Limpar os obstáculos para a meditação

E fique 11 por cento mais feliz.

Fonte: wikimedia

Talvez você tenha se convencido de que a meditação seria boa para você. Aliviaria o estresse, melhoraria sua saúde e aumentaria seu desempenho no trabalho. Então, o que está te impedindo?

Meditation for Fidgety Skeptics, de Dan Harris (com Jeff Warren e Carlyle Adler), aborda algumas das barreiras comuns entre o desejo de meditar e o seguimento desse desejo. Em seu livro anterior, 10% mais feliz , sobre o qual escrevi aqui, Harris defende que a meditação realmente funciona – mesmo para os céticos.

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Algumas pessoas desistem da meditação rapidamente porque não conseguem limpar suas mentes. Harris e companhia colocaram essa preocupação em repouso. Ninguém é capaz de limpar completamente a mente por qualquer período de tempo. Essa é uma das razões pelas quais uma prática de meditação se concentrará na respiração ou em um mantra. Mesmo assim, ninguém pode ficar completamente focado em “om”. O objetivo na meditação é tornar-se consciente de pensamentos que distraem e trazer a atenção de volta para a respiração ou para um mantra. O jogo todo é uma questão de girar o dial de volta para o canal de respiração quando os pensamentos intrusos inevitavelmente vêm. Com o tempo e a prática, os meditadores melhoram isso, mas até o meditador mais experiente está sujeito à distração.

Harris queria ligar para o seu livro anterior “A voz da minha cabeça é um idiota”. Eu posso certamente relatar. Se um idiota é alguém que age direito e empurra seu caminho para a frente da linha, em seguida, idiota é uma descrição adequada para esse locutor snarky play-by-play na minha cabeça. Essa voz não desaparece completamente durante a meditação. No entanto, a meditação me permite ouvir essa voz sem me identificar com ela. Como Harris e companhia descrevem, a meditação permite que eu me relacione com a experiência consciente, como uma tela de TV com imagem na foto, percebendo a “voz babaca”, mas voltando a atenção para o quadro geral da respiração ou do mantra.

Depois de aceitar que ninguém é um meditador perfeito, o próximo desafio é o tempo. Algumas pessoas se sentem culpadas por dedicar algum tempo à sua agenda para meditar. Os pais que trabalham podem ser especialmente propensos a essa culpa. Como a comissária de bordo que nos diz para colocar nossa própria máscara de oxigênio antes de tentar ajudar alguém, Harris e companhia deixam claro que o autocuidado adequado não é auto-indulgência. A meditação pode nos colocar em um estado de espírito que nos torna pais melhores e melhores trabalhadores.

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Novos meditadores freqüentemente cometem o erro de morder mais do que podem mastigar. Harris e companhia recomendam começar pequeno com cinco a dez minutos de meditação por dia e sugerir a meditação emparelhamento com algo mais habitual como meditar antes de dormir ou depois de um treino. Até um minuto por dia é bom para começar. O objetivo é estabelecer o hábito. Embora, eventualmente, alguém possa querer construir até vinte minutos ou mais, começar pequeno pode tornar mais fácil encontrar um tempo que funcione. Pessoalmente, medito logo de manhã.

Uma razão mais difícil para evitar a meditação é a afirmação de que “X” é a minha meditação: “Correr é a minha meditação”. “Jardinar é a minha meditação.” “Yoga é a minha meditação.” Sabiamente, Harris e companhia não rejeitam completamente esse tipo de meditação. afirmação. Em vez disso, eles dizem que a precisão da afirmação depende de quão atentamente você pratica. A meditação a pé é ótima, por exemplo, mas a meditação andando, com sua atenção atenta a cada passo, é muito diferente da caminhada comum.

Harris e companhia fazem um bom trabalho ao abordar a maioria das principais razões pelas quais as pessoas se dão por não meditarem. Há um, porém, que eles perdem, ou seja, que o progresso é lento. A resposta de Harris a “Por que você medita?” Deu a ele o título de seu livro anterior: “Porque isso me deixa 10 por cento mais feliz”. Foi uma resposta perfeita, honesta e precisa – sem grandes promessas. No entanto, algumas pessoas acham que 10% mais felizes subestimam os benefícios que derivam da meditação.

Não sei com que rapidez Harris ficou 10% mais feliz, mas, para mim, demorou um pouco. O progresso na meditação é imperceptivelmente lento durante qualquer curto período de tempo, mas inegavelmente real durante períodos mais longos. É como assistir a grama crescer. Na minha experiência, a meditação pode deixar você 10% mais feliz, mas isso pode levar 10 meses. Claro, se você pudesse se tornar 10% mais rico em 10 meses, seria um retorno fantástico sobre o investimento. Então, olhe dessa maneira. Claro, sua milhagem pode variar. É concebível que você seja 10% mais feliz em 10 dias.

Se você precisa de uma solução rápida, acho que cantar no chuveiro me deixa 1 por cento mais feliz. Cantar algumas melodias silencia o babaca na minha cabeça que tende a aparecer quando estou desocupada e coberta de sabão. A longo prazo, a meditação combinada com o canto no chuveiro pode deixá-lo 11% mais feliz. Como isso é para um bônus?