Melhor que uma dieta

Os mini-ajustes funcionam melhor.

Fonte: Pixabay, CC0 Public Domain

Como você deve saber, a Mensa é a organização para pessoas de alto QI. Recentemente, dei uma palestra em uma convenção da Mensa e notei que muitos participantes estavam acima do peso. Claramente, eles sabem que o brócolis é bom, Quadruple Bypass Burger ruim. E se eles são como eu, eles têm um saco cheio de dicas e truques para controlar o peso: Não use comida como recompensa, imagine os benefícios de perder peso, use pratos pequenos, coma devagar, fique consciente para comer até que você não esteja com fome, nos restaurantes coloque uma fração de sua comida em uma sacola de cachorrinho assim que for servida, blá-blá-blá. No entanto, eles permanecem gordos.

Por quê? Porque tais esforços, muito menos dietas, não funcionam bem o suficiente. Afinal, a maioria das pessoas que perdem peso ganha tudo de volta e mais. E todos nós sabemos que o yo-yoing é ruim para a nossa saúde.

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Então o que fazer? Tendo lutado com o peso durante toda a minha vida, e sendo do tipo que lê e lê a partir de uma variedade de fontes autorizadas, este é o melhor conselho para o controle de peso se você estiver na categoria leve a moderadamente acima do peso (não obeso): IMC 26-29. Felizmente, é simples e relativamente fácil de seguir. Eu chamo de mini-ajustes : mordisque (perdoe o trocadilho) no problema. Quando você conseguir reunir a motivação, coma um pouco menos do que você come normalmente. Isso é relativamente indolor, e como não é uma dieta, ela desencadeia apenas minimamente o mecanismo de autoconservação do seu corpo: reduzir seu metabolismo para que a gordura armazenada dure mais tempo.

Então, em seus festivais de comida de férias, talvez decida com antecedência que, se você costuma tomar dois drinques, você terá um, e talvez vinho, em vez de gemada, cerveja leve em vez de regular, um refrigerante dietético em vez de calorias e carboidratos. / carregado de açúcar regular. (Beber menos e não fazer maconha aumentará sua determinação para outros ajustes.) Ou decida que você vai espaçar sua comida ao redor do prato para que ele pareça cheio, mas tenha menos calorias. Ou que você vai substituir apenas um pouco daquela linguiça com um pouco mais de vegetais. E na sobremesa, tem a maldita torta, mas apenas um pouco menor pedaço ou com apenas um smidgeon menos sorvete.

Isso deve render menos ganho de peso durante as férias, talvez até sem ganho de peso. Além disso, você terá o prazer de comer todas as coisas que você gosta e o bom sentimento 24/7 que você não sucumbiu a “um momento nos lábios, vida nos quadris”.

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O takeaway

Se você está lendo este artigo, você provavelmente perdeu na loteria genética: Você não é uma daquelas pessoas chatas que podem se comer bobas e ainda ter um IMC de 20. Especialmente se você não é obeso, mas na faixa de os zilhões de pessoas que são de leve a moderadamente acima do peso, de comer sem culpa, tendo feito apenas pequenos ajustes, podem estar entre os presentes de Natal mais recompensadores e duradouros que você poderia dar a si mesmo. Como George Bernard Shaw escreveu: “Não há amor mais sincero do que o amor pela comida”.

Eu li isso em voz alta no YouTube.