@BFSkinnyMan: Sobre a psicologia da cultura de fitness do Instagram

Nosso cérebro não está preparado para recompensar o comportamento saudável. Nós podemos fazer isso.

Fonte: @anniskk, usado com permissão

Todos nós já estivemos nesta situação antes. Você está comendo com um grupo de amigos ou colegas, talvez até esteja em um encontro, a comida chegou – e qual é a reação da pessoa sentada à sua frente? Eles demoram um segundo para apreciar o trabalho que foi feito nessa criação culinária ou talvez tomar um grande fôlego para receber a complexidade dos sabores em seu sistema? Claro que não. Em vez disso, o telefone é sacado, o tártaro de atum ou o crème Brûlée ou o que quer que se torne encapsulado em um flash violento de luz branca e depois é enviado para o Snapchat, Instagram, etc.

Eu não gosto dessa pessoa, na verdade, eu não acho que alguém faça isso, e eu digo isso totalmente admitindo o fato de que eu tenho sido culpado de fazer exatamente isso. Dito isso, não posso deixar de pensar que se BF Skinner estivesse por perto hoje, ele poderia ter encorajado esse comportamento, ou pelo menos fornecer uma justificativa para sua existência. Mas antes de você afirmar que o “Psicólogo Mais Eminente do Século” da Associação Psicológica Americana (APA) está justificando seu comportamento excessivo de fotografar comida, primeiro, alguma informação.

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O corpo humano é extremamente inapto para lidar com o século XXI. Depois de centenas de milhares de anos sendo moldados pelo nosso ambiente, nossa espécie assumiu a responsabilidade de inverter esse continuum. Nós agora moldamos nosso ambiente. Dez mil anos atrás, os seres humanos decidiram se estabelecer e cultivar sua comida, em vez de passar a noite inteira perseguindo-a. Uma explosão de avanços tecnológicos começou, culminando no mundo drasticamente diferente que vemos hoje. Todas essas mudanças, é claro, alteraram muito os estilos de vida que vivemos hoje com uma importante ressalva. Nossos corpos não tiveram tempo de recuperar. Entre, o desajuste evolutivo.

A ideia de que nossos corpos e cérebros ainda não alcançaram nosso ambiente atual não é nova e tem sido usada para explicar uma série de comportamentos problemáticos na política, nas relações pessoais e na dieta. Quando se trata do último, aqui está o principal take away. Por quase toda a nossa existência, alimentos doces, salgados e / ou gordurosos eram raridades. Como os carboidratos, sódio e lipídios são absolutamente necessários para o bom funcionamento de nossos corpos e encontrá-los foi particularmente difícil, desenvolvemos sistemas de recompensa sensorial incrivelmente salientes para esses sabores para promover a ingestão de alimentos que contivessem esses nutrientes. Pense nisso – não há nada intrinsecamente especial sobre uma molécula de açúcar que a torna tão saborosa. Pelo contrário, nossos cérebros foram moldados por milhões de anos de pressões seletivas que nos fazem perceber essa molécula como saborosa, o que nos motiva a consumir mais dela. O problema com essa configuração é óbvio – nosso cérebro da idade da pedra anseia por nutrientes que normalmente eram uma raridade, hoje em dia, adquirir alimentos doces, gordurosos ou salgados não é tarefa difícil.

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Fonte: @tasty_ak, usado com permissão

Como BF Skinner teria apontado, há também outro problema no trabalho aqui. Skinner, conhecido como o pai do behaviorismo, foi instrumental (trocadilho intencional) na popularização da noção de que o reforço após o comportamento fortaleceria ou inibiria esse comportamento específico. Aqui é onde está nosso problema. Atualmente, temos um cérebro que nos dá um feedback positivo instantâneo quando comemos alimentos “não saudáveis”, encorajando assim esse comportamento, e pouco feedback positivo quando comemos digamos uma beterraba. O que torna as coisas piores é que a associação que os cheeseburgers que você tem almoçar duas vezes por semana é que o que faz com que você não seja capaz de se encaixar no seu jeans favorito nunca será formado porque esses tipos de relacionamentos associativos são altamente dependentes ocorrendo de perto no tempo (contiguidade temporal como a chamamos). Da mesma forma, mesmo se você se sentir bem duas horas depois de ter comido uma salada no almoço, seu cérebro também não fará essa associação (a janela para contiguidade é muito pequena), nem fará a associação de sua habilidade de subir as escadas sem trabalhar um suor é por causa de todo o tempo que você passou na academia recentemente. Em suma, o nosso cérebro não recebe qualquer feedback positivo imediato para comer alimentos saudáveis ​​ou exercício, porque esses nunca foram comportamentos nossos ancestrais precisavam de qualquer motivação adicional para executar. Então, como podemos obter feedback positivo instantâneo sobre nossas escolhas saudáveis ​​para promover suas ocorrências futuras?

Aqui é onde devo admitir que pode ser bom fazer o upload de suas refeições para a mídia social com o qualificador de que essas refeições são saudáveis. As plataformas de mídia social são algumas das poucas arenas que fornecem feedback instantâneo ao comportamento do usuário. Para muitas pessoas, segundos após o envio de um post, aparecem curtidas, comentários e opiniões, e esses resultados foram bem documentados em iluminar nosso circuito de recompensa neural. Simplificando, o upload de fotos de sua alimentação saudável provavelmente resultará em reforço positivo instantâneo e isso é muito bom para motivar o comportamento que o precede.

Fonte: @kemomarriott, usado com permissão

Essa mesma lógica segue para o upload de fotos de si mesmo durante o exercício ou postagem sobre rotinas de exercícios e ganhos. Como mencionei anteriormente, todos os benefícios positivos associados ao exercício adequado, que são muitos, não ocorrem logo após o evento de exercício para que o cérebro faça a conexão que essas ações resultaram nesses resultados positivos de saúde. Novamente, nossos parentes ancestrais nunca precisaram de qualquer motivação para ficar em forma ou especialmente para queimar a gordura armazenada e nem precisaram de motivação para escolher a opção de alimento mais saudável dentre uma série de outras escolhas tentadoras. Assim, não temos nenhum programa cognitivo embutido para nos ajudar com esses problemas específicos que enfrentamos hoje. Podemos, no entanto, seqüestrar nossos mecanismos gerais de aprendizado de maneiras que promovam esses comportamentos saudáveis ​​necessários.

É provável que existam muitas preocupações válidas relacionadas à criação de uma dependência de tais fontes de feedback e, especialmente, de como isso pode afetar o senso de identidade de alguém e / ou a promoção de tendências narcísicas. De um ponto de vista puramente comportamental, no entanto, usar as mídias sociais como um meio de fornecer feedback positivo instantâneo para encorajar comportamentos que muitas vezes não recebem esse feedback certamente faz sentido do ponto de vista teórico, parece uma solução razoável a ser considerada quando se pensa em questões de dieta e exercício, e também pode explicar a existência da fotografia de alimentos e da cultura de fitness do Instagram que vemos atualmente.