Lutar contra a síndrome do impostor

Como recuperar a confiança.

Fonte: Flickr

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Em empresas, escolas e organizações de todo o país, pessoas talentosas duvidam silenciosamente que elas sejam qualificadas ou boas o suficiente. Eles também estão vivendo em constante medo de que alguém descubra que são fraudes.

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Esse sentimento generalizado de insegurança é chamado de síndrome do impostor. A síndrome do impostor pode atingir até mesmo os profissionais mais competentes e de maior sucesso, e nem sempre é fácil saber quem é afetado.

A síndrome do impostor é caracterizada por sentimentos de incompetência, inadequação ou percepção de fraude. Frequentemente vivenciada por indivíduos de alto desempenho, uma pessoa com síndrome do impostor tem uma experiência interna de se sentir persistentemente como um falso, um falso ou uma fraude. Eles se preocupam que outras pessoas descubram que não são competentes ou capazes, apesar dos sucessos objetivos.

Os sintomas incluem ansiedade generalizada, sintomas depressivos, falta de autoconfiança, preocupação, introversão, ansiedade-traço, necessidade de parecer inteligente para os outros e propensão à vergonha.

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A síndrome do impostor é prejudicial para as carreiras e relacionamentos das pessoas. Pode levar a esgotar-se quando as pessoas produzem mais para provar a si mesmas. As pessoas também podem perder oportunidades porque não se sentem dignas ou capazes, apesar de serem bastante competentes. Em casa, a síndrome do impostor pode afetar negativamente os relacionamentos. Parceiros e famílias podem sofrer quando as pessoas passam muito tempo tentando se mostrar no trabalho e passam menos tempo com os entes queridos.

Felizmente, existem várias maneiras de combater a síndrome do impostor. Essas dicas podem ajudar as pessoas com síndrome do impostor a recuperar sua confiança:

1. Preste atenção ao que você está dizendo a si mesmo (metacognição).

Pergunte, esse pensamento me ajuda ou me atrapalha? Isso é verdade? As terapias baseadas na atenção plena podem ajudar as pessoas a refletirem sobre os sentimentos angustiantes associados à síndrome do impostor e promover maneiras mais compassivas e aceitadoras de se relacionar consigo mesmo. Terapias cognitivo-comportamentais podem ajudar a identificar e substituir padrões de pensamento mal-adaptativos, como “todo mundo vai descobrir que sou incompetente”.

2. Liste seus sucessos.

Muitas pessoas esquecem suas realizações e se concentram em seus fracassos. Faça um esforço consciente para rastrear seus ganhos. Se você está duvidando de sua capacidade de concluir um projeto ou de um novo objetivo, retire a lista para lembrar-se de seus sucessos passados.

3. Procure validação interna em vez de validação externa

As pessoas que experimentam a fraude percebida são frequentemente incapazes de internalizar seus sucessos e buscar validação externa, em oposição a interna. Procure aconselhamento para trabalhar no aumento da validação interna e diminuir sua confiança na validação externa. Se você depende de validação interna, você pode estar no controle de como se sente em relação a si mesmo, em vez de deixar as opiniões de outras pessoas ditarem como você vê a si mesmo e às suas habilidades.