "dolorosa", as chances são de evitar esse comportamento. Panza e Pescatello concordam que é importante encontrar uma atividade física que você aproveite e depois exercer um "nível tônico" de intensidade que faça você se sentir bem. Esse nível de intensidade pode mudar de um dia para o outro ou em vários estágios da sua vida.

"A mentalidade" mais é melhor "pode ​​não ser verdade quando se trata de intensidade de atividade física e bem-estar subjetivo", concluiu Panza. "Na verdade, uma atitude" qualquer coisa é melhor "pode ​​ser mais apropriada se o seu objetivo for um nível de bem-estar subjetivo mais elevado". Concordo de todo o coração com o conselho de Panza. Na verdade, na p. 47 de The Athlete's Way: Sweat e Biology of Bliss, escrevo:

"Faça algo … faça qualquer coisa! Lembre-se de levá-lo devagar. Você não precisa se matar – conseguir o movimento do sangue deve ser seu objetivo. Um pequeno compromisso de tempo obterá grandes benefícios. Até 20 a 30 minutos, a maioria dos dias da semana é tudo o que você precisa para ver os resultados. Isso é menos de 3% do seu dia de vigília, e você se sentirá melhor pelos outros 97%. "

Felizmente, as últimas descobertas de Gregory Panza e colegas irão motivá-lo a continuar fazendo o que você está fazendo – se a atividade física de baixa intensidade (ou algo mais intenso que faz você se sentir bem) é parte de sua rotina diária. Por outro lado, se você atualmente passa a maior parte do dia sentado – a pesquisa mais recente sugere que fazer um pequeno compromisso de se mover um pouco mais com um nível de intensidade fácil pode aumentar seu humor, reduzir a depressão e melhorar seu bem-estar subjetivo geral.